|
Protein oranı yüksek, yağ oranı düşük önerileriniz var mı? Her gün protein az, yağ çok çıkıyor makrolarımda 😎
|
63.8 kg
Lost so far: 8.2 kg.
Still to go: 15.3 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1068 kcal
|
Fat: 44.20g | Prot: 63.24g | Carbs: 73.30g.
Breakfast: Nescafe Gold, Çırpılmış Yumurta. Lunch: Levrek, Mücver, Pancar, Göbek Marul, Domates Çorbası. Dinner: Maret Macar Salam, Pınar Light Beyaz Peynir, Uno Denge Tam Buğdaylı ve Çiya Tohumlu. Snacks/Other: Fındık, Leblebi, Alkollü İçecek (80 Alkol Derecesi, Cin Rom Votka Viski). more...
|
|
2090 kcal
|
Exercise:
Resting - 8 hours, Sleeping - 7 hours, Desk Work - 8 hours and 30 minutes, Samsung Health - 30 minutes. more...
|
Gaining 1.4 kg a Week
|
 Comments
ton balığı yumurta beyazı light peynir, yoğurt ve türevleri
27 Apr 18 by member: Fahri Faruk
|
Teşekkür ederim... Yumurtayı sırf beyazı deneyeyim
Ton balığı da uzun zamandır yemedim
Bu akşam yiyeyim 😊
Bundan sonra sabahları ayrıca lor peyniri 😉
27 Apr 18 by member: Optimums
|
nametin hindi fümesini ve yörüksütün lor peynirini öneririm.
27 Apr 18 by member: İnsomnia01
|
Light tonda hiç yağ yok.. Arkadaşlar yumurta beyazını söylemiş zaten tamamı protein. Bimde satılan lor peyniri. Tavuk göğüs ızgara. Kurutulmuş et (isli et veya boşnak eti-suyla süzün tuzu aksın) proteinli süt...
27 Apr 18 by member: kgertekin
|
Çok teşekkür ederim herkese tüm bilgiler ve ilginiz için
İtina ile uygulanacaktır :)
27 Apr 18 by member: Optimums
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Optimums's Weight History
|