annamanaf's Journal, 17 Oct 16

ini mba nya mau naikin berat bb kan? asupannya perlu diperhatikan lagi hehe 

haha iya betul. BTW, perhatikan jumlahnya, apa nutrisinya mas @Tien? Bebrapa hari lalu memang gak kekontrol bgt sih, hari ini udh mulai makan banyak lagi. Tp klo masalah nutrisi, apa lagi rasio, kacau bgt kan? LOL apalagi asupan lemaknya, suka over 

aku kemaren tanya2 ke ahli giziku, kalau orang kurus mau gemuk (ningkatin massa otot bukan lemak) ya emang makannya harus di atas batas kalori yang dibutuhin, misal mba kan makan sekitar 2500 kalori sehari, tapi kadar protein yang masuk juga berimbang, sekitar 30-40% dari kalori harian.. untuk karbo dan fat sih ga terlalu masalah (tapi ga berlebihan) asal mba mau olahraga free weight atau body weight, kurangin kardio seperti lari/jogging/sepedaan/renang, dll.. cobalah angkat2 sesuatu hehe.. 

Naikkan massa otot tdk bisa 1-2hr.... 1bulan bisa 1kg sdh bagus... Jika pun bb naik dlm beberapa hari itu bukan otot. Tp apa yg dikonsumsi. Setelah workout/kegiatan berat pasti balik lg. 

@anna yg perhatikan jumlah kalori & nutrisi.. jumlah makanan tdk mengartikan jumlah kalori. Setiap makanan jumlah kalorinya beda dgn tampilannya. Contoh : kurma meskipun kecil tp kalorinya tinggi, sayuran meskipun makan banyak kalorinya rendah 

@Tien, wah! makasih banyak infonya. Iya nih, skr dilebihin 100 kalori dari AKG 2400/hari. Selama sebulan ngitung asupan, proteinnya gak pernah bisa nyampe 30% nih, tp klo diconvert ke gram biasanya nyampe atau lebih dari 100gram sih, artinya udah di atas kebutuhan minimum. Hm, berarti skr gak usah takut olahraga ya, asal bukan yg kardio. Sip, noted! Oh ya btw @Tien, kayaknya dietnya udh suksek ya? Wah, selamat ya.. 

@K412lz yup! betul bgt mas,untung bgt nih nemu fatsecret, jadi tau yg dimakan udah nyampe AKG apa belum :D 

@anna : ada sepuh @k412lz juga hehe.. bener banget, biasanya sih ya pake suplemen (protein gainer, semacam whey atau apa gitu - tadi baru konsultasi sama ahli gizi) soalnya agak susah untuk mencari makanan yang pure protein tinggi.. Intinya sih kalo dengan mengkonsumsi makanan biasa sudah terpenuhi protein harian malah gausah pake suplemen2 .. diet? iya nih udah 21 kg setahun lol XD asal dinikmatin bisa kok, jangan dibikin beban,, ntar badan kita ke arah ideal juga mba haha 

@Tien, iya susah, tp krn badan saya kecil jd butuh proteinnya gak banyak2 bgt kayaknya. Sip, slow but sure aja ya..