Amerlo13's Journal, 31 Mar 18

Yo en tu lugar intentaría la dieta cetogénica por un mes o algo así, ya que no es mucho peso el que quieres perder 

quizás estas en estancamiento, se dice que debes de cambiar regularmente tu rutina de entrenamiento, en mi caso comencé con correr, luego cambie a correr escaleras y luego a brincar cuerda y por ahora voy intercalando, pero al final de cada entrenamiento hago un poco de pesas, para brazos, espalda, glúteos y abdomen 30 minutos aproximadamente, la verdad me ha ido excelente casi 1 kg por semana  

25 minutos es muy poco tiempo, suponiendo que en 10 minutos alcances el 60 o 65% del FC necesario para quemar grasa, solo estas corriendo los 10 o 15 minutos efectivos restantes, podrías probar correr por intervalos es decir 1 minuto corriendo al máximo y 2 minutos caminando eso acelera tu FC en poco tiempo y si lo haces bien sigues quemando grasa después de ejercitarte. También varia tu rutina si haces siempre lo mismo tu cuerpo se acostumbra al esfuerzo y deja de quemar grasa. 

porque desviarse a otros temas cuando el principal determinante de si subes o bajas es la alimentación?. Primera posible razón tu registro no es constante ¿como sabes cuantas calorías consumiste los días anteriores?. 2.- si mucho quieres lograrlo usa una bascula y pesa tus alimentos. 3.- tu distribución de macros dice otra cosa, pero algo a menciona es que la proteína si trae beneficios si se eleva su ingesta en etapas de perdida de grasa, en la mayoría de las veces se trata de buscar soluciones que tienen menos relevancia cuando la principal falla 

cuenta tus calorías 

Ayuno intermitente!!!! Y un poco más de ejercicio de resistencia y fuerza 

Puedes disminuir la grasa y aumentar la proteína, ayuda muchísimo cuando hay un estancamiento. O puedes hacer HIT, ayuda con la grasa acumulada en el abdomen. Súper consejo: come más verduras verdes, ayudan muchísimo a desinflamar el abdomen (porque no siempre es grasa) 

bajale a los carbohidratos, sube grasas 

Consume alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, pues estos ayudan a la reducción de peso y grasa abdominal. También recomendaría que además de hacer cardio, ejercites las zonas deseadas. 

Kevin "ayudan a la reducción de peso y grasa abdominal" mitos y "ejercites las zonas deseadas" mas mitos 

Yo te sugiero cambiar tu dieta.  

Gracias a todos por sus comentarios :) me han sido de ayuda :) 

Cuenta las calorías y pues haz un poco más de ejercicio  

SEGURAMENTE LLEGASTE A UN PUNTO DE EQUILIBRIO. DE BALANCE. SI DESEAS REDUCIR MAS ANALIZA LA ALIMENTACION Y REDUCE TUS PORCIONES UN POCO Y AUMENTA TU TIEMPO DE EJERCICIO.