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2499 kcal
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Fat: 76.92g | Prot: 211.44g | Carbs: 230.14g.
Breakfast: Granola, Banana, Milbona Iogurte Grego Natural Ligeiro, Morangos, Mirtilos, Seara Pepitas de Cacau Cru, Área Viva Sementes de Girassol, Prozis Aveia Instantânea, Meia de Leite, Pingo Doce Café Solúvel, Dovo Clara de Ovo, Água. Lunch: Pingo Doce Macedónia de Vegetais, Carne do Peito de Frango, Pingo Doce Arroz Basmati. Dinner: Ovo Cozido, Jubileu Chocolate Negro 85%, Pudim quark, Ovo, Dia Brócolos, Pescada Cozida. Snacks/Other: Magnum Mini Double Peanut Butter, Cappuccino, Granola Caseira, Milbona Iogurte Grego Natural Ligeiro, Oatmeal Flour Brownie, Prozis Manteiga de Amendoim, Dovo Clara de Ovo, Banana. more...
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3270 kcal
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Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 2 hours and 30 minutes, Watching TV/Computer - 4 hours and 30 minutes, Desk Work - 2 hours, Bathing - 7 minutes, Stretching (yoga) - 9 minutes, Sleeping - 5 hours, Resting - 5 hours and 28 minutes, Running - 6/mph - 1 hour and 21 minutes, Washing Dishes - 16 minutes, Cooking - 2 hours and 39 minutes. more...
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 Comments
E a receita? lá aspecto tem 😁
26 Jul 17 by member: Lipa85
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o fabior faz sempre umas criações muito nutritivas com excelente aspeto, mas eu confesso q não conseguia comer nem 1/3 🙂 porque é demasiada comida! mas que dava uma dentadinha dava...
27 Jul 17 by member: RRSFC
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Lipa85, cá vai a receita, é muito simples! Misturar numa trituradora 180g de Clara de Ovo, duas colheres de sobremesa de café solúvel, 60g de farinha de aveia de sabor chocolate da Prozis e 100ml de água/leite. Depois é colocar na frigideira e ir fazendo :)
28 Jul 17 by member: fabior46
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RRSFC, naturalmente que aquilo que como é ajustado ao que faço no meu dia a dia (neste caso preciso reforçar a ingestão, pois estou a preparar uma maratona). Assim como é também ajustado ao facto de ser homem e, naturalmente, ingerir mais do que uma mulher. Ainda assim, dá sempre para adaptar a receita para esse terço que acredita que comes :)
28 Jul 17 by member: fabior46
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29 Jul 17 by member: martanuxa2
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claro que sim fabio, somos muito diferentes e temos que adaptar as boas ideias. uma das minhas conquistas foi realmente perceber que não preciso de comer tanto quanto comia, por isso fico mesmo muito feliz em comer só 1/3 e ficar datisfeita LOL e desejo tudo de bom na sua preparação. Continue a partilhar as suas receitas que são sempre muito interessantes e depois cada um come apenas o que lhe fizer bem!
29 Jul 17 by member: RRSFC
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Como eu gostava de poder fazer essas coisas
29 Jul 17 by member: alvaroalmeida
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alvaroalmeida, e porque não faz?
30 Jul 17 by member: fabior46
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30 Jul 17 by member: fabior46
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isto pode ser adicionado em um cardápio low carb?
31 Jul 17 by member: apreciando
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31 Jul 17 by member: alvaroalmeida
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Olá apreciando. Pode sim. É tudo uma questão de substituir a farinha de aveia que uso por whey protein, por exemplo
07 Aug 17 by member: fabior46
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alvaroalmeida, não sei qual o seu objetivo, mas preguiça não combina com a vontade de mudar algo nas nossas vidas
07 Aug 17 by member: fabior46
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