ms.ksenialekseeva's Journal

ms.ksenialekseeva's Profile | Weight History

41 to 45 of 118

Page: Previous ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... Next

17 May 2020

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
52.4 kg	6.6 kg	0 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.4 kg a Week

16 May 2020

настал момент признаться, что вчера вечером я психунула и согрешила на ведро мороженого и шоколадку 😂 вернулась с работы какая-то дико голодная и уставшая и решила "все к чертям, хочу жрать". мне кажется, от такой дозы сахара мой мозг и сердце сошли с ума 🤪 но, поверьте мне, это того стоило!

утром проснулась бодрячком и пошла кататься на роликах. 3 часа, ~32 км. Ушаковская, Выборгская, Пироговская, Арсенальная, Свердловская набережные, Малоохтинский проспект, на обратном пути захватила Петроградскую и Аптекарскую 🙈 дайте мне ролики и бесконечную набережную - и я смогу кататься вечно. плюс в роликах не болит нога и это отличный способ поддерживать активность на время отсутствия бега (ах если бы ещё ветром не сносило)

решила на неделю перестать считать калории. самой интересно, чем все это закончится, но вчерашний вечер показал, что мозгу нужна передышка. тренировки, разумеется, не бросаю. надеюсь, к 25 числу нога восстановится и я снова начну бегать 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ (я делаю все возможное: упражнения, контрастные ванночки, коврик с иголками, мажу нпвп, ну пожалуйста, просто крик души 😂)

(14 comments)

15 May 2020

а давайте знакомиться?)

1. Меня зовут Ксюша, 23 года, рост 160 см. Родилась и выросла в Ярославле, в 18 лет уехала учиться в Санкт-Петербург и осталась здесь жить по любви❤
2. Работаю инженером-технологом в фармацевтической компании.
3. Обожаю английский язык и все, что с ним связано. Не представляю свою жизнь без музыки.
4. Спорт присутствовал в моей жизни практически всегда. 4 года в детстве и 3 года в университете занималась художественной гимнастикой. Под настроение тренировалась в зале, пробовала кроссфит. Некоторое время занималась кикбоксингом (очень хочу продолжить!). А еще обожаю веревочные парки ☁
5. Мой наркотик - бег. В 18 пробежала свой первый полумарафон, сейчас их за плечами 7 :) В этом году решила более детально изучить теорию и применять новые знания на практике. Если будет позволять здоровье, в следующем году решусь на полноценный марафон.
6. В 14 лет у меня была анорексия (минимальный вес - 45 кг). Очень долго после нее восстанавливалась, поэтому сейчас не приемлю никаких диет. Считаю, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным.
7. Обожаю бананы, шоколад, макароны, сыр, хлеб и творог ❤
8. Похудела с FS с января по апрель с 59 до 53 на дефиците 1700 ккал. Сейчас поддерживаю вес (на фото актуальная форма). Планирую уходить от подсчета калорий и учиться слушать свой организм.
9. К сожалению, я подвержена депрессивным состояниям. 1,5 года принимала антидепрессанты, набрала вес после их отмены (+ были просто отвратительные отношения, которые только усугубляли ситуацию). Поэтому сейчас я также учусь контролировать состояние своего организма и свои эмоции. Не перенапрягаться, не заставлять себя что-то делать, получать от жизни только удовольствие.
10. Иногда мне кажется, что во мне живут две личности. Одна вся такая power and control, а вторая просто слабоумие и отвага 🤪🤪🤪

С удовольствием познакомлюсь с теми, с кем совпадают жизненные взгляды 😜 я за любой кипиш, кроме голодовки 🙋‍♀

п.с. да, лиф от купальника все еще велик на 100500 размеров, но я пока не вижу смысла покупать новый, простите 😂

(35 comments)

14 May 2020

КАК ИЗБЕЖАТЬ БЕГОВЫХ ТРАВМ?

Рассмотрим знакомую многим ситуацию. Допустим, на своей первой пробежке вы преодолели 2 километра за 15 минут. На второй пробежке ваш результат примерно такой же. И вот вы выходите на пробежку третий раз, и уже решаете себя не жалеть: пробегаете 3 километра за 20 минут. На следующее утро вы просыпаетесь с мучительной болью в колене/голени/надкостнице, которая не проходить на следующий день и становится вашим спутником на ближайшие пару недель…

Почему так происходит и как это предотвратить? Во время беговых нагрузок основное воздействие идет на сердечно-сосудистую систему и суставо-связочный аппарат. При этом сердечно-сосудистая система развивается быстрее, чем суставо-связочный аппарат и мышцы, поэтому по ощущениям бежать легче, и человек непропорционально увеличивает нагрузку. В итоге тело не выдерживает – и происходит травма.

Чтобы избежать травм и перетренированности, составьте тренировочный план и не игнорируйте его (все выдающиеся спортсмены строго следуют плану, а вы как думали?). Существует правило «10 процентов», согласно которому нужно добавлять не более 10% к вашему общему недельному километражу. За одну тренировку увеличивайте ЛИБО темп, ЛИБО километраж. На начальном этапе я бы рекомендовала 2-3 беговые тренировки в неделю. Никогда не начинайте следующую тренировку, если чувствуете, что не восстановились после предыдущей.

Также перед первой пробежкой обязательно получите консультацию ортопеда! Возможно, у вас есть проблемы со стопой, о которых вы даже не догадывались, и рано или поздно они обязательно проявят себя дискомфортом или даже сильной болью. Как правило, небольшие изменения в стопе не являются противопоказанием к бегу и легко корректируются ортопедическими стельками. Помните, проблему всегда легче предотвратить, чем потом лечить 😊

Также следует обратить особое внимание на следующие комплексы упражнений, которые помогут подготовить ваш опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему к беговым нагрузкам, улучшат технику бега и снизят риск получения травмы.

Для развития ОДА:

СБУ. Для того чтобы мышцы не только получали физическую нагрузку, но и формировалась правильная структура движений, были разработаны специальные беговые упражнения (СБУ). Это комплекс беговых упражнений, направленный на развитие силы, мощности и координации всех мышц ног, задействованных при беге. Специальные беговые упражнения будут способствовать росту специальной физической и технической подготовки, необходимой в беге. Каждое из таких упражнений – это отдельный акцентированный элемент бега.

Упражнения для развития мышц голени. Уделяя специальным упражнениям на укрепление голени всего несколько минут в день, вы способствуете профилактике травматизма. Ваши ноги станут сильнее, а бег легче, приятнее и безопаснее. Многие упражнения можно делать в течение дня в промежутках между делами, не затрачивая много времени.

ОФП. Для профилактики беговых травм и увеличения выносливости организма добавьте в свой повседневный спортивный режим ОФП (общую физическую подготовку). Эти упражнения для бегунов не требуют специального оборудования или дорогого абонемента в спортзал. Вы можете выполнять эти упражнения и на улице, после беговой тренировки, и дома.

Растяжка и массаж. Начав регулярно заниматься растяжкой в течение нескольких недель или даже месяцев, вы наращиваете длину мышцы, главным образом за счёт активного компонента, добавляя мышечные волокна к концам самой мышцы. Однако не рекомендуется делать длительную статическую растяжку перед тренировкой (мышцы теряют необходимый тонус) и сразу после интенсивной работы (перенапряженные мышцы могут травмироваться). Лучше выделять для растяжки отдельный день. Также помните, что никогда не следует тянуться через боль! Хорошим помощником для расслабления мышц станет FOAM-роллер: упражнения с массажным роликом является формой миофасциального расслабления – распространенной техники глубокого массажа, который направлен на напряженные и «забитые» мышцы.

Для развития ССС:

Другие виды аэробных нагрузок. Велосипед, плавание, роликовые коньки, лыжи, бокс, танцы отлично укрепят вашу сердечно-сосудистую систему.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT, ВИИТ). Это система тренировок, основная идея которой заключается в чередовании низкоинтенсивных нагрузок (аэробных) и высокоинтенсивных нагрузок (анаэробных). Данный вид тренировок не занимает много времени (10-30 минут), как правило выполняется с собственным весом, помогает развивать силу и выносливость одновременно, укрепляет сердечную мышцу.

На любые вопросы готова ответить в комментариях. Кто не читал первый пост о 10 шагах к вашей первой пробежке – листайте ленту, он вас ждет 😊

Add Comment

13 May 2020

на фото обожаемые мной кабачковые оладьи с йогуртом ❤️ и пара новостей. в понедельник, вернувшись с непродолжительной прогулки, почувствовала, что мне очень больно наступать на правую ногу. вчера утром еле доковыляла до работы, поэтому было принято решение в этот раз не заниматься самолечением и обратиться к ортопеду-травматологу. плохая новость: диагноз - поперечное плоскостопие. вот так живёшь 23 года и ни о чем не подозреваешь 😅🤦🏻‍♀️ как следствие, перенапряжение связки. исключить на 2 недели нагрузку, дать стопе восстановиться. хорошая новость: противопоказанием к бегу это не является, но необходимо подобрать ортопедические стельки и по возможности бегать по грунту. так как с каждым годом я все серьёзнее отношусь к своему здоровью, бег было решено отложить до 25 мая (с этого дня у меня начинается подготовка по четкому плану), делать упражнения для стопы, и на следующей неделе таки заказать стельки. обычные домашние тренировки на офп буду продолжать (в надежде, что за 2 недели меня не раздует, как кабанчика 😂 хотя утром весы показали 52 с копейками, на что я вообще не рассчитывала 😮).

в голове немного сумбур, но я стараюсь собраться с мыслями и верить в лучшее. надеюсь, что стельки действительно помогут решить проблему с болями в ноге и я смогу бегать ещё эффективнее 😎

Add Comment

ms.ksenialekseeva's Weight History

View Complete History