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04 July 2021
1era meta en medidas lograda... baje de 94 cm a 88 cm de cintura a nivel de ombligo.
Vamos por los 83 cm...
Porque medidas y no el peso? (aun cuando me peso mensual) estoy fue lo que aprendí... " la grasa abdominal es altamente toxica y después de envolverse alrededor de los órganos interior, secreta químicos potentemente inflamatorios, que aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2, síndrome metabólico, canceres, muchas otras enfermedades, así como un mayor aumento de peso... La primera meta para un hombre es tener una medida de talle menos de 40plg (101,5cm) y finalmente 37,5 plg (95 cm). Para una mujer su primera meta es tener una medida de talle menor a 35plg (90cm) y finalmente 32,5 plg (82,5cm)."
fuente: "La dieta Yo si Puedo" de Dr Colbert. pag 162.
Hay otros parametros como el peso y el % de grasa corporal que tambien se pueden tomar en cuenta pero la medida de la cintura es mas importante a mi ver y la mas facil de medir.
Vamos con todo!!
(1 comment)
07 June 2021
Buehhn...=/ por lo menos no subí...>.<
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
83.1 kg
2.9 kg
8.1 kg
Reasonably Well
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Losing 0.1 kg a Week
28 May 2021
"Los consumidores de café tienen microbiotas más diversas, más bacterias antiinflamatorias y menos potencialmente patológicas"
#CafeLover <3
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23 May 2021
Aprendiendo sobre las recargas:
Me gusto mucho y pienso en todas aquellos que se restringen al extremo! leelo!!
"Un estudio reciente deja claro el poder de la recarga. Dividía a mujeres con sobrepeso (26-45 años) en dos grupos. Un grupo seguía una dieta típica de reducción constante de calorías, mientras que el otro utilizaba un enfoque variable: 11 días de restricción calórica (1.350 calorías/día) alternados con 3 días de recarga (ingesta sin límite).
Las mujeres que utilizaron la estrategia de recarga obtuvieron resultados significativamente mejores:
Mayor pérdida de grasa.
Mayor adherencia.
Mayor reducción en los niveles de triglicéridos.
Menor efecto rebote tras completar la dieta y pasar a fase de mantenimiento.
¿Por qué es superior la dieta con recargas? Principalmente porque minimiza la bajada del metabolismo y la pérdida muscular. "
Fuente:https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/08/29/el-arte-de-la-recarga-come-mas-para-adelgazar-mas/
(3 comments)
23 May 2021
Tengo ya dos meses en deficit, no soy sedentaria, pero tampoco super activa y no he logrado reemplazar las harinas blancas y arroz blanco de mi dieta.
Pero como digo en promedio he estado en deficit del 25% de mi consumo recomendado y estos son mi Promedio Diario: Ejercicio: 2672 Cals Alimentos: 1424 Cals
El asunto es; tendre de todos modos que reemplazar por carbos integrales??
O podre segruir asi y ver resultados??... he bajado casi 3 kg de marzo hasta el 12 de mayo que fue mi ultimo pesaje...
Que me dicen los que saben mas que yo del tema??? yo se algunas cosas pero estoy aprendiendo...
(1 comment)
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