Nia Kinanti's Journal, 02 Dec 23

Kak aku boleh tau pola makan nya kk slama diet dari bb 75kg ga ? Awal2 makan nasi berapa gr/hari ka ? 

Mauideal59 : awal2 diet sy masih strict banget masalah makanan kak, namanya sambil2 belajar. Gak makan gorengan, tepung, manis, nasi. Jadi waktu itu sy selalu masak sendiri, lauknya dipanggang no minyak. Terus misal makan sayur yg sudah ada karbonya sy gak makan nasi lagi. Misal sayur bening sudah ada labunya atau sayur sop sudah ada kentangnya itu kan udah karbo. Tapi emang di bulan pertama itu lumayan banyak turunnya hampir 6 kg. Terus bulan2 selanjutnya ternyata makan apa aja jg gak papa selama masih dalam kondisi defisit kalori. Jadi tetap makan nasi 1 centong tapi dibanyakin sayur dan lauknya. Masih mengurangi yg goreng2 kalaupun pengen makan paling cuma 1 biji. Mie instan jg masih makan tapi dijadikan makan berat ditambah telur rebus dan sayurnya. Yg penting semua yg sy makan dalam sehari itu selalu sy hitung kalorinya supaya gak kebablasan. Gitu sih kak  

Makasih ya ka info nya ☺ aku punya mslah lambung kak ,jadi tiap makan ga bisa skip nasi putih ,kka defisit aja sambil sarapan ,atw di barengi if ka? 

Nah awal diet jg sy sempat salah pola. Semangat banget tu kan langsung IF 16/8. Ternyata lambung sy kaget akhirnya jatuh sakit. Sy punya maag jg soalnya. Jadi setelah itu pelan2 aja sambil tubuh adaptasi. Sy IF nya 12/12 dulu lalu jadi 14/10 terus 16/8. Kebanyakan makan berat cuma 2x sehari tapi pernah jg 3x sehari. Senyamannya kita aja sih kak. Kalau gak bisa skip sarapan berarti puasanya mulai sore aja. Tapi kalau gak bisa skip makan 3x sehari pun gak papa. Tinggal atur pola makannya yg rendah kalori supaya jatah kalori harian kita gak melebihi yg di defisit kan. 

Pantesan ka ,aku 2 minggu pertama if yg 18/6 tiap bangun tidur rasa mual pusing terus..aku stop malah bablas ga diet sampe skrg,aku kalo di kasih chat day susah lagi memulai nya kak..baru mau mulai lagi skarang 

Pelan-pelan aja kak prosesnya, sambil kita rasain sendiri enaknya gimana. Yg penting kuncinya tetap defisit kalori apapun metode dietnya. Sy selama ini gak pernah cheat day kak. Kalau cheat meal pernah lah beberapa kali. Toh gak tiap hari jg kita cheat meal. Cheat meal itu maksudnya gini, misal sy BMR nya 1500 terus sy lagi pengen makan siang dengan nasi padang yg setelah dihitung2 jadi 1000 kal nah jadi malamnya sy makan yg bener lagi di sisa jatah kalori sy 500 kal itu. Atau kalau malamnya sy pengen makan mie ayam/bakso yg sekitar 800 kal, jadi siangnya makan di 700 kal jg. Atau kalau pengen ngemil ya dibagi lagi 500 kal untuk makan berat, 200 kal untuk cemilan. Jadi kondisinya selalu defisit kalori walaupun kita makan yg tinggi kalori gitu. 

Oh iya sy jg sedia meal replacement (minuman pengganti makan berat) merk herwell herslim yg kalorinya cuma 120 untuk jaga-jaga kalau jatah kalori sy hari itu udah limit banget. Tapi gak tiap hari juga sy minum. Misalnya lagi weekend banyak undangan atau diajak jalan yg pasti makan2. Terus setelah dihitung makan sy seharian udah 1400 kal gitu, nah malamnya sy cuma minum herwell itu kalau lapar. Lumayan kenyang sih ditambah dengan banyak minum air putih. Apalagi kalau malam kan langsung tidur jadi sy lebih tahan lapar.  

Wah slama ini aku salah ya kak,,kalo lagi pengen makan bakso/seblak gitu suka ngerasa bersalah dan aku anggap di 1 hari itu chatday besok nya malah susah lagi buat memulai ,tapi aku coba terapin chatmeal seperti kka nya buat aku yg masih suka nyomot makanan😭 

Pernah gak ka misal dalam 1 hari kka gak input kalori harian/hanya di perkirakan saja karna misal sedang sibuk seharian atw lagi males aja buat nginput ? 

Gak pernah sih kak jadi setiap hari selalu input makanan sy. Karena sy tipenya lebih yakin dan pede kalau hitung kalori. Tapi sebagian orang mungkin ngerasa ribet ya kalau setiap hari hitung dan input makanan. Tapi menurut sy ini salah satu keseriusan sy dalam diet. Walaupun yg kita input di FatSecret ini semuanya masih perkiraan kalorinya tapi setidaknya kita tau gambaran makan kita dalam sehari, seminggu, sebulan, dst. Pernah sih yg males input hari itu baru besokannya sy input tapi suka terkaget2 dengan hasilnya karena kelebihan. Hahaha. But it’s ok. Kelebihan dikit dalam sehari gak papa lah. Gak bikin langsung naik sekilo kok. Masih ada hari esok untuk perbaiki lagi makannya. Asal jangan setiap hari kelebihannya. Prinsip sy gak ada diet yg gagal selama kita selalu bisa atur kalori yg masuk gak melebihi/surplus dari kebutuhan kita. Gak ada makanan yg buruk, semua makanan boleh dimakan asal sadar porsi, gak berlebihan dan gak setiap hari. Dan harus dibarengi dengan olahraga juga supaya kalori yg masuk bisa dipakai buat tenaga. 

Keren sih kak bisa sekonsisten itu ..aku hampir 2th jalani diet yg monoton bb naik turun dan balik lagi ke sircle yg sama,,mungkin kurang ilmu diet nya juga,di tambah lg ka aku tipe orang kalo ada masalah lari nya ke makan🥲 nafsu makan langsung mningkat ,kebutulan aku nemu post kk dan kepoin profil aku lihat enjoy banget dan ngerasa terinspirasi..walau mau tanya2 dari hari lalu tapi malu🤭 

Alhamdulillah kalau bisa diambil manfaatnya kak. Iya emang konsisten ini yg gampang naik turun ya. Dulu sebelum diet sy jg makannya banyak kali, apalagi emak2 suka ngabisin makan anak yg sisa. Setelah diet sepertinya lambung jg ikut adaptasi atau entah tersugesti jadi makan secukupnya pun sudah kenyang. Kalau lapar di luar jam makan sy biasanya minum air putih yg banyak atau kalau gak tahan makan buah aja yg rendah kalori dan ngenyangin seperti semangka & pepaya. Terus kita emang harus set goal diet ini yg bikin kita semangat terus, kalau mulai males ingat goal ini jadi semangat lagi. Kalau sy sebelum diet beli pakaian yg cantik yg bakal muatnya di target bb sy. Jadi waktu beli itu sebenarnya belum muat di sy tapi sy bertekad kalau itu bakal kepakai nantinya. Alhamdulillah tercapai. Terus sambil belajar diet yg bener di YouTube dari para pakarnya dan liat pencapaian orang lain yg lebih dari kita, itu jg bikin semangat meningkat.  

iya itu kak ,,suka ngabisin sisa makanan anak jga hhe boleh di coba juga ya ..aku kalo olahraga belum kuat yg berat2 ka kaya aga berat buat gerakin badan buat loncat2 juga🤣untuk olahraga nya kk berapa kali sminggu nya ? 

Olahraga nya sy seminggu 3-5 kali kak dan masih campur2 jg. Cari yg paling ringan, paling mudah dan paling senang kita lakukan. Sy kalau di rumah olga pakai YouTube seringnya cardio, hiit dan strengthen training. Zumba dan aerobik jg ok kok. Cari aja yg untuk pemula atau tanpa lompat. Banyak banget pasti pilihannya. Terus kalau bisa keluar rumah sy jalan cepat atau lari. Jalan kaki pun boleh kok tapi jangan yg santai banget. Kecepatannya agak ditambah kak 

Oke kak Trimakakasih sharing dan masukan nya ya ..saya izin sc dan save di catatan jurnal diet saya 🤭 tepat nya hari ini saya udah mulai smoga bisa konsisten juga 

Sama-sama kak. Senang bisa sharing dan menularkan semangat. Semoga konsisten dan dimudahkan semua prosesnya. 3-4 bulan lagi ketemu orang Mudahan banyak yg negur kurusan ya 💪😍 

Iya kak Amiiin 🤲🤲