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12 September 2016
première semaine terminée d un programme de 8 semaines. séances de musculation en Split (par parties du corps) 5 jours par semaines.lundi mercredi vendredi ajout de cardio avant et après séances. différentes techniques seront utilisées avec variations poids lourds et légers. les temps de repos entre séries aussi seront changés.beaucoup de travail également au poids du corps.coté plan nutritionnel la base est de 2500 calories sur 3 repas journaliers avec des collations.
petit déjeuner
collation
déjeuner
collation pré séance
pendant séance (dextrose boisson riche en glucides pour l effort)
collation post séance
diner
collation avant couché
le tout sur 2500 calories avec 212 g de protéines 221 g de glucides et 85g de lipides ( soit en calories 848 protéines 884 glucides 765 lipides)
les jours de repos samedi dimanche les collations pré et post séances ne sont pas ajoutées,mais je garde une collation en milieu de matinée et une collation milieu d'après midi.
voila le petit programme en détail.
(5 comments)
12 September 2016
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
90 kg
1 kg
5 kg
Reasonably Well
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steady weight
06 September 2016
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
90 kg
1 kg
5 kg
Reasonably Well
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steady weight
30 August 2016
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
90 kg
1 kg
5 kg
Reasonably Well
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Losing 3.5 kg a Week
28 August 2016
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
91 kg
0 kg
6 kg
Not Applicable
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