|
Per tanggal 8 Juli hari ini, bangun tidur aku langsung nimbang. Alhamdulillah masuk angka 56.8 kg.
Untuk tinggi 149 cm (yes, aku super mungil) kebutuhan defisit kalori harianku ternyata di 1200 kcal (rata-rata makan besar hanya 2 kali). Aku biasanya skip breakfast, hanya minum Apple Cider Vinegar 2 sdm dicampur 500 ml air minum + 1 sdm chia seeds.
Lewat dari 1200 kcal sungguh sulit untuk fat loss. Cuma kalau sedang haid aku memilih tidak defkal untuk memenuhi kebutuhan tubuh saat haid, agar kerja hormon-hormon juga tetap seimbang!
Yup, aku menerapkan zigzag diet, otomatis BB juga tidak turun drastis, tapi bertahap dan kadang-kadang malah naik (InsyaAllah untuk turun lagi).
Yang penting jangan lupa menumbuhkan & membesarkan massa otot ya, karena perempuan mudah sekali osteoporosis!
So sayangi otot kita dan lindungi tulang-belulang kita dengan olahraga teratur yaitu weight lifting diiringi diet tinggi protein, high good fat dan rendah karbo.
Enjoy our good life!
|
56.8 kg
Lost so far: 6.7 kg.
Still to go: 8.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1112 kcal
|
Fat: 41.88g | Prot: 57.25g | Carbs: 137.21g.
Breakfast: Oats , Peach, Grapes, Date, Dried Chia Seeds. Lunch: Cucumber (Peeled) , Arla Cheese Spread, Baguette, Cooked Fava (Fat Added in Cooking). Dinner: Boiled Egg, Cooked Vegetable Combinations with Pasta, Uleg Sambal Rawit, Tomatoes, Egg White, Fried Egg, Tempeh (Cooked) , Cooked Rice. Snacks/Other: Thin Crust Cheese Pizza, Sweet or Dark Chocolate, Grapes. more...
|
|
1571 kcal
|
Exercise:
Dumbbell Workout - 15 minutes, Brisk walking - 20 minutes, Resting - 17 hours and 25 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
|
Losing 0.3 kg a Week
|