Boucinha's Journal, 19 Oct 17

@rakielzinha o ideal seria um treino com halteres. Eu posso ajudar. Fazia um treino que demorava 30minutos por dia, vendo TV kkk. 

lembro dele fazendo também há uns anos... vou passar pra ele! 

Nossa, parabéns! Impressionante como evoluiu rápido! 

@Lindsay woods valeu. Também fiquei impressionado ao comparar as fotos. 

vc faz low carb e ganha massa? nao cataboliza nao? 

@thefeaar o que mudei na dieta que usei para emagrecer foi ingerir mais uns 4 a 5 ovos por dia, lanche da tarde e manhã. Tem que cuidar a proteína para adicionar em todos os lanches. Diz que tem que ter um balanço proteíco positivo. Basicamente uso clara pasteurizada no café, ovo nos lanches. Carne e salada nas refeições. Uma fruta no pré-treino, outra depois. Amendoim ou pasta de amendoim ou castanha qundo queiro aumentar as calorias. 

parabéns. boucinha  

oi Boucinha parabéns pelos resultados! tbm quero ajuda. treino musculação há 5 meses, de 3 a 4x na semana. tbm faço aeróbico na esteira e elíptico. estou low há quase 2 meses e perdi 4,700kg. Meu objetivo é ficar magra e tonificada, não ganhar músculos. é impressionante como os exercícios de levantar peso agem. perdi muita medida. quando vou a academia 5x na semana me sinto cansada, de 3 a 4x Vc acha que dá para ter bons resultados? 

@Boucinha grande incentivo ver a sua foto do antes e depois. Realmente tem uma grande diferença. Você manteve o peso, mas é visível como os musculos estão maiores, ou seja, perdeu gordura. Amigo, a coisa por aqui está complicada, preciso amadurecer a ideia.  

estou com uma duvida, qdo a gente vai contar os carboidratos temos que considerar o total ou o carboidrato liquido que realmente conta? 

parabéns pelo sucesso boucinha incrível como seu corpo se transformou meus parabéns mesmo cara 👏👏👏 

Quem vê assim tá o hulk 

Caramba!!! Meus parabéns!!! A mudança é notável!! Queria uma dica sua!! Rsrs Estou fazendo cetogênica a exatamente 1 mês aliado com jejuns intermitentes, emagreci muito rápido sem exercícios. Tenho 1,61 de altura e meu peso era 65kg, minha meta é chegar nos 50kg. Atualmente estou com 55,5kg. O resultado? Estou flácida e horrorosa!! Preciso ganhar massa magra! Consumo no máximo 10g de carboidrato líquidos por dia e estou tentando dividir assim: 75% de gordura, 20% de proteína e 5% de carboidrato. Vou recomeçar a academia segunda-feira, o que vc sugere? Será que aumento a proteína? Se sim, em qual porcetagem?  

@Kathellenn a proteína precisa manter 2 g por kg no teu caso em torno de 110 gramas por dia. Eu ajustaria o carbo para em torno de 50 gramas por dia. Come uma fruta depois de treinar. 

Excelente resultado!!!! Parabéns!!! Está secando muiiiiiiiiiiiito...os músculos já aparecem:):):):):) 

@Nanamagra27 parece que está fazendo efeito. Acho que 4 x é suficiente. Precisa ajustar a rotina até acostumar.  

Meus parabéns!!!! Eu tava mesmo precisando de um incentivo. Obrigada por compartilhar.  

Tenho mta dificuldade de ganhar massa... tenho comido de 40g a 50g de carbo (total, sem ser liquido) por dia... peso 47kg. Vc acha pouco? 

@Boucinha...eu estava fazendo um bulking para ganho de massa ingerindo 120g de carbo por dia e 2800cal/dia...durante o bulking que durou 3 meses fiz o 2x na semana Stronglifts + 3 x Crossfit e 1x surf, por 2 meses no ultimo mes mudei um pouco o treino...antes do bulking eu estava com 75,2kg e 15,1%, agora estou com 78,6 kg e 15,4%...tive ganho de 0,5kg de gordura e 2,9 kg me massa magra...esta semana iniciei o cutting ingerindo 50g de carbo/dia com 2000 cal/dia e estou fazendo crossfit 4 ou 5x na semana + surf 1x na semana. Confesso que antes de começar o bulking estava com medo de ganhar muita gordura, mas isto não ocorreu...Achei interessante este teu método, oque a tua nutricionista diz sobre ele? 

@evelynstodieck a quantidade de carbo q vc esta ingerindo é muito baixa para ganhar massa...existem estudos que falam que para ganho de massa é necessário consumir entre 100 e 150 g de carbo por dia!!!Mas acho que o ideal e vc testar e ver como seu corpo reage...mas 50g e muito pouco