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17 January 2015
Tranne la colazione, pasti tutti fuori casa... se al fine settimana non riesco a gestire al meglio i macro, non credo sia un grande dramma. C'è da dire che oggi dai parenti c'era tutta roba buona e soprattutto simile al mio solito modo di mangiare. Sono contenta che piano piano alcuni si stiano facendo prendere dalla mia "mania" del mangiare pulito!
16 January 2015
La giornata di ieri mi ha soddisfatta molto, ho avuto un leggero languorino agli orari consoni ai pasti e non ho tirato lungo come al solito; mi son ritrovata spesso a fare colazione presto e pranzo alle 15, per poi dover mangiare un sacco per raggiungere il minimo di calorie nel giro di poche ore tra pranzo e cena, ma non per esigenze di lavoro... semplicemente perchè non pensavo ai pasti.
Sono arrivata alla sera appagata e sazia!
Dopo cena sono uscita con un'amica in una sala da thè, abbiamo preso a metà una fetta di torta sbrisolona alle pere e crema, ma sinceramente io ero piena e non mi tirava molto... ho comunque fatto un assaggio (ah, cosa si fa in compagnia per far contenti gli altri), ma alla prossima occasione eviterò anche quello, dato che non mi andava.
Vero, son bastate poche calorie in più per sentirmi bene ed essere consapevole che quella torta non mi serviva affatto :)
Allenamento previsto per oggi, corsetta alle 11:00 con un amico!
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
48.8 kg
1.7 kg
0 kg
Reasonably Well
Losing 2.5 kg a Week
15 January 2015
Oggi voglio partire positiva! Ieri ho fatto un buon plum cake e stamani me ne son pappata 5 fette con gusto a colazione :D
Altro che junk food!!
Resterò ancora sulle 1800kcal o poco più, vediamo un po' se la prossima sett riesco ad aumentare a 1900 e poi a 2000; l'importante è che non perda il ritmo con gli allenamenti!
Inoltre venerdì avrò il cardiofrequenzimentro polar FT4, in modo da monitorare più o meno i miei consumi e il mio battito cardiaco sia durante il lavoro (insegno fitness in piscina e tengo un corso in palestra) che durante i miei allenamenti.
Ecco cosa ho fatto in questi giorni:
- Sabato corsa con un amico, 5,3km a 10 km/h
- Domenica cammi/corsa con la cugina, piano piano perchè ha 13 anni, 5km in tutto... metà corsetta e metà camminata
- Lunedì circuito di 35', 30' di gambe sfruttando pesi e scalini alti + 10' addominali alla fine
- Martedì corsa, 7,4km a 10,3 km/h - A lavoro 3h di fitness con movimenti leggeri
- Mercoledì 1h di lezione in palestra (da istruttrice) in cui ho fatto dorsali e addominali a corpo libero
-Oggi invece farò un allenamento a circuito per braccia di 30' + 10' abs
14 January 2015
Non posso dire di aver messo su massa o peso nella maniera più corretta, perché nei giorni passati ho fatto un gran casino. Ho alternato abbuffate con i parenti a semi-digiuni, non tanto per rimediare quanto per il mal di stomaco che ne seguiva. Sono rimasta a 48 fino ai primi giorni di gennaio, poi il mio corpo sembra aver accusato tutto insieme! Ho deciso di provare la via del "mangiare meglio e di più, con allenamento regolare".
Ho ricominciato a correre e per ora sono andata 2 volte alla settimana, in più sto aggiungendo allenamenti a corpo libero e/o con pesi piuttosto leggeri (palla medica 5kg e pesi da 2kg per braccio per fare gambe; corpo libero per dorsali e/o pesi da 2kg per le braccia), vedrò via via di aumentare i carichi magari ma per farlo dovrei acquistare un po' di roba :P
Il mio obiettivo? Dovrei restare a questo peso e non riperderlo, ma sicuramente devo lavorare sui muscoli
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
49.5 kg
1 kg
0 kg
Not Applicable
Gaining 0.2 kg a Week
13 January 2015
Cenerò tra poco, verso le 22:30... Mi chiedo se non sarebbe meglio mangiare a rate nelle piccole pause a lavoro! Il problema é che insegno acquafitness e non sto certamente ferma durante le lezioni
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