yddavydova's Journal

71 to 75 of 227

Page: Previous ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ... Next

06 May 2020

Chapter 1: Кор, пресс, талия и всё, что касается живота.

Я прекрасно осознаю и принимаю следующие моменты: я далека от идеала красоты (своего и вашего), я не бикиняшка, процент подкожного жира у меня выше нормы, не мне давать кому-то советы и учить жизни. Но факт остается фактом: мой живот стал выглядеть лучше за месяц домашних тренировок, чем за годы посещения зала.
И я снова задалась своим любимым вопросом – какого, блин, хрена?
Что изменилось во мне такого, что результат наконец-то появился?

Секрет в бжу?
О балансе белков, жиров и углеводов в рационе я прочитала ни одну статью и книгу. Еще больше я прочитала о том, что 80% успеха в построении фигуры – питание. И есть ощущение, что, чем больше я читала и погружалась в эту тему, тем выше возрастала стена между мной и спокойной жизнью.

Было: сегодня переела, завтра не ем – обычная история.
Ограничения и мысли в голове: молочку нельзя – от нее заливает, кофе нельзя – от него зависимость, пиццу нельзя – от нее я стану жирной, углеводы нельзя – от них я стану жирной.
Что мы имеем в итоге: вагон «нельзя», вечные скачки калоража, отсутствие системности, постоянные мысли о еде, голова в стрессе, тело из серии «ну такое».

Стало: давно уже придерживаюсь того мнения, что ни одному человеку не нужно жрать ежедневно столько углеводов, сколько якобы надо для «энергии». Мы не копаем с вами грядки днями и ночами, нет у нас с вами такой тяжелой физической работы, чтобы пихать в себя пачками хлеб, макароны и гречку (это в лучшем случае). Год назад я их не ела вообще – это тоже никому не нужные крайности, да и вообще, нахера я это делала, до сих пор загадка.
Что я сделала: отписалась от различных сообществ, которые превратили меня в помешанную на правильной жизни, вернула углеводы, вместо разгрузочных и голодных дней делаю, наоборот, загрузочные дни, когда специально увеличиваю количество еды.
Я ем хороший белок – яйца, творог, рыбу и мясо, грибы, балуюсь протеиновыми вкусняшками. Белков у меня почти всегда больше, чем углеводов.
Ем хорошие углеводы (даже на ужин) – разные овощи, крупы, которые люблю. Углеводов больше, чем жиров, но меньше, чем белков.
Ем хорошие жиры – авокадо, сыры, семена, орехи и масла. Жиры стараюсь держать в диапазоне 50-60гр/сутки.

Но! Не все так просто и легко, как я это описываю. Я до сих работаю над собой: когда хочется есть, я иду и готовлю полноценный прием пищи, а не хватаю то, что вижу, и не приглушаю голод кофе.
Я делаю над собой ежедневные усилия, которые взамен делают меня такой классной))

Баланс в еде– это когда ты питанием помогаешь себе достичь цель. Это когда каждая крошка залечивает раны прошлых экспериментов и диет, восполняет дефицит, помогает строить то тело, которое ты заслужил.
Баланс в еде – это не про голодание (даже полезное), не про запреты в еде с прицепом последствий, не про марафоны, на которых тебе составляют «индивидуальное правильное меню».
Баланс в еде – это когда твоя еда не мешает тебе жить.
Баланс – это когда можно всё, но в меру.
Чтобы понять, какая у меня мера, я стала прислушиваться не к блогерам, а к себе. А это ахренеть как сложно, долго, нудно и лениво. Но точно могу сказать, что жить без постоянных скачков куда спокойнее и приятнее♥️

А как у тебя дела с балансом?

(17 comments)

04 May 2020

Всем привет!

Давайте я без прелюдий просто продолжу свой анализ:

3. Вес и скорость его снижения
Было: я, как обычная среднестатистическая девушка, помешана на весе и цифрах. Кто-то вдолбил меня в голову правило: чем меньше цифра, тем счастливее жизнь. Ровно год назад я весила на 7 кг меньше, с поехавшей кукушкой и не особо то счастливая. Тело выглядело отвратительно (с ужасом взглянула на свои видео отчеты с формой). Зато на весах, блин, красивые "56.4".
Мысли: "вес – это всего лишь вес" и блаблабла – писала я тут, но сама в это не особо верила.

Стало: вес на 04.05.2020 – 63,1. Я по-прежнему взвешиваюсь каждое утро после умывания. Потом открываю блокнот и записываю туда цифру. Сейчас я не хочу терять килограммы в неделю, клянусь. Мне от этого страшно, ну и разум подсказывает, что это не жир уплыл с такой скоростью, а вода и, увы, мышцы. Друг, цифры могут не меняться неделями, потом спуститься вниз, потом подняться, и мы никак не сможем их подкрутить, притормозить и сделать красивыми, чтобы выложить в инстаграм. Единственное, что мы с тобой можем – контролировать то, что зависит от нас. А это режим дня, режим питания (соотношение бжу в том числе), режим тренировок. Иными словами, от нас зависит наш выбор.

4. Цели и амбиции
Было: откладывать более 20% от дохода, сбросить 7 кг, не есть ничего вредного и не пить кофе, прочитать три книги, сделать 30 тренировок. И на все это у меня только месяц.
Если ты немного узнал себя, дай пять.
Забавно, но когда в конце месяца ставишь себе цели на следующий и пишешь всю эту дичь, ты свято веришь в то, что все это реально получится. Достигла ли я хоть чего-нибудь из списка выше? А ты как думаешь? Конечно, нет. Загнала ли я себя в стрессовую ситуацию? Посещало ли меня ощущение того, что я топчусь на месте? Были ли мысли, что я ничтожество и ленивое гавно? Пф, конечно, да! Почему? Потому что жизнь почти сразу била по голове незапланированными, но важными покупками, упадком сил

Стало: за карантин я успокоилась и сбавила обороты. Взглянув в свое отражение, честно сказала себе: "Давыдова, давай будем человеками разумными – чтобы стать той, кем ты хочешь, за месяц, тебе нужно питаться кровью младенцев и жить в лесу, чтобы никто не отвлекал!". В планах на май у меня всего 1 прочитанная книга, ни слова о ежедневных тренировках и потерянных кг. А еще есть фраза "любить себя и относиться ко всему проще".

Задание на время карантина: напиши в заметках о том, что в тебе изменилось за последние месяц-два. Сравни себя сейчас и себя год назад. Поменялись ли у тебя приоритеты? Поменялось ли твое поведение\питание\тренировочный процесс? Поменялся ли твой плей-лист? А стиль и цветовая гамма в одежде?
Это очень полезно и увлекательно. Не ленись. Люби себя и относись ко всему проще♥️

(3 comments)

01 May 2020

Всем привет!

В последнее время стала часто выставлять в инстаграм сториз с тем, как постепенно (это важно!) меняется мое тело. На животе стал немного появляться рельеф, чуть-чуть подсушился верх, ушел отек с ног. Я стала чаще задаваться вопросом – какого хрена, блин? Почему я до карантина бегала как ненормальная на эти петли и функционал, убивалась в зале, проходила более 15к шагов в день, а тело вообще не откликалось?
Сравнила свой ритм жизни тогда и сейчас. Вот что вышло:

1. Скорость жизни и сон.
Было: подъем в 5.15, ложилась в интервале 22-полуночи. Вскочить, быстро умыться, сделать вакуум (и не забыть!), выпить два стакана теплой и выбежать на улицу, дабы успеть на тренировку. Мысли: я точно все взяла?/ надо ускориться, а то опоздаю/сколько ккал уже потратила?/ сколько шагов осталось до цели?
Читая это, я уже впадаю в стресс.

Стало: подъем в 6-7 утра, ложусь в интервале 21-23 (иногда позже). Почувствуй разницу. Спокойно делаю утренний ритуал и иду пить кофе в кровати. Ну, а то, что мне бежать просто некуда – жизненные обстоятельства, которые сыграли на руку. Организм немного вышел из постоянного стресса, бывшие мысли больше не посещают, тренируюсь я тогда, когда захочу. Не хочу – не буду. Захочу – встану и начну. Не хочу считать потраченные калории, пройденные шаги и пульс – устала))

2. Питание.
Было: кофе с собой, пачки протеиновых батончиков, покупные сырники, автоматы/кафе/магазины – все доступно, и все рядом, и все на ежедневной основе. Мысли: без кофе я не выживу/ не съем сырники, батончик – умру.
Еда тоже вызывала стресс, особенно, когда смотрела на питание коллег (почему им можно, а мне нельзя?). Перед тренировкой есть боялась, ибо было ощущение, что жир не сгорит (огосподи).

Стало: о кофе я иногда вспоминаю, да. Хочется держать в руках, чувствовать аромат, прогуливаясь перед работой. Это скорее всего во мне романтичная натура играет.
Батончики иногда покупаю, иногда нет. Взяла власть над этой зависимостью – стала ее планировать: 2 раза в неделю гордо покупаю и кайфую. Попробуй этот метод, если есть какие-то слабости.
Питаюсь 3-4 раза в день. Полноценные завтрак, обед и ужин и 1 перекус часов в 12. Уже привыкла к такому режиму, менять пока не планирую. Слежу за бжу. Не ем, если не хочу.

И самое важное! До меня наконец дошла одна простая истина! Если есть какой-то продукт, от которого у меня сносит крышу, я его не покупаю. По этой причине я больше не беру сырники и сама их решила больше не готовить. Я могу за раз съесть все! Со мной не работает вот это – откуси, отложи на завтра. По этой же причине не покупаю арахисовую пасту, несколько батончиков сразу (беру 1 и бегу из этого отдела), сладости без сахара и прочее. Не покупаю, ибо знаю, что не смогу не думать, знаю, что не пройду это испытание на силу воли))
Мне бы очень хотелось написать вам о том, как у меня все легко и просто получается. Тогда я сама себя загоню в нарисованную реальность и сойду с ума))

Может, все намного проще, чем я себе напридумывала? Может, не надо так много дисциплины и контроля? Может, стоит иногда отпустить, сделать несколько шагов назад и понаблюдать? #тыличность

(9 comments)

30 April 2020

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
63.4 kg	1.5 kg	8.4 kg	Reasonably Well

Add Comment Gaining 0.2 kg a Week

22 April 2020

Хочу выйти на волю в лучшей форме! с прессом и худыми ляжками 😂😂
Кто со мной?)

(17 comments)

yddavydova's Weight History

View Complete History