Register
|
Sign In
Canada
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
ms.ksenialekseeva
Journal
ms.ksenialekseeva's Journal
ms.ksenialekseeva's Profile
|
Weight History
56 to 60 of 118
Page:
Previous
...
8
9
10
11
12
13
14
15
16
...
Next
01 May 2020
я не мастер эстетичных фотографий, но мир просто должен знать об этих маффинах ❤️ рецепт взят из интернета, где они очень мило называются "Маффины Здоровье". и у них правда просто потрясающий состав! не диетические, но очень питательные (под питательностью я понимаю хорошее соотношение бжу и микроэлементов, а также способность насыщать), очень сытные и безумно вкусные
🔸2 спелых банана
🔸300 г овсянкой цельнозерновой муки
🔸1,5 ч.л. разрыхлителя
🔸1 ч.л. пищевой соды
🔸щепотка мелкой морской соли
🔸100 г коричневого сахара мусковадо (я брала демерару)
🔸284 мл кефира
🔸1 крупное яйцо
🔸75 г оливкового масла (или растопленного сливочного)
🔸200 г черники (или другие ягоды, я сделала с голубикой)
Смешиваем все сухие ингредиенты, формируем кратер, туда кладём бананы (размятые в пюре), яйцо, кефир, перемешиваем. Вливаем масло, перемешиваем. В конце добавляем ягоды и равномерно распределяем в тесте. Отправляем в духовку на 180 градусов, проверяем готовность зубочисткой. Супер вкусные и полезные маффины готовы 🔥 у меня вышло 16 штук, на 1 штуку примерное ккал/б/ж/у - 164/4,5/6,5/21,5
Add Comment
30 April 2020
сегодня и на работу съездила, и продуктами закупилась, и интервалы отбегала 🔥🔥🔥 нашла несомненный плюс интервалов - хочется сдохнуть только во время них, после совершенно никакой усталости (если сравнивать с долгим низкоинтенсивным бегом). решила ничего не менять и бежать как и в прошлый раз (4 х 01:30/2:00, 3 мин лёгкий бег, 4 х 01:00/02:00). сейчас изучаю все тонкости интервалок, пытаюсь понять, что к чему, потому что ускорение пока даётся очень тяжело 😭
вчера были восстановительные 10 км в темпе 6:17 мин/км
питание держу без проблем, 2000 ккал заходят очень легко, но опять слишком много белка 😠😠😠 (причём не специально, оно само). надо заставлять себя контролировать этот момент и не набирать больше 100 (не вижу смысла в большом количестве белка при преимущественно аэробных нагрузках).
Add Comment
28 April 2020
и снова добро пожаловать в профиль человека с одинаковыми фото после пробежки 😂 сегодня длинный забег (в темпе).
Забег.рф перенесли на 2 августа. надеюсь, что к этому времени ситуация в стране стабилизируется и я наконец-то побегу свою законную половинку (а потом ещё две) 🙌 есть ещё 3 месяца выйти на темп 5:05 мин/км (хочу выбежать из 1 ч 45 мин). приобрела план подготовки на это время, он рассчитан на 10 недель, поэтому в конце мая начну тестировать, а пока продолжаю эксперименты)
до этого 4 года все мои подготовки к половинке заканчивались максимум месяцем бега "как пойдёт". в этом году я разошлась, выучила новые слова, новые виды тренировок. голова иногда идёт кругом, но мне это нравится 🤯 люблю изучать теорию и нюансы. тренировки дают результат, значит я двигаюсь в верном направлении 🔥
Add Comment
26 April 2020
эта пробежка могла сегодня не состояться
😑 к вечеру как-то резко упало настроение, было очень холодно, все бесило, поэтому на пробежку пришлось себя выпинывать. но свежий воздух и хорошая музыка сделали свое дело 🙌 2 км разминка, 6 км темп, 2 км заминка. результатом более чем довольна. + дома 15 минут пресс
и раз уж сегодня день-рацион, то на ужин были омлет (3 яйца + 100 мл молока), огурец, помидорка, 90 грамм полбяного хлеба
Add Comment
26 April 2020
сегодня настроение делиться своим рационом 💁🏻♀️ на обед пюре и курогрудь с луком и шампиньонами в сметанном соусе 🤤🤤🤤 получилось даже вкуснее, чем я ожидала (ладно, на самом деле вместо курицы должна была быть печень, но её не было в магазине). за кадром морковка и болгарский перец, итого ~715 ккал.
знаете, что на мой взгляд самое замечательное в том, что мы все тут выкладываем фотографии своей еды? глядя на питание других, появляются идеи самим пробовать что-то новое, будь то какое-то блюдо или продукт, на который никогда раньше не обращали внимание в магазине. всё это очень важно с точки зрения питания: чем разнообразнее наш рацион, тем больше микронутриентов мы употребляем, тем лучше для нашего организма. поэтому не бойтесь экспериментировать и пробовать новые сочетания 🌠
(3 comments)
ms.ksenialekseeva's Weight History
View Complete History