Wvckvd's Journal

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21 January 2016

Boa tarde comunidade do fatsecret. Como sabem ultimamente não tenho registado os diários porque sinceramente parei com a dieta antes de começar o Natal e não fui capaz de recomeçar porque queria desistir. Contudo fiquei surpreendido porque não ganhei muito. Faz hoje um mês e uma semana e aumentei para 92.7 kgs. Comi bastante até ao fim das festas e não fazia exercício. Fiz mal mas vou recomeçar a partir de hoje a dar no duro novamente e a comer equilibradamente.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
92.7 kg	21.3 kg	18.7 kg	Reasonably Well

(7 comments) Gaining 0.3 kg a Week

15 December 2015

Resultados da décima primeira (11ª) semana em dieta

Boa tarde. Nesta semana apanhei uma gripe (e ainda não recuperei a 100%) e não fiz o exercício que desejava ter feito. Também comecei a introduzir mais proteína e gorduras saudáveis à minha dieta.

Boa continuação a todos.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
91 kg	23 kg	17 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.0 kg a Week

08 December 2015

Resultados da décima semana em dieta.

E aí estão. Pouco ou nada a dizer, é continuar.

Boa continuação a todos.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
92 kg	22 kg	18 kg	Reasonably Well

(2 comments) Losing 2.2 kg a Week

01 December 2015

Resultados da nona semana em dieta

Posso dizer que foi uma semana exaustiva, de sacrifício e de muito querer. Retomei o exercício diário e a vontade novamente para fazer mais. Simplesmente o gozo do "ai, tá mais magro" realmente é outra coisa, faz-me querer lutar ainda mais pela minha saúde e corpo. Com a cabeça nos 74kgs cá estou e vou continuar.

Muita força para todos, que continuem fortes.

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
94.2 kg	19.8 kg	20.2 kg	Reasonably Well

(2 comments) Losing 3.3 kg a Week

25 November 2015

Boa tarde. Tenho aqui umas informações que gostava de partilhar com vocês afim de podermos debater um pouco acerca do assunto.

Vi que uma pessoa como eu, 19 anos, 1.74m altura, ~100kgs e um estilo de vida maioritariamente sedentário (viva a precariedade em Portugal) tem uma Taxa Metabólica Basal perto de 2400 calorias/dia para manter o meu peso.

TMB = 2400 calorias/dia = 16800 calorias semanais para manter o peso.

Para baixar 1Kg semanalmente tenho de ingerir menos 1000 calorias/dia ficando nas 1400 calorias/dia (se bem que estudos sugerem que um homem não deve abdicar de ingerir 1600 calorias/dia, mas penso que também não irá trazer um factor prejudicial, não sei) ou queimar 7700 kcal/semanais mas comer com moderação e equilibradamente de igual forma.

Assim fico com 1400 calorias/dia se quiser perder peso somente com uma alimentação equilibrada, porém...! Eu faço exercício e num dia normal costumo queimar entre 500 a 600 calorias/dia 30 minutos na bicicleta. Se eu aliar duas vezes por dia de bicicleta queimarei entre 1000 a 1200 calorias/dia.

Mas se eu aliar uma alimentação equilibrada costumo comer não mais que 1500 calorias por dia, ou seja o que eu quero dizer:

Para o dia todo: 1400 kcal (valor mínimo) e 1600 kcal (valor máximo)

Queimados nesse dia: entre 500 e 600 (valor de 30 mins na bicicleta estática no mínimo não descer dos 28km/h) e entre 1000 e 1200 kcal (valor de 60 mins na bicicleta estática no mínimo não descer dos 28km/h).

Semana (só de dias bons): 1400 a 2800 kcal semanais no corpo
Semana (só de dias menos bom): 7000 a 7700 kcal semanais no corpo

tl;dr
Ora segundo as minhas contas:

O meu TBM diário: 2400 kcal
O meu TBM semanal: 16800 kcal
O meu TBM mensal: 67200 kcal

O que deve ser o meu TBM diáriamente: 1400 - 1600 kcal
O que devo ser o meu TBM semanalmente: 9800 - 11200 kcal

O que queimo diáriamente: 500 - 600 kcal (x1 bicicleta) 1000 - 1200 kcal (x2 bicicleta)
O que queimo semanalmente: 3500 - 4200 kcal (x7 bicicleta) 7000 - 8400 kcal (x14 bicicleta)

No fim do dia (bom): 200 - 400 kcal no corpo
No fim do dia (menos bom): 1000 - 1100 kcal no corpo

No fim da semana (boa): 1400 - 2800 kcal no corpo
No fim da semana (menos boa): 7000 - 7700 kcal no corpo

NO FIM DO MÊS (BOM): 5600 - 11200 kcal/mês retidos no corpo
NO FIM DO MÊS (MENOS BOM): 28000 - 30800 kcal/mês retidos no corpo
SE CONTINUAR NO MEU TMB: 67200 Kcal retidos no corpo
(porém o nosso corpo acaba sempre por expulsar muitos nutrientes que não nos fazem falta claro, não tenho informação acerca disso sequer, mas estes dados são referentes ao que uma pessoa ingere e não expulsa, e estes dados não mostram o que ficou por expulsar. Estes dados acontecem a uma pessoa que não expulsa nada do corpo, incompreensível, mas o meu objetivo é para verem a diferença que as calorias fazem)

Se 7700 Kcal = 1Kg
67200 Kcal = 8Kg (sim, é possivel engordar isso num mês, embora não seja nada saudável, o TBM dá nos a estimativa do que o nosso corpo precisa para manter o peso, por isso esse valor no final não deve aumentar o peso, mas sim a manutenção do peso)

Ou seja para mim:
67200 kcal (2400 kcal dia) = MANUTENÇÃO MENSAL DO PESO
39200 - 44800 kcal (1400 - 1600 kcal dia) = PERCA DE PESO SEM EXERCÍCIO
28000 - 30800 kcal = PERCA DE PESO COM EXERCÍCIO MENOS BOM
5600 - 11200 kcal = PERCA DE PESO COM EXERCÍCIO BOM

Se uma pessoa como eu terminar o mês com apenas 44800 kcal sem fazer exercício terá perdido cerca de 2Kgs (0,5Kgs/semana) num mês.

Se uma pessoa como eu terminar o mês com apenas 30800 kcal ao fazer exercício menos bom terá perdido cerca de 4Kgs (1Kg/semana) num mês.

Se uma pessoa como eu terminar o mês com apenas 11200 kcal ao fazer exercício BOM terá perdido cerca de 6,5Kgs (1,6Kg/semana) num mês.

Se uma pessoa como eu terminar o mês com apenas 5600 kcal ao fazer TUDO PERFEITO (a meu ver) terá perdido cerca de 7,27Kgs (1,8Kg/semana) num mês.

Pronto, era só para comprovar o meu ponto e para partilhar.

O que eu queria perguntar era o que achavam destes números, se não são escandalosos nem nada que se pareça. ehehe

PS: Desculpem lá a bagunça! ehehe
PS2: A partir de agora irei começar a semana na quarta-feira!

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