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Pessoal, alguém tem alguma dica para começar a correr?
Eu ando muito de bike há anos e faz um tempo que adicionei a caminhada aos meus exercícios. Mas não consigo correr. Me dá um cansaço, falta fôlego, as pernas doem... corro 1 minuto e desisto kkkkk
Como posso melhorar isso?
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678 kcal
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Fat: 21.82g | Prot: 58.13g | Carbs: 62.35g.
Breakfast: Maçãs Fuji, Doriana Margarina Cremosa com Sal, Pão Francês sem Miolo. Dinner: Cenouras, Repolho, Peito de Frango. Snacks/Other: Marilan Magic Toast Integral, Frutap Iogurte Zero, Pão Francês sem Miolo, Doriana Margarina Cremosa com Sal. more...
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1936 kcal
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Exercise:
Pedalling - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 14 hours and 30 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour. more...
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 Comments
o começo é assim mesmo, mas insiste que vai! E começa devagar, dando uns trotes, nao tenta começar numa velocidade altíssima. Eu quando comecei fazia 100m correndo e 100m caminhando, subindo devagar até conseguir fazer pela primeira vez 1km correndo... fui subindo devagar e hj faço 10km
22 Mar 22 by member: jessl93
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e um tenis bom pra corrida é essencial! Na página do teniscerto (tem site e insta) eles trazem várias opções pra iniciantes, de todas as faixas de preço
22 Mar 22 by member: jessl93
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Obrigada Jess! Gostei da ideia de ir intercalando a corrida e a caminhada. Vou tentar...
22 Mar 22 by member: Fran.Mota
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Olá!! Caminha e Corre, Caminha e Corre, aos poucos você vai aumentando o tempo! Constância, é o segredo!!
22 Mar 22 by member: Syvestt
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você ta na vantagem pois pedala eu não consigo pedalar e muito menos correr. Andar pra mim é uma maravilhosa terapia mas até nisso as dores no joelhos e bacia estão me atrapalhando
22 Mar 22 by member: Nana lion
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isso ai funcionou pra mim a intercalada
22 Mar 22 by member: daximmous
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se tiver como (R$) vale a pena procurar uma consultoria... pq a corrida não é só fôlego.. tem técnica tb... principalmente pra prevenir alguma lesão, evitar dores nas articulações... e logo vai estar buscando corridas de rua!!
22 Mar 22 by member: Dremattozo
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os primeiros 4 minutos são cruciais, fazem parte do momento de resistência do cérebro ao seu estado de super movimento. Experimenta correr 5min, caminhar 2 e correr mais 5, já serão 10min de corrida ;)
22 Mar 22 by member: Di_foco
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Te entendo! Eu fazia esteira e só conseguia correr 30s, agora consigo correr 2 min direto 😅 eu corro 2 min e caminho 1 min. Tenta correr por 30s e caminhar por mais um tempinho, aí em outro dia aumenta para 1 min de corrida, vai aumentando um pouquinho a cada semana.😉 seu corpo vai acostumar.
22 Mar 22 by member: yohanna-
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ande depois corra depois ande depois corra a dica é faça
22 Mar 22 by member: lokinha.blog
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Vai aumentando aos poucos, cada dia vc aumenta 30 segundos. Importante que seja num ritmo não muito intenso para não se lesionar. Boa sorte!
23 Mar 22 by member: Danicms40
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Obrigada gente! Vou começar a intercalar como vocês sugeriram... ao invés de desistir de vez como eu fazia, vou correr e quando não conseguir mais, volto a caminhar. Aí tento de novo...
Vou fazer isso até completar 1h de exercício.
23 Mar 22 by member: Fran.Mota
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Não sou profissional. Mas comecei a correr na esteira em 7km/h com ela inclinada, ou seja, um trote. E tomei gosto assim. Começa devagar que vc vai tomando gosto.
23 Mar 22 by member: luanamelolins
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Fran, sugiro seguir o programa Eu Atleta, joga "eu atleta 5 km" no Google que logo nos primeiros links aparece s planilha pra download. Vai bem gradual e eu achei suuuper rápido e tranquilo de acostumar com o ritmo, é ótima!
23 Mar 22 by member: _ferrr_
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vai intercalando mesmo, tenta ir pelo msm caminho por uns dias e vai guardando onde vc tem corrido, qnd eu comecei eu marcava pelos postes kkkk corria até um poste e andava até passar os próximos dois, aí dps fui aumentando, corria um poste e andava um, dps fui correndo dois postes e andando um e por aí vai
23 Mar 22 by member: fvbrie
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Fran, algumas dicas: comece com trotezinho, intercalando com caminhada (5 min de caminhada mais rapidinha e 1 de trote), mantenha a respiração o mais calma possível, num ritmo natural e mexa os braços o mínimo possivel. Se você correr na esteira, consegue controlar o tempo, se estiver na rua coloque um temporizador q possa ir marcando os minutos... Depois vai aumentando o tempo de trote aos pouquinhos (2 min... 3 min...), podendo manter a caminhada de 5 min... e quando acostumar com o trote e não ficar tão cansada, vai aumentando a velocidade também
23 Mar 22 by member: Marileibp
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corre 1min e anda, quando recuperar o fôlego corre mais 1 min e anda.. assim por diante. tome muito cuidado com o calçado para não se machucar
23 Mar 22 by member: joaolivede
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tente medir que velocidade está tentando correr. se você já anda de bike deve ter algum condicionamento. comece com trote de 6 a 7km/h no máximo, tente chegar a 10 mins e ande por 5 etc. e comum no começo querer correr muito rápido e com isso o tempo fica curto mesmo. depois de um tempo você pode dar uns sprints de 3 a 5 minutos a 9, 10km para aumentar a resistência. em poucos meses vai estar correndo bem (tente buscar a meta de correr 5km direto como primeiro passo, independente da velocidade)
23 Mar 22 by member: Gustavo Souza
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outra dica: pesquisa pela frequência cardíaca máxima da sua idade e se conseguir ter acesso monitore durante a corrida. se você estiver numa faixa saudável (na internet você acha a faixa ideal, no geral uns 140 bpm) e só uma questão de se acostumar com o desconforto e continuar correndo. se chegar perto da máxima e hora de parar e andar até baixar
23 Mar 22 by member: Gustavo Souza
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Pensei q só eu tinha vontade de corre, e sofria desses mesmos sintomas, kkkk...lendo cada dica pra praticar kkk
23 Mar 22 by member: Sandry1989
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