Tatyana85's Journal, 09 Jan 23

только вчера посещала лекцию гинеколога-диетолога. она как раз говорила,что если женщина весь день просто лежит и ничего не делает, на функционирование организма уходит примерно 1200 ккал. Поэтому нельзя так снижать каллораж. 

У меня рост 168, вес 59 Хочу скинуть до 50. Питаюсь на 1300 ккал, но обычно до этой границы не дохожу . Вчера к примеру поела на 888 ккал. Так что нормально, с голоду не умрешь 

Реально) 

58-53 при росте 170 нужно Женщина 85 г рождения. Пальцы сомкнулись вокруг запястья впритык либо с небольшой натяжкой (нормокостный). С учётом роста, веса и типа телосложения рассчитаны следующие показатели: Индекс массы тела: 20.1. Ваш нормальный вес: 59.2 - 66.5 кг Ваш идеальный вес: 61.9 кг Я хочу весить 53 кг. Ваша величина основного обмена (ВОО) = 1296 ккал НЭ=ВОО+ДО Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1296 + 778 = 2074 ккал Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1576 кКал. Ваша норма белка: 95 граммов. Ваша суточная норма жиров: 69 граммов. Ваша суточная норма углеводов: 144 граммов. Срок достижения цели: 5 мес. По расчетам Да- а как на практике- Только Вы сами ответите)  

Я наедаюсь от 1300-1400 ккал И я также на цикличном кето (2 на кето /2 недели добавляю сложных углеводов) За счет правильных жиров, сытость колоссальная! Ещё и интервальное голодание легко получается. А когда была на ПП, с 5 разовым питанием на 1200-1300 ккал не могла дотерпеть с одного приема пищи до другого. Поэтому, вопрос сытости на 1300 ккал - это выбор верного протокола питания! Попробуйте с протокола Lchf 

Я питаюсь до 1200 иногда даже не доходить нормально 

Одна знакомая нутрициолог поставила мне рубеж 1445 калорий …. С учетом тренировок . А так 1200… Это ж мой основной обмен мне кажется )  

Vld7 откуда брали подсчёты ?  

Татьяна , пожалуйста https://health-diet.ru/loseWeight/step1 Обычно я сразу ссылку креплю.Тут забыл,так как народ тоже точные цифры выдает) 

для кого-то реально, для меня - нереально 🥴 всё индивидуально 

Благодарю 🙏  

Тяжело, однозначно, но можно вписаться объемами )) 

я меньше 500 часто ем 

Зайдите на сайт doctorushakov.com Там вам точно все распишут) 

1200 это базовый обмен веществ. Так точно не стоит 🥺 

можно увеличить , а один день в неделю разгрузочный, 150-500ккал 

Я ем все кроме мучного и сладкого, мучное только черный хлеб. Вес сейчас 56 и скидываю до 52, это самое сложное скинуть уже грамульки. Я считаю все. Я плаваю, хожу в день минимум 20 тыщ , дома через день тренировки, баня , в лифте вообще не езжу, коньки и лыжи тоже раз в неделю и при такой нагрузке тело становится красивым а вес приходит в норму. На ночь не наедаюсь а если что то хочется то кефир 

а откуда такие цифры? кто подсчитал? это важно! правильно сделать подсчет! я придерживаюсь научного подхода, если так можно сказать! И?:) и..зайти в ФК или поликлинику или нпрм, Документы( центры) и измерить биометрию по биоимпедансу InBody! и отсюда по рекомендациям прибора уже плясать! программа питания, тренировки, обычно в любом ФКлубе личный тренер может вас вести и все рассчитать! хотя с нашими мотиваторами из FS тоже можно;) проверено! успеха!:) 

Vld7, через какое то время и эта норма перестанет быть нормой для похудения и наступит плато Тогда надо будет корректировать ?  

Я ем на 1300 в будние дни, но из активности - дойти до холодильника и обратно к ноуту. Если вам надо чесать с утра пораньше по холоду в офис - не вариант)) Сытно можно, если есть не калорийные продукты: грудки, овощи, морепродукты, , легкие супы, обезжиренный творог, немного фруктов и пп сладости. Если вы привыкли есть 5 раз в день, наверное, не выживете. Я всегда ела только ужин, максимум лёгкий перекус днем, сейчас у меня есть полноценный обед, ужин и перекус + утренний кофе на растительном молоке.