"Донт ворри!" - Как рпп проявляло и проявляет себя во время сильного стресса.
Привет, я Илья, мне 16, и мне удалось похудеть со 120 до 49, получить РПП, попасть из-за него в кардиологию в критическом состоянии, а после этого "приключения" поменять свою жизнь и выйти в ремиссию.
Итак, стресс. В повседневной жизни каждый может с ним столкнуться: на работе грозный начальник прикрикнул, на автобус не успел, что-то не самое приятное произошло в семье и тд. Для меня эта тема донельзя актуальна, так как скоро экзамены, да и работаю/учусь я очень много. В этом посте я решил рассказать как и о том, как остатки рпп проявляют себя в стрессовые моменты, так и про то, как я борюсь со стрессом на некоторых примерах.
1. Представим произошедшую сегодня ситуацию. После учёбы я собрался в зал (хожу я 2 раза, по субботам и понедельникам, на фуллбади, примерно часа на 2.5-3, очень много времени уделяя любимой растяжке), пообедал перед тренировкой, зашёл - а Света в зале нет, не работают. Обычно, в субботу после спорта у меня начинаются курсы, а ехать домой и не идти на них - не вариант. В самый разгар рпп-периода у меня бы началась истерика "о нееет, я же не сожгу калории, я поправлюсь!! Какой ужас". Но сейчас я осознаю, что от пропуска одной тренировки мне не будет ничего. Да, было неприятно. Да, Активность за день выйдет почти нулевая. Да, калории не сожгу. Но тут же я вспомнил, что я восстанавливаю вес до адекватных норм, поэтому свою автоматическую мысль "о несожженых калориях" я заменил другой: "даже очень хорошо, отдохну на день больше, зато на следующей тренировке смогу выложиться на все 200%!", а чтобы Активность все-же была, я пошёл гулять.
Отсюда первый способ борьбы со стрессом - проработка автоматических мыслей (над этим мы с психологом очень долго работали, безумно рад, что теперь у меня получается), замещение одного дела другим.
2. Тороплюсь, не успеваю поесть то, что "считаю полезным", а дома или в том месте, где я сейчас, есть только "вредная" еда (делить еду на хорошую и плохую нельзя, все есть яд и все есть лекарство, как говорили великие, просто написал для описания ситуации). Что же делать? "Есть и полнеть???" На такие случаи я всегда имею при себе перекусы. Если их при себе нет - стараюсь дотерпеть до дома, либо же анализирую что я сегодня ел, прикидывая, могу ли я съесть это сейчас (интуитивно стараюсь есть до 2700-3000кк в день).
Новые способы справляться со стрессом - анализ, предусмотрение.
3. Поругался со всем, кем только могу. В школе накричали. На работе сказали переписать текст. День - кошмар. Раньше бы я думал "сейчас поем и все наладится" (во времена 120кг), "главное не сорваться, говорят же, что на эмоциях наедаются.." (во времена 49). Сейчас я нашёл для себя вещи, способные расслабить меня без мыслей о еде. Йога, растяжка, дыхательные практики, любимая музыка, движение - и я снова вхожу в жизненный ритм.
Ещё один способ - разгрузка.
4. Переел. Чую, что калорий больше 4000. Много сладкого, много солёного. "Завтра отеку! Наберу мильон кг! Все годы похудения насмарку!". Думал я раньше. Ну, думаю, можно начать с того, что такие переедания случаются крайне редко. И иногда они даже полезны, ведь многие спортсмены устраивают себе чит-дэй. Отёки со временем уйдут, а даже если и наберу - прекрасно. Нервничать буду уже тогда, когда вес будет лишний. А его не будет, так как я умею держать себя в руках, да и не каждый день так объедаюсь.
Способ - убеждение (построенное на знаниях о проблеме)
5. Чувствую себя ужасно, хотя ничего не случилось. Просто морально плохо, а от этого тревожно, ведь раньше все было хорошо. "Еда, спасай" (120кг), "каждый день одно и то же.. только бы не срыв.."(49кг). И закрывался сам с собой. Сейчас в подобных ситуациях я пишу своей лучшей подруге. Если есть возможность - она "вытаскивает" меня из дома. Если нет - разговариваем.
Способ - оглашение.
6. Что-то заболело, а я не знаю почему. Вроде бы заболел, а вроде бы и нет. "Ой, ну само пройдет"(120кг), "опять что-то болит, придётся поесть сегодня чуть больше... ужас..."(49кг). Проблему я никак не решал. Сейчас я понимаю, что если что-то беспокоит - бегом к врачу.
Способ - решение.
В основном я старался писать о стрессе, связанном с питанием, так как мы сидим в приложении на данную тематику. Но с любым другим стрессовым случаем я справляюсь одним из приведённых способов. Не ко всем получилось хорошо подобрать пример, но как есть.
Желаю меньше стресса, любите себя<3
