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28 September 2021
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27 September 2021
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26 September 2021
2021.9.26
上肢大力量训练 间歇1分钟以上
胸背超级组:器械引体向上27公斤5×4组 器械双臂屈伸 9kg 弹力带夹胸 8×4组
T型杠铃划船 10kg 8×5组+哑铃卧推 5 kg 10×5
高位下拉 23kg 5×4组+蝴蝶机夹胸 14kg 8×4组
史密斯窄距下拉 32kg 10×4组
有氧 30分钟
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24 September 2021
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23 September 2021
2021.9.22
下肢中小力量训练
热身:动态拉伸:大幅度弓步走 弓步走拉伸 侧弓步
10分钟 负重弓步前进
腿屈伸器械臀推 36公斤 15*4组
反向箭步蹲 徒手 15*4组
龙门架后踢(不要屈膝)15*4组
拉伸:大腿前侧、臀部、后侧,青蛙趴
有氧:15分钟
今天很累,浑身不舒服,不知道是不是青菜吃少了,还有中午的鸭肉不新鲜,或者早上吃了燕麦。现在下午5点半了还是好饱,今晚不去运动了,运动过度反倒会囤积脂肪
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