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몸무게는 증가, 체지방은 줄고 근육 증가. 복근라인 까꿍하기 시작. 옷사이즈는 오히려 작아짐. 하체먼저 빠지고 이제 상체 팔도 사이즈 줄기시작. 근육을 위해 탄수화물이랑 단백질 섭취 더 늘렸다. 잘먹어야 힘이남. 운동은 매일 또는 격일로 하고있고 카디오 한세트에 나머지는 중둔근, 복근운동, 스트레칭으로 꾸준히하고 있음. 단백질 섭취를 음식으로 하는게 힘들어서 비프젤라틴 파우더(2스쿱에 17g 단백질) 음료에 타먹기 시작. 아무맛도 없는데 텍스쳐가 토 나올것 같음.
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65 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 29 November 2022:
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1050 kcal
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Fat: 33.04g | Prot: 67.76g | Carbs: 132.74g.
Breakfast: Avocado Avocado, Mabroom Dates Dates, Nadec Whipping Cream, Vital Proteins Beef Gelatin, ندى Plain Yogurt, Almond لوز Almond لوز, 바나나, نادك حليب. Lunch: 아루굴라/시금치류(로켓), 507 Gold Indian Basmati Rice Rice , Lean Meals Grilled Chicken . Snacks/Other: 홍시. more...
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1785 kcal
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Exercise:
중둔근 운동 - 32 minutes, 복근운동 - 30 minutes, 전신 타바타 - 30 minutes, Resting - 14 hours and 28 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Gaining 0.6 kg a Week
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