|
Sumber protein yang jadi andalan selama diet,
1. Dada ayam boneless-skinless, 30g/100g. Harga 45rb-50rb/kg kalau di pasar tradisional. OP banget tinggi protein hampir g ada karbo dan lemak.
2. Ampela Ayam, 30g/100g, Harga 20rb/kg. Tinggi lemak, lebih baik di airfry tanpa minyak.
3. Ikan tongkol, 24g/100g. Harga 28rb-32rb/kg. Kalau lagi musim harga bisa turun ke 18rb/kg.
4. Ikan layang, 23g/100g, harga 26rb-32rb/kg. Profil nutrisi bagus banget.
5. Ikan Kembung, 19g/100g. Harga 28rb-32rb/kg.
6. Tahu, 8g/100g. Harga 10rb-15rb/kg. Protein kelihatan kecil tapi kalori juga kecil jadi bisa makan banyak. Kalau digoreng, protein naik berlipat tapi kalori juga tinggi.
7. Tempe, 19g/100g. Harga 10rb-15rb/kg.
Apa lagi ya?
|
1793 kcal
|
Fat: 48.61g | Prot: 101.69g | Carbs: 231.69g.
Breakfast: Nasi Putih, Ikan Tongkol. Lunch: Bimoli Minyak Goreng, Nasi Putih, Telur, Indomie Soto Spesial. Dinner: Tahu Goreng, Ikan Tongkol Goreng, Ceri Manis, Ayam Goreng, Kurma, Nasi Putih, Minum Jus Jeruk, Marjan Melon. more...
|
|
 Comments
Putih telur, hampir ga ada lemaknya. 😁
Buncis, kacang merah, kacang hijau. Tinggi protein, tinggi serat, tinggi juga karbonya. 😁
08 Apr 24 by member: Sem@ngka
|
@Sem@ngka sayang kalau kuningnya g dimakan Kak. Harganya 28rb/kg :D
08 Apr 24 by member: copepod93
|
Oh... Beli putih telurnya aja, kak. Kalo di Jogja 200 gram sekitar 10 ribuan di pasar. 😁
09 Apr 24 by member: Sem@ngka
|
@Sem@ngka termasuk mahal ya Kak, per 100g harga 5rb cuma dapat protein 11g. Uang segitu dapat 100g dada ayam protein 30g protein, Ikan tongkol dapat ~150g protein 36g.
09 Apr 24 by member: copepod93
|
Oh, mahal ya... 😅
Buat saya karena praktis aja sih, kak. Beli sekalian 500-1000 gram, kukus pakai cetakan per 50 gram, terus masukin ke chiller. Nolong banget kalau lemak dan Karbo udah over tapi proteinnya masih kurang. Alternatif selain WPI. 30 gram dada ayam kukus itu lemaknya sekitar 3 gram, kalo 30 gram putel kukus lemaknya ga nyampe 1 gram. 😁
09 Apr 24 by member: Sem@ngka
|
Selalu makan ikan patin karena harga lebih murah
09 Apr 24 by member: Avocadolady11
|
12 Apr 24 by member: Tia(Ms)
|
di jabodetabek, telur putih sekilo sekitar 12-18rb.
beli di yg jualan martabak atau kue gitu.
via online jg bisa.
btw, klo tahu digoreng, bukan proteinnya yg naik, kalorinya naik krn kandungan lemak di minyak goreng. proteinnya tetep sama
12 Apr 24 by member: ♡Ngk♡
|
ampela ayamnya kalo di air fryer dibumbuin apa kaa
12 Apr 24 by member: rachmoy
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
copepod93's Weight History
|