STRONG1975's Journal, 19 Feb 23

Passar à frente, voltar à rotina, beber bastante água, daqui a uns dias volta ao normal 😄 

E, pesa mais 1 kg, não é 1 kg de gordura! 

Eheheh verdade! Hoje já notei 😂 

Primeiro passo para o detox pesar, só 3 ou 4 dias após excessos fora da rotina! Provavelmente, não vai precisar de mais detox! 😅, pode é se for vários fds assim, não descer e apenas manter(o que também não é mau). 💪 

SC. Sim ja estou a voltar à normalidade. Tenho bebido muita água e chás. Ainda falta tanto para o objetivo..... Depois a luta será tonificar e ganhar massa muscular  

Não sabendo qual a altura, e qual o ponto de partida, tenha atenção à redução excessiva de peso(flacidez), mais vale "peso" a mais mas rijinho(massa muscular), treino de força, com progressão de carga é muito importante na tonificação/ganho de massa, e quanto mais massa muscular tiver mais kcal queima em repouso. Focar em ficar "forte", e não magra 😜. Os centímetros agradecem 🤣.  

SC. tenho 1,68m e neste momento aguardo uma cirurgia à coluna e infelizmente não posso fazer o exercício que preciso para ganhar essa massa muscular 😭 tento perder peso pois isso ajudará na operação e recuperação. iniciei dia 5 de janeiro com 79,5kg e a esta data tenho 72kg. Perdi 7,5kgs num mês e meio apenas com a alimentação. não tomo nenhum suplemento ou medicamento. Também não sou acompanhada por nutricionista. As minhas análises estão impecáveis e tudo o que faço é tendo algum bom senso e coisas que leio. Não tenho feito absolutamente exercício nenhum sem ser a fisioterapia... esse é realmente o senão.. não sei como tonificar e ganhar massa muscular nesta situação 😒 

O estar limitada nos movimentos torna mais difícil, e com menos margem de manobra, mas não impossível, se puder/conseguir confirme com a fisioterapeuta se pode andar fazer caminhadas/subir escadas com aquelas bandas de peso nas pernas ou com uma mochila. Mesmo até nas tarefas diárias. Ou seja nesses momentos o seu corpo vai queimar energia como se tivesse mais peso. Mas de uma forma passiva. Consumir entre 1 a 1.5g por kg de peso das suas kcal diárias de proteína. Ajuda na questão da saciedade, e a não perder tanta massa muscular. E a própria "digestão" da proteína gasta mais. Nao fugir dos hidratos mas Gastar a parte dos hidratos de carbono em alimentos com fibra, frutas, vegetais,tubérculos, leguminosas(se não tiver intolerâncias), nas gorduras opte por não adicionar na confecção, mas consumir como alimento(frutos secos, "gema de ovo", abacate etc. ). Eu dos 108kg aos 85,(Agosto2021 a Janeiro2022), também não fiz exercício físico, não tinha limitação nenhuma apenas não me sentia confortável para ir para o ginásio(burrice minha 😅😑), foi "só" alimentação, e muita disciplina, e muito fugir da mesa. Comida com bastante volume mas baixa em calorias, PESAR Tudo. É pensar que é só agora, hoje resistiu, amanhã a mesma coisa, chegando ao objectivo deixa de estar em "dieta/restrição calórica", os "deslizes" pontuais deixam de ser deslizes e fazem parte da alimentação normal. Recuperar da cirurgia e não piorar o problema é o mais importante.  

CS. Muitos parabéns pela conquista! É isso que tenho feito. Pesar tudo. Obrigada pelas dicas. Tenho apostado em alimentos com baixas calorias e ultimamente com elevado teor de proteína. Esta APP ajuda-me bastante pois é prática. Faz com que me torne disciplinada e ensina-me a conhecer melhor as propriedades dos alimentos. Tenho aprendido muito e consigo perceber quais os alimentos que resultam melhor no meu caso. Obrigada 😊 

Vamos aprendendo uns com os outros, 😊, quando comecei a usar isto e a pesar, os "sustos" que apanhei. E as diferenças entre o que são as porções, e ao que equivale. Percebi que o que funciona, tb para mim é perceber como as coisas funcionam, poder usar os "meus" ingredientes, pesquisar estudar, ler procurar informação em várias fontes, e não o que me "digam" o que tenho de comer(plano nutricional). A não ser que tivesse dinheiro para um personal chef e me servi-se a comida 🤣🤣🤣. 💪💪 

SC. Ahaha é isso mesmo!  

Não faça nada, apenas volte ao plano alimentar e o que ajuda é não ficar tão presa a balanças pois o peso ao longo do dia muda muito além disso esse 1kg que pesou a mais não é gordura, não tente se “desintoxicar” a melhor coisa a se fazer é voltar ao plano de forma saudável, espero ter ajudado☺️ 

Obrigada 5fxtqwk8zj!!! Sim, vou só pesar de semana a semana. Obrigada pela dica 

Esses excessos fazem parte e até podem ser positivos. Encare como um "prémio" que dá a si mesma pelo bom trabalho que faz no resto da semana. Volte ao plano alimentar habitual e compensará. se quiser experimentar esta água termogenica julgo que ajudará a potenciar resultados. em 1l de agua acrescente: 3 rodelas de gengibre 4 rodelas de limao 2 paus de canela 1/2 colher de sobremesa de pimenta Cayenne (não exagerar apenas meia colher é suficiente) coloque no frigorifico de um dia para o outro. beba durante 1 semana, dia sim dia não 😉 

tfrs26. Obrigada ☺️ Vou experimentar sim! E tem razão, tb devemos ter prémios 😂 

Voltar ás refeições constantes e habituais é o suficiente, como já disseram , encare como um prêmio. aconteceu me ontem o mesmo ingeri mais 500 cal do que habitualmente I faço, comi um mil folhas e meia bola de Berlim.😁😊  

mseam@ Eheh obrigada! A semana passada foi um pastel de nata e um fofo de belas 😂❤️ 

Corre 

Não posso correr Diogo. Estou à espera para ser operada a uma hérnia discal e correr não é aconselhável neste caso. Mas obrigada! Limpo a casa e já não é mau 😂 

Voltar a rotina normal! Esse aumento é basicamente líquidos.