karlosmateo's Journal, 30 Nov 17

quien te prescribió esa barbarie? 

¿Qué macros recomiendas para bajar a 12 - 10% de grasa corporal?... Diario quemo al rededor de 3500 Kcal ... Saludos 

es mas recomendable usarlo por kilos(y todavía mas usando peso magro) 1.5 a 2.5 gr por kilogramo de peso en proteína, grasas .8 a 1.2 y lo que reste lo rellenas con carbohidratos. Mas proteína que esa es innecesaria en déficit(no presenta mejoras) y un bajo consumo de grasas esta relacionada a la disminución de testosterona(cosa que no queremos y menos en definición). Hay excepciones con la grasa como la famosa por ahora cetogenica, pero si lo tuyo es no perder fuerza no es recomendable, de por si estando en déficit ya cansa, ahora quitandole los carbohidratos es un golpe duro, aparte de que si te gustan los carbohidratos lo vuelve mas difícil seguirla todavía. Por cierto vi que consumías 2000 calorías y de repente consumes 1000, eso también compromete bastante la masa muscular aparte de comprometer tu metabolismo.