|
Мои выводы в борьбе за похудение.
-разумный подход к питанию без стресса и ограничений.
-не исключать из меню любимые продукты, но укладываться в рамках калорийности.
- очень важно с подсчетом калорий потреблять достаточное количество БЖУ и в правильном соотношении. ( По формуле расчета мне нужно для похудания: белок 105, жир 23, углеводы 157,6.)
- ежедневный учет съеденной пищи контролирует аппетит.
- обязательно физические упражнения или ходьба ( для меня скандинавская ходьба. В прошлом году внуки подарили палки. Как только закончится карантин палки в руки и на природу)
|
116 kg
Lost so far: 4 kg.
Still to go: 41 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1001 kcal
|
Fat: 31.38g | Prot: 55.57g | Carbs: 130.83g.
Breakfast: Вареное Яйцо, ВкусВилл Джем из Тыквы и Апельсина, Останкинский Творог Обезжиренный, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Черемушки Хлеб Зерновик. Lunch: Сметана, Свекольник, Белые Грибы (Обжаренные), Увелка Гречка Вареная. Dinner: Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, Останкинский Творог Мягкий Обезжиренный, Увелка Гречка Вареная. Snacks/Other: Fleur Alpine Пюре Детское Груша, Лимон, Вода, Зеленое Яблоко. more...
|
Losing 1.3 kg a Week
|