Para quem acha que não precisa contar calorias. Segue um pedacinho do livro de Michael Matthews: Malhar Secar Definir – A ciência da Musculação "O professor Mark Haub, da Universidade Estadual do Kansas, realizou um estudo de perda de peso com ele mesmo, em 2010. Quando começou a pesquisa, ele pesava 105 kg e estava com 33,4% de gordura corporal (excesso de peso). Ele calculou que precisaria comer em torno de 1.800 calorias por dia para perder peso sem passar fome. Durante dois meses ele seguiu esse protocolo e perdeu quase 14 kg, mas aqui está o truque: embora ele tomasse um shake de proteína e comesse duas porções de legumes todo dia, dois terços de suas calorias diárias foram fornecidos por docinhos e biscoitos como Twinkies, Little Debbies, Doritos, cereal com açúcar e Oreos — ou seja, uma “dieta de loja de conveniência”, como ele mesmo dizia. E não só ele perdeu peso como seu colesterol “ruim”, o LDL, diminuiu 20%, e seu colesterol bom, o HDL, aumentou 20%. Bom, Haub não recomenda sua dieta, claro, mas fez isso para provar um ponto. Quando se trata de perder gordura, as calorias é que mandam." Não quero polemizar, pois acho que mantendo o déficit calórico qualquer estratégia sustentável é válida.
View Diet Calendar, 25 September 2017:
|
2383 kcal
|
Fat: 103.50g | Prot: 200.49g | Carbs: 169.73g.
Breakfast: Bergamota, Ovo Mexido. Lunch: Palmeira Queijo Minas Frescal Light, Ovo Mexido, Kiwi, Melancia, Batatas Fritas Caseiras, Filé de Peixe Empanado, Alface, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Dinner: Batata Doce, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Snacks/Other: Da Colônia Amendo Power, Melão, Maçãs Fuji. more...
|
|
1 to 20 of 45
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Na low carb você reduz a ingestão de calorias naturalmente. Agora, é preciso saber entender o corpo comendo apenas quando está com fome e não exagerar na gordura adicionada intencionalmente por que sabemos que os alimentos já contem muitas gorduras. Eu não sou adepto do café com oleo de coco e nem do creme de leite todos os dias, prefiro poder colocar azeite na salada e comer ovo frito na banha sem precisar ficar restringindo quantidades, ou seja, o básico.
25 Sep 17 by member: WRSA_Willian
|
tem q contar sim, calorias é oq nos engorda , automaticamente na low carb comemos menos,só q tdo com moderação .
25 Sep 17 by member: NovaMy
|
Sim pessoal, eu também tive benefícios com LowCarb. Simplesmente senti menos fome. Achei esta pesquisa interessante para pensar nas outras estratégias. No meu caso as escapadas estratégicas kkk. Tenho construído algumas premissas: 1. se não estourar calorias não engorda; 2. se na semana o saldo for negativo emagrece igual. 3. fazendo uns 90% certo é o que importa para manutenção do peso
25 Sep 17 by member: Boucinha
|
Acho fundamental contar calorias.
25 Sep 17 by member: Salseiro
|
Eu não sigo a low carb mas faço reeducação alimentar contando os pontos,fazendo trocas inteligentes (desnatados, integrais) e contando calorias simmmmm! Conclusão em oito meses 22 quilos eliminados sem passar fome, sem ficar com cara de doente, com ansiedade controlada.Acho muito válido!
25 Sep 17 by member: soraiajaqueline
|
Eu postei parte de um livro publicado por médicos e nutricionistas de Havard falando o mesmo. O pessoal aqui parece não aceitar nada que contrarie as leis da física. Os próprios ditames da low carb indicam que consumir menos carboidrato não significa comer gorduras à vontade.
25 Sep 17 by member: Yu-Gi-Oh
|
@NovaMy Na low carb come-se a vontade até a saciedade. Porém, não se come farinhas, açucares e etc. A dieta que come-se pouco é na reeducação alimentar. Pessoalmente, acho melhor você comer o suficiente para não ter fome do que comer de tudo, mas não se sentir satisfeito.
25 Sep 17 by member: WRSA_Willian
|
Boucinha, se ele tivesse comido 2500 calorias de alimentos naturais e termogênicos com baixo carbo todos os dias teria perdido mais peso ainda... tenho certeza.
25 Sep 17 by member: davydcabral
|
ou até 3000 calorias ou mais se fizesse atividade física! Fala sério, o cara emagreceu 14 kg em 2 meses com 1800 calorias diárias sendo 2/3 da alimentação de produtos altamente prejudiciais e inflamatórios, com certeza a saúde piorou...
25 Sep 17 by member: davydcabral
|
@Davydcabral a dieta que ele fez provou o que publicou num estudo científico. A dieta que tu está fazendo com calorias livres não está provando o que tu afirma. A balança é a salvadora da verdade kkkk.
25 Sep 17 by member: Boucinha
|
Acho fundamental contar calorias, mesmo que o foco seja o limite de carbs, ainda assim moderação e controle é o objetivo de longo prazo.
25 Sep 17 by member: Fvperes
|
@Davydcabral o professor Mark Haub disse que o que ele fez não é saudável e não recomenda para ninguém, apenas quis provar que o que emagrece é deficit calórico.
25 Sep 17 by member: Boucinha
|
@Micpaulista eu fiz lowcarb e vejo que tem muita interpretação errada. O pessoal acha que pode comer 4000 cal, só por que não comeu carbo, depois engorda kkk. Na primeira semana pode até emagrecer, pois elimina o glicogênio, depois começa a engordar novamente.
25 Sep 17 by member: Boucinha
|
Perder peso é matemática, comer menos que vc gasta!!! A velocidade e qualidade do emagrecimento depende muito do que vc come...mais valido que a redução de peso é a redução de percentual de gordura!!! Um grande cuidado que temos que ter é a perda de massa magra, ainda mais por quem tem alguma pratica esportiva!!!
25 Sep 17 by member: Khaoe
|
@Micpaulista cara a dieta é para vida. Eu estou em manutenção, cada vez que chego perto dos 74 kg, aperto a dieta e fecho a boca. Infelizmente não termina. Prisão de ventre em lowcarb é só comer bastatnte verde e muita água que não dá prisão de ventre.
25 Sep 17 by member: Boucinha
|
@Khaoe concordo contigo, estou perseguindo a redução do percentual de gordura e aumento da massa magra. A brincadeira é mais difícil que emagrecer kkkk.
25 Sep 17 by member: Boucinha
|
estudo de caso, evidencia em uma pessoas, tem baixíssimo valor cientifico.
25 Sep 17 by member: Chiara Carolinaan
|
Boucinha, verdade, estou comendo livremente e as vezes chego a 4000 calorias brincando kkkkkkk mas............ não é pq não estou emagrecendo que o q eu disse deixa de ser verdade, deficit calórico me atrapalha emagrecer, essa é a minha realidade, meu metabolismo entra em estado de preservação e estoca até a água se eu fizer deficit por alguns dias, retém tudo mesmo, mesmo com zero carbo! Agora estou vendo se inicio uma alimentação diferenciada, sem escorregar tanto pq parece q eu estou no parquinho brincando de escorregador! kkkkk Não tem jeito, eu parei de pensar em fazer dieta a mto tempo, meu estilo de alimentação mudou pra low carb mas eu como doce, massa, tomo refri, como mta porcaria de vez em quando (poucas vezes) e cada vez q eu faço isso ou engordo ou minha perda de peso atrasa em 1 semana as vezes, o ideal para mim após vários testes realizados é me alimentar de alimentos naturais na linha da low carb com baixa proteína, carboidrato, gordura moderada, sem exagero no sal e sem deficit calórico (tem dia q a gente come 4000 calorias e tem dia q come 1800 por exemplo, o corpo se ajusta à quantidade de calorias q vc come se vc realmente estiver se alimentando corretamente, ouvindo seu organismo, o respeitando, se nutrindo bem), aí sim eu começo a perder peso depressa, mas só q eu não tenho feito isso mto bem ultimamente, tenho sido mto descuidado... porém uma coisa é verdade, poço estar engordando um pouco e perdendo, mantendo o peso, na maior guerra com a nossa vontade de cair de cara no lixo mas como 80% (ou mais!) da minha alimentação é natural a minha saúde está ótima e isso é o q mais importa para mim no momento...
25 Sep 17 by member: davydcabral
|
Então isso quer dizer que posso comer um docinho vez ou outra desde que não saia do limite de calorias estipulado? No meu caso 1700?
25 Sep 17 by member: CrisAlbuquerque
|
eu vi várias pessoas q faz lowcarb come sim até a saciedade ,mais n abusa de gordura como muitos ...ainda acho que calorias conta sim....
25 Sep 17 by member: NovaMy
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Boucinha's Weight History
|