Bruno_Morais_84's Journal, 15 Jan 23

Hoje também é dia de preparar as cá de casa! 😅 

Com planeamento é meio caminho andado para não errar💪 

@1972eduardosousa é verdade, torna tudo mais fácil e até pelo facto de ganharmos tempo durante a semana. Ok que se pede um bocado de tempo a organizar naquele dia, mas depois compensa!  

@SC.sharecook força nisso! É nestes pequenos gestos de disciplina que atingimos grandes metas 💪🏻 

Já agora quero deixar aqui explicado o porquê destas marmitas. Neste momento, estou a perder gordura e a tentar manter massa magra, faço o deficit calórico, mesmo assim de mais de 1000kcal diárias. Óbvio que treino, sou muito ativo, treino todos os dias e dia sim, dia não, faço um treino bi diário. (Cardio/musculação) estou a perder, mais ou menos 1Kg por semana. O meu dia tem se baseado: Pequeno almoço 1: 45gr de granola +80ml de leite Pequenos almoço 2: morangos/framboesa/kiwi/uvas cerca de 100gr de uma fruta+100gr de outra fruta com iogurte e proteína. Almoço: 150gr de arroz cozido+100gr de frango ou atum+Ovo ou legumes. Lanche: 100gr de arroz+100gr de frango/atum+ovo Pós treino: Proteína Jantar: Sopa e frutas(200gr) com iogurte Isto anda em cerca de umas 1300kcal diárias.  

Qual a quantidade de proteína diária? 

hoje por exemplo são cerca de 130gr (só fiz um treino) amanhã é bi diário vai ser mais. 

Na minha opinião devias fazer 2gramas X o peso que pretendes para tentares manter a massa muscular. Mas em défice nem sempre é possível. Boa sorte e mantém o foco💪 

Neste momento estou a fazer 1.4x nos treinos diários e 1.6x nos treinos bi diários. Se realmente notar que começo a perder mais massa que pensava, aumento a dosagem 😉 obrigado pelo conselho 💪🏻 

foco 💪💪💪 

mseam@ obrigado 🙏🏻💪🏻 

Estando a ser acompanhado, e com um treino adaptado a essas macros, se não estiver pode entrar em catabolismo, o nosso corpo é traiçoeiro, e inteligente para sobreviver. Ou seja ele vai preferir armazenar a gordura e "queimar" músculos. 1.4 ou 1.6 parece pouco, mas se está a resultar é consome os nutrientes e micronutrientes necessários , e tem foco depois deste cutting agressivo faz o bulk! 💪 

Mas o seu consumo diário calórico total é de 1300 kcal?  

Está a rondar entre as 1300 e as 1500kcal. Fiz uma descida gradual, antes fazia 4x a refeição de arroz/massa por dia, neste momento já só faço 2x. Mas óbvio que isto tudo, também dou a facada 1x por semana, mas não é uma coisa do dia todo. É um jantar ou um almoço. Por exemplo no outro dia fui jantar Sushi. Os valores de 1,4 e 1,6 é para tentar perder algumas medidas e peso de balança mesmo. Porque um dos desportos que faço e sou federado, é ciclismo. Preciso de voltar ao peso estipulado senão fica complicado, depois volto a ajustar as macros 😉 

Só uma coisa, sou federado mas não sou profissional! Faço ciclismo em provas amadoras, apenas isso 😅 

Pois, ciclismo tem de se estar leve (seco) nas provas 🤣, senão subir é complicado, 😅.