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Em 2012 90kg » Em 2016 60kg
Em 2012 54% BF » Em 2016 16% BF
Tudo isso em 4 anos de dieta e treino intenso.
Não é do dia para noite e não é fácil e sim tem que haver concessões.
Somente hoje após 4 anos é que estou ganhando o shape que sempre quis.
Forte e atlético. 4 anos de dedicação e disciplina.
Meu objetivo atual: 14% BF
Coloque sempre um objetivo coerente com sua realidade atual.
Quando comecei meu objetivo era emagrecer 15kg e chegar em 75kg.
Voltar a usar um manequim que pudesse ser adquirido em lojas que não fossem especiais para pessoas obesas.
Conforme alcançava minhas metas, estipulava novas metas e é assim até hoje.
Tenha em mente que dieta é para a vida, dieta não é algo que eu faço por 3 meses e depois volto a me alimentar como eu me alimentava antes da dieta.
Foi essa alimentação prévia que trouxe um shape obeso, flácido e problemas de saúde. Logo, não existe comer direito por 3 meses e depois voltar a comer como antes. É incoerente!
Então seja consciente e razoável na dieta que escolher, pois ela SERÁ SEU ESTILO DE VIDA. Não adianta escolher algo que não consiga levar para a vida toda.
Meu estilo de vida é:
1. PROTEÍNAS
2. GORDURAS
3. CARBOIDRATOS DO BEM
Leguminosas, tubérculos, hortaliças no geral e grãos.
Tudo com moderação e equilíbrio.
Sim porque carboidratos são importantes e extremamente necessários na queima de gordura.
0% carb significa uma diminuição drástica dos seus hormônios tiroidianos o T3 e T4, responsáveis pelo seu metabolismo.
A aveia não é minha inimiga, nem a batata, nem o milho.
Não foram esses alimentos que me deixaram obesa.
Sejamos honestos!
Ninguém fica obeso comendo batata cozida, milho, frango e hortaliças.
É possível sim, mas bem improvável.
E lógico... nunca esquecendo as calorias.
Mesmo a comida sendo boa, um superavit calórico fará sim com que você ganhe peso.
No final das contas as calorias contam... é simples »
déficit calórico = perda de peso
superavit calórico = ganho de peso
O CONHECIMENTO SERÁ SUA MELHOR DIETA.
Entenda seu corpo, seu metabolismo, seus hormônios.
Saiba o que você coloca no prato, estude os alimentos e seus valores nutricionais.
Leia rótulos e entenda de uma vez por todas que a INDUSTRIA ALIMENTÍCIA VISA LUCROS E NÃO SEU BEM ESTAR.
A ESCOLHA E RESPONSABILIDADE É SUA E SOMENTE SUA.
View Diet Calendar, 15 November 2016:
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1577 kcal
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Fat: 69.39g | Prot: 148.31g | Carbs: 97.28g.
Breakfast: Café, Cacau em Pó (Não Adocicado), Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Kefir de Leite. Lunch: Cenouras, Pepino (Descascado), Nabos, Arroz Branco (Cozido), Salmão. Dinner: Beterrabas, Cenouras, Alface, Tomates, Ovo, Carne do Peito de Frango. Snacks/Other: Chá (Infusão), Castanhas-do-Pará, Chá (Infusão), Café, Amendoim, creatina, BCAA em Pó, Dextrose. more...
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 Comments
Amei......Parabéns...tbm estou nessa.....Objetivo pesar 80....mas antes disso sair dos 3 digitos.....Tudo é um processo.....O mesmo que nos fez engordar, agora devemos FOCAR para emagrecer....O processo faz toda a diferença....
15 Nov 16 by member: RUTILENE
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Muito legal, metas tem que ser realistas ! Qual foi a estratégia dietética? Low carb ou tradicional? Houve muita sobra de pele? Parabéns pelos resultados e obrigado por partilhar.
16 Nov 16 by member: Beto_bsb
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Oi Beto. Fui cortando os alimentos aos poucos. Logo de início eu bebia muito, vários litros de cerveja, vinho e cachaça na semana. Só cortando o álcool foi possível eliminar 10kg. Depois eu cortei todo e qualquer tipo de doce e açúcar e depois eu cortei todo e qualquer tipo de alimento refinado e industrializado. Hoje eu me alimento apenas de alimentos naturais. Legumes, tubérculos, hortaliças no geral. Como sim os grãos, pois como milho... a espiga e não o amido ou farinha de milho. Como aveia, o grão prensado e não a farinha. Eu sou daquelas que vai em festa de aniversário e leva marmita. Porém no geral minha dieta prioriza nesta exata ordem: proteínas, lipídeos e hidratos de carbono. Quanto a flacidez não tive muita não, pois o processo de emagrecimento foi longo e durante todo o processo eu nadei e fiz musculação, o que foi essencial para o tônus muscular.
17 Nov 16 by member: projectlandscapes
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Voce falou tudo ja virei seu fan falei isso nossa comprei uma briga danada com a mulherada se ofenderam. Como voce e mulher pode ter mais adeptos e pessoas que acreditem mais e nao te xingue como me xingaram so por dar minha opiniao
17 Nov 16 by member: usemacosx
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Obrigado pelas dicas Projectlandscapes. Eu estou emagrecendo sem muita atividade física e seu testemunho me inspira a correr atrás. Hoje mesmo vou dar um santo mergulho !
17 Nov 16 by member: Beto_bsb
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Penso da mesma forma! Diminui um pouco os carboidratos "sujos". De manhã amo comer uma tapioquinha, mas não nego um pão na casa de algum amigo! Não adianta nada restringir tudo para depois engordar novamente, já pensou viver sem frutas? Quero emagrecer sim, mas paulatinamente e entendendo o meu corpo. Viva a alimentação saudável e gostosa
17 Nov 16 by member: li_lopes
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li_lopes unica coisa que a dieta paleo e certa e sobre a Farinha de Trigo e pobre em tudo ate a integral, corte tudo que tenha farinha branca ou integral tudo ate o pãozinho ai seu peso vai cair, aquele livro barriga de trigo e otima leitura voce ve muita gente extremamente magra mais com uma barriga de gravida de 9 meses, isso e efeito de tudo que contem trigo, nao eo glutem , e sim uma caracteristica da farinha de trigo,
17 Nov 16 by member: usemacosx
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Usemacox já fiz isso e me sinto plena! Não sinto aquela barriga pesada e já diminuiu muito minhas medidas, mas não sou drástica até porque tenho hipotireoidismoe tenho medo de tee algum problema futuro!
17 Nov 16 by member: li_lopes
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Sim Beo_bsb faça sim exercícios, mas nunca esqueça a dieta. O que emagrece é a dieta e não exercício. Os exercícios potencializam a dieta. Boa jornada! Ela é longa, difícil, mas no final compensa muito. Bjs, Pri.
17 Nov 16 by member: projectlandscapes
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Sim Li_lopes alimentação saudável sempre. Porém quem tem o objetivo de emagrecer deve fazer algumas restrições. No final do dia, infelizmente o que ainda conta são as energias consumidas. Não adianta fazer cetogênica e comer 1kg de castanha de caju, salada lotada de azeite e queijo parmesão. Se não houver déficit calórico a gente não emagrece. Bjs e boa jornada. E concordo aí com o Usemacosx, larga esse pão, caloria vazia, zero valor nutricional. Vá de comida, seu corpo estará muito mais nutrido.
17 Nov 16 by member: projectlandscapes
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Ai, que bonitinha você mocinha! 🏃🚶 Dicas valiosas de quem se supera e se ama todo dia.😜😍 Morri de rir da sua coragem em confessar a cachaçada😂. Mas daí virou a página e a baleia virou sereia🏊⛹🏋🚴🚵🎿⛷🏂🏄🏇💪👈
23 Nov 16 by member: crilaara
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Concordo!!! Decidi que tenho que comer menos, e é assim que estou perdendo peso, como de tudo, tudo mesmo mas estabelici que tenho que comer pouco!!!! É a primeira vez que faço uma dieta ou reeducação alimentar!!! E logo na primeira semana (quando não estava consumindo carboidratos) entrei no tal do platô e vi que isso era furada!!! Hoje 2 meses depois emagreci 10,8 e comi pizza, cachorro quente, mc Donald, chocolate!!! Tudo. Om moderação!
23 Nov 16 by member: elainereg
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