Brincando de cientista do esporte. Li muita besteira em blog, escutei bobagem de academia, mas li muito artigo científico. Acho que o Doutorado em Informática ajudou a descobrir o que funciona na dieta e agora para ganho de massa muscular. Faço 43 anos em dezembro, não utilizei anabolizante e suplementei praticamente só com ovos, pois de tanto esquecer de tomar Whey acho que tem pouco efeito. Enquanto ficam brigando por bobagem neste fórum, estou treinando, estudando e testando. Quem quiser dicas estou à disposição.
View Diet Calendar, 19 October 2017:
|
2068 kcal
|
Fat: 112.65g | Prot: 179.96g | Carbs: 103.72g.
Breakfast: Yakult Yakult, Abacates, Repolho, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada. Lunch: Brócolis, Repolho Verde Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Dinner: Turma da Mônica Maçã, Hershey's Chocolate 60% Cacau Cranberry, Pimentão Verde, Tomates, Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco). Snacks/Other: Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Scala Queijo Prato, Ovo Mexido, Abacates. more...
|
|
21 to 40 of 69
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
@rakielzinha o ideal seria um treino com halteres. Eu posso ajudar. Fazia um treino que demorava 30minutos por dia, vendo TV kkk.
19 Oct 17 by member: Boucinha
|
lembro dele fazendo também há uns anos... vou passar pra ele!
19 Oct 17 by member: rakielzinha
|
Nossa, parabéns! Impressionante como evoluiu rápido!
19 Oct 17 by member: LINDSAY WOODS
|
@Lindsay woods valeu. Também fiquei impressionado ao comparar as fotos.
19 Oct 17 by member: Boucinha
|
vc faz low carb e ganha massa? nao cataboliza nao?
19 Oct 17 by member: thefeaar
|
@thefeaar o que mudei na dieta que usei para emagrecer foi ingerir mais uns 4 a 5 ovos por dia, lanche da tarde e manhã. Tem que cuidar a proteína para adicionar em todos os lanches. Diz que tem que ter um balanço proteíco positivo. Basicamente uso clara pasteurizada no café, ovo nos lanches. Carne e salada nas refeições. Uma fruta no pré-treino, outra depois. Amendoim ou pasta de amendoim ou castanha qundo queiro aumentar as calorias.
19 Oct 17 by member: Boucinha
|
19 Oct 17 by member: edmilson 15
|
oi Boucinha parabéns pelos resultados!
tbm quero ajuda. treino musculação há 5 meses, de 3 a 4x na semana. tbm faço aeróbico na esteira e elíptico.
estou low há quase 2 meses e perdi 4,700kg.
Meu objetivo é ficar magra e tonificada, não ganhar músculos. é impressionante como os exercícios de levantar peso agem. perdi muita medida. quando vou a academia 5x na semana me sinto cansada, de 3 a 4x Vc acha que dá para ter bons resultados?
19 Oct 17 by member: Nanamagra27
|
@Boucinha grande incentivo ver a sua foto do antes e depois. Realmente tem uma grande diferença. Você manteve o peso, mas é visível como os musculos estão maiores, ou seja, perdeu gordura. Amigo, a coisa por aqui está complicada, preciso amadurecer a ideia.
19 Oct 17 by member: WRSA_Willian
|
estou com uma duvida, qdo a gente vai contar os carboidratos temos que considerar o total ou o carboidrato liquido que realmente conta?
19 Oct 17 by member: Luanaeel
|
parabéns pelo sucesso boucinha incrível como seu corpo se transformou meus parabéns mesmo cara 👏👏👏
19 Oct 17 by member: edmilso
|
19 Oct 17 by member: gokussj3
|
Caramba!!! Meus parabéns!!! A mudança é notável!!
Queria uma dica sua!! Rsrs Estou fazendo cetogênica a exatamente 1 mês aliado com jejuns intermitentes, emagreci muito rápido sem exercícios.
Tenho 1,61 de altura e meu peso era 65kg, minha meta é chegar nos 50kg. Atualmente estou com 55,5kg. O resultado? Estou flácida e horrorosa!! Preciso ganhar massa magra!
Consumo no máximo 10g de carboidrato líquidos por dia e estou tentando dividir assim: 75% de gordura, 20% de proteína e 5% de carboidrato.
Vou recomeçar a academia segunda-feira, o que vc sugere? Será que aumento a proteína? Se sim, em qual porcetagem?
19 Oct 17 by member: Kathellenn
|
@Kathellenn a proteína precisa manter 2 g por kg no teu caso em torno de 110 gramas por dia. Eu ajustaria o carbo para em torno de 50 gramas por dia. Come uma fruta depois de treinar.
19 Oct 17 by member: Boucinha
|
Excelente resultado!!!!
Parabéns!!!
Está secando muiiiiiiiiiiiito...os músculos já aparecem:):):):):)
19 Oct 17 by member: Auspiciosa
|
@Nanamagra27 parece que está fazendo efeito. Acho que 4 x é suficiente. Precisa ajustar a rotina até acostumar.
19 Oct 17 by member: Boucinha
|
Meus parabéns!!!! Eu tava mesmo precisando de um incentivo. Obrigada por compartilhar.
19 Oct 17 by member: Cristi Ana
|
Tenho mta dificuldade de ganhar massa... tenho comido de 40g a 50g de carbo (total, sem ser liquido) por dia... peso 47kg. Vc acha pouco?
19 Oct 17 by member: evelynstodieck
|
@Boucinha...eu estava fazendo um bulking para ganho de massa ingerindo 120g de carbo por dia e 2800cal/dia...durante o bulking que durou 3 meses fiz o 2x na semana Stronglifts + 3 x Crossfit e 1x surf, por 2 meses no ultimo mes mudei um pouco o treino...antes do bulking eu estava com 75,2kg e 15,1%, agora estou com 78,6 kg e 15,4%...tive ganho de 0,5kg de gordura e 2,9 kg me massa magra...esta semana iniciei o cutting ingerindo 50g de carbo/dia com 2000 cal/dia e estou fazendo crossfit 4 ou 5x na semana + surf 1x na semana. Confesso que antes de começar o bulking estava com medo de ganhar muita gordura, mas isto não ocorreu...Achei interessante este teu método, oque a tua nutricionista diz sobre ele?
19 Oct 17 by member: Khaoe
|
@evelynstodieck a quantidade de carbo q vc esta ingerindo é muito baixa para ganhar massa...existem estudos que falam que para ganho de massa é necessário consumir entre 100 e 150 g de carbo por dia!!!Mas acho que o ideal e vc testar e ver como seu corpo reage...mas 50g e muito pouco
19 Oct 17 by member: Khaoe
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Boucinha's Weight History
|