|
В общем буду пробовать рекомпозицию - очень медленно переходить в дефицит, но сначала выясню, где у меня поддержание на практике. Сделаю дефицит в 150-200ккал, и буду делать прогрессию нагрузки как смогу дома. И есть 120г белка в день (это по 2 г на мои 55 кг плюс 15г на ГВ). Посмотрим, что выйдет из этой заварухи. Если за месяц-1,5 никаких изменений не будет, перейду на что-то другое. А то говорят, что рекомпозиция это нереально)
View Diet Calendar, 17 January 2024:
|
2489 kcal
|
Fat: 90.38g | Prot: 122.49g | Carbs: 296.76g.
Breakfast: Ашан Творог Обезжиренный 0,5%, Гиагинский Молзавод Адыгейский Традиционный Сыр, Хлебозавод 22 Поляница Украинская, Село Зелёное Молоко 3,2% , Пятерочка Сахар, Mute Какао Порошок 100%, Сады Придонья Пюре Яблоко Персик. Lunch: Белевская Пастила Пастила Яблочная с Брусникой, Мандарины, Волжанин Яйца Куриные С0, ВкусВилл Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы, Морковь, Краснокочанная Капуста, Maestro de Oliva Extra Virgin Olive Oil, Слобода Майонез Оливковый 67%. Dinner: Гиагинский Молзавод Адыгейский Традиционный Сыр, Черемушки Хлеб Зерновик , Каждый День Пастила с Мармеладом, Первая Свежесть Набор из Цыплят Охлажденный. Snacks/Other: Ашан Зефир Яблочный, Midori Морская Капуста в Оливковом Масле, ТВХ Лепешка Тандырная, Слобода Майонез Оливковый 67%, Краснокочанная Капуста, Морковь. more...
|
|