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24 November 2015
Oitava semana em dieta
Aqui estão os resultados. Nada a acrescentar de novo, tenho de voltar ao exercício diário. Felizmente perdi algum peso, mas nada de extraordinário.
Boa continuação a todos.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
97.5 kg
16.5 kg
23.5 kg
Reasonably Well
(2 comments)
Losing 0.7 kg a Week
17 November 2015
Sétima semana em dieta
Bom dia. Bom, parece que esta semana a meu ver não foi nada produtiva. Saltei bastante exercício e comi porcarias. Para ser sincero estava à espera de pesar mais. Parece que estava a precisar de um descanso da dieta para voltar de novo a melhorar no exercício. Eu sei que é desculpa, mas pronto... Tive uma recaída mas tenho de me focar no que verdadeiramente importa.
Vou mudar ligeiramente o exercício. Vou tentar manter o registo de fazer duas vezes bicicleta por dia, e em cada vez fazer 30 minutos. Trabalho localizado normal, menos vezes para trabalhar o músculo em vez de queimar tanto. E o correr, dia sim dia não. Nos dias sim faço só uma vez bicicleta.
Vou trabalhar para manter este registo aliado a uma alimentação equilibrada.
Boa sorte a todos, boa continuação e obrigado pelo apoio da comunidade!
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
98.2 kg
15.8 kg
24.2 kg
Reasonably Well
(2 comments)
Gaining 0.4 kg a Week
10 November 2015
Sexta semana em dieta
Bom dia. Eis os resultados desta semana.
Em vez de introduzir o Insanity por agora, continuarei a fazer bicicleta durante 1h (30mins de manhã e 30mins de tarde/noite) e entre esses exercícios tenho a corrida (tentar correr 2kms em 10 minutos irá ser o meu objetivo) e claro, não dispensando as típicas 50 flexões, 100 abdominais e 50 agachamentos.
Exprimentei ontem correr e o meu melhor tempo foi 1.8kms em 15 minutos, o que já não é nada mau, mas tenho de tentar correr a um passo mais rápido.
Tento queimar diariamente, mais ou menos 1000 calorias em exercício.
A dieta tem variando, tenho comido mais proteínas e fibras (ovo cozido de manhã ou fruta, e uns snacks à tarde ou meio da manhã de frutos secos sem sal), de resto, almoço é um prato de carne branca ou peixe acompanhado de legumes sem batata, massa ou arroz e de jantar é uma sopa como caldo verde, passados, etc ou canja. Beber muita água (beber sempre pelo menos 8 copos cheios por dia).
Boa sorte a todos, uma boa continuação.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
97.8 kg
16.2 kg
23.8 kg
Reasonably Well
(44 comments)
Losing 1.8 kg a Week
03 November 2015
Quinta semana em dieta
Boa tarde. Mais uma vez digo que fico muito satisfeito pelos resultados semanais, tendo em conta que como bastante no meu aniversário. Há um mês atrás decidi vestir o 44 de calças e ficava me super apertado na cintura, agora começam a descer. :)
Aumentar a bicicleta estática para 1h.
Dieta mantém-se.
Próxima semana irei introduzir o Insanity Workout.
Boa sorte a todos.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
99.6 kg
14.4 kg
25.6 kg
Reasonably Well
(3 comments)
Losing 1.5 kg a Week
27 October 2015
Quarta Semana em Dieta
Até agora estou satisfeito com os meus progressos (embora poucos), é continuar e todos os dias para que o peso vá descendo gradualmente.
Tudo continua tal e qual o regime da semana passada.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
101.1 kg
12.9 kg
27.1 kg
Reasonably Well
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Losing 2.2 kg a Week
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