brozza85's Journal, 04 Aug 20

Buongiorno Brozza, non sono un grande esperto per cui non mi addentro in consigli su macro e ripartizioni e aspetto che ti consiglio meglio qualcuno di più esperto. Però ti posso dire che 3 settimane non sono tante. Probabilmente il tuo fisico deve ancora metabolizzare il nuovo apporto di calorie e attività fisica per cui datti tempo. L'hai scritto pure tu che stai vedendo il tuo fisico cambiare in meglio. 

Kemp4x ma infatti scrivevo qui anche per capire se mi sto fissando o se magari qualcuno c'era già passato e poi aveva iniziato a perdere. Il punto è che da settimane indosso sempre gli stessi vestiti 😂😭😂😭 

Io per dire nelle prime settimane ho perso poco. Per non parlare del periodo attuale. :D Sono 2 mesi e oltre che sono fermo con il peso, però il fisico sta cambiando ugualmente per cui non mollo ;) Per i vestiti è un problema relativo.... anche io indosso gli stessi vestiti.... al massimo mi cascano :D 

Nella mia quasi totale ignoranza medica ti incoraggerei a sentire un nutrizionista per la questione alimentazione ed endometriosi. Per i risultati, invece, mi unisco al coro di chi ti invita ad aspettare ancora un pochino. Anche nel mio caso gli effetti sul peso sono stati molto lenti nei primi 3-4 mesi, poi sono arrivati! Invece per la palestra, e soprattutto per il fatto che ci stai prendendo gusto... complimenti! Sentiti fiera di te!  

Kemp4x sei in ipocalorica? Io non voglio più scendere sotto i 1400 ma per quanto tempo posso tenermi su queste calorie senza vedere risultati? Se le alzo (aumentando solo i carbo) ingrasso!!  

Bianca Dinoi le tue parole mi incoraggiano. Posso chiederti che tipo di approccio hai adottato? Non vado ancora da un nutrizionista perché non sono pronta ad affrontare una dieta programmata giorno per giorno. Tanto le linee guida della associazione Italiana endometriosi sono chiare: pochi latticini, pochissimo glutine, pochissima carne, no prodotti processati industrialmente, no soia...che cippa me devo magná???? 

Ti riassumo il mio percorso perché 9 mesi fa fa le mie misure erano più o meno le tue... ma va da sè che ognuno di noi è diverso, quindi vale come conforto ma non come modello. Anche perché non so io stessa se ho fatto bene! L'estate scorsa pesavo 68 kg, troppi per i miei 152 cm. Nell'estate ho fatto tante camminate, con una media di 15.000 passi al giorno, e "mi sono tenuta" nel mangiare, ma così, un po' a muzzo, senza app. A settembre pesavo 64 kg e mi sono iscritta in palestra. Mi sono data l'obiettivo di andarci almeno 2 volte a settimana, poi l'obiettivo di andarci 3, poi 5, poi di alzare i pesi, etc. Ogni 3 o 4 settimane mi premiavo con un nuovo reggiseno sportivo, o con 5 sedute di personar trainer, o con scarpe nuove... cioè, obiettivi e premi interni alla palestra, non "sudo per dimagrire". A Natale ero 52 kg, sempre senza app. A gennaio ho cominciato a tracciare con l'app e ho scoperto alcune cosette: che nei giorni in cui "mi tenevo" in realtà mangiavo circa 1900 kcal... immagina gli altri! Che superavo sempre abbondantemente i 100 g di grassi al giorno (dovrei stare sui 50). Che la palestra impattava pochissimo sul mio consumo calorico giornaliero, quindi non è che potessi pensare di sfondarmi di cibo tanto poi vado in palestra. (ho comunque continuato la palestra perchè mi fa benissimo!) Forte di tutte queste consapevolezze, ho impostato l'app a 1500 kcal giornaliere, con circa 100 g di proteine, 50 di grassi e il resto carbo. Durante il lockdown ho ridotto un pochino perché ero molto più ferma, poi sono tornata a 1500. Ora peso 55 kg e ho intenzione di aumentare un pochino le calorie ma - se riesco - non il peso. Però non posso farlo subito perché ho appena subìto un intervento chirurgico e, a riposo forzato, mangio ovviamente un po' meno, intorno a 1400 kcal al giorno. Ho 48 anni, quindi non ho ansie da prova costume o cose simili. Mi importa solo di avere un corpo sano e attivo!  

Il peso è ballerino, se vedi che il tuo corpo sta cambiando vuol dire che qualcosa funziona, anche se la bilancia non dà i risultati sperati. Anch'io a giugno non ho perso quasi nulla, ma ho combiato forma🤷‍♀️ Non tutti i nutrizionisti danno diete precompilate, il mio ad es da' indicazioni di massima su come comporre i pasti e le dosi da seguire. Prova a cercarne uno così, almeno sei sicura di non prendere alimenti dannosi. Se invece preferisci il fai da te, nei vari post trovi informazioni utili su come suddividere i macronutrienti. 💪 

Scusa, a Natale ero 62 kg, non 52 😝... solo un errore di battitura, manco a 30 anni quel peso!  

Per l'alimentazione ribadisco la mia ignoranza, quindi scrivo un po' così come quando si parla tra comari, senza pretese. Fonti di carboidrati senza glutine possono essere i legumi, il riso, le patate, la quinoa, forse l'avena (dubbio amletico: l'avena contiene glutine?) Fonti di proteine che escludano latticini, carne ed insaccati possono essere le uova, il pesce, in parte i legumi (però occhio che non hanno tante proteine, più carboidrati), in parte la frutta secca (che però ha soprattutto grassi).  

@Brozza lo ero, poi ho cominciato a rialzare un po' le calorie e non ho ripreso peso. In teoria dovrei alzare ancora per poi ricominciare a tagliare, ma in estate faccio fatica pure io a mangiare di più e bene. A mangiare "male" si fa in un attimo invece.  

quindi mi consigliate di perseverare? Quando secondo voi è il momento di smettere perché la cosa non sta funzionando? 

Certo, almeno un pochino. Prima di un paio di mesi non si può valutare...