luizahbr's Journal, 15 Feb 24

Que lindo seu resultado, parabéns pelo seu empenho. Sim, é possível mas nada vem de graça. É necessário ter muita dedicação, constância e paciência.❤️ 

que show! Aparentemente você estava como eu: era uma espécie de "falsa magra" em fevereiro de 2023. por favor, me conta uma coisinha só pra eu ter noção se estou fazendo algo errado: para perder os 10 quilos, sua alimentação diária era de aproximadamente quantas calorias? Voce fazia exercício forte ou simples? Obrigada!! 

Obrigada a todos pelos comentários, incentivo e carinho. Vocês não imaginam como incentiva a superar os obstáculos que aparecem de vez em quando. Sucesso, realizações e saúde para nós! 🥰 

@flamorais2385... No início eu consumia 1200 calorias por dia, treinava fofo e fazia muito cardio intenso (HIIT). De fevereiro para maio, emagreci cerca de 8kg, mas perdi 4kg de massa magra e mantive a massa gorda em 33%. Falsa magra mesmo! Em maio, troquei de nutricionista e comecei a virar a chave. Passei a treinar forte 6 vezes por semana, continuei com o cardio por questões de saúde, só que agora é moderado. E aumentei o aporte calórico diário para 1750. Resultado da nova estratégia de maio de 2023 até hoje: Emagreci mais 2kg e estacionei em cerca de 62kg desde agosto (tenho 1,71m de altura). Diminui a massa gorda de 33% para 23%, recuperei os 4kg de massa magra e ainda consegui construir mais 1kg. Paciência, persistência, constância e, principalmente, disciplina, são fundamentais. Sucesso e saúde para você! 😊 

Esqueci de contar um detalhe: em setembro eu lesionei o meu joelho direito e tive que parar de treinar por quase 1 mês. Fiquei apavorada com medo de engordar e perder tudo que eu já tinha desenvolvido desde maio. Minha nutricionista me orientou a reduzir as calorias diárias de 1750 para 1500. E continuei a treinar em casa superiores e fiz cardio para cadeirantes (achei vídeos muito bons no YouTube). Em setembro comecei a fisioterapia e voltei a treinar em outubro. Tive que voltar para a estaca zero nos exercícios pernas e glúteos (ex. Eu fazia 120kg no leg press, voltei para 40kg). Treinando 6 vezes por semana, fui caminhando pouco a pouco. Nessa época, voltei para as 1750 calorias diárias. Treinando forte superiores e meio fofo nos leg days. Já consigo empurrar 80kg no leg press, mas alguns exercícios ainda estão na isométria, e só posso alguns tipos de agachamentos. Bem, é isso. 😉 

Que inspiração! 😊👏🏻👏🏻 

Qual a sua meta de proteínas por dia? 

@Chris161270... Minha meta de proteína é de 1,6 a 2g por quilo de peso corporal. O santo whey é a minha salvação! Tomo whey todos os dias.  

Você está super definida, parabéns pela determinação ❤️  

Que inspiração! Parabéns por cuidar de si, acho que é um tremendo gesto de amor. 

Parabéns pela sua conquista!!!