iyasnurzaman's Journal, 16 Jun 22

kok puluhanribuan ya angkanya kak. Coba cek di tdeecalculator.net aja kak 

@loe. Nga ngerti kak ,cuman ngerti pake yang itu, mungkin KK bisa bantu saya?🙏 

Coba cek di website tdeecalculator.net Kak. Tinggal memasukkan jenis kelamin, tb, bb, usia, tingkat aktivitas, bodyfat bisa dikosongi kalo ga tahu persis di kolom yg tersedia. Cara baca hasilnya: Basal Metabolic Rate (BMR) itu jumlah kalori minimal yg harus kakak makan tiap harinya, dan TDEE (sedentary/light/moderate) itu kalori maintenance kakak berdasarkan tingkat aktivitas kakak (batas maksimal kalori yg dikonsumsi). Kalo kakak mau menurunkan berat badan kakak perlu defisit kalori. Defisit kalorinya itu TDEE kakak dikurangi sebesar 10%-20% dan harus makan di atas BMR. 

@loe. Sudah ka, dan bmr saya 1485 berarti saya harus makan brpa kalori per harinya?  

makan diatas BMR dan dibawah angka TDEE kalau pengen defisit kalori kak 

ini ga salah ya input data nya, coba di cek waktu input data itu udah dirubah ke kg/pond atau tinggi nya cm/feet... terus itu say lihat BB nya 25 kg? bener kah? atau masih dibawah 10 tahun? 

@star. BB saya 55,8kg umur saya 15thn 

Saya udah cek ulang jadi bmr saya 1.485, berati saya harus makan di bawah itu apa gimana?  

kayaknya keliru hitung tdee ini ya...  

de kalo masih 15thn konsul ke ahli gizi, krn pasti kebutuhannya berbeda km masih masa pertumbuhan, masih sekolah kan? 

Yang ada Grup WhatsApp apapun undang dong pengen tukar tukar pendapat dan lain nya respon dongg plis... 

Makan diatas BMR yaa.... Dibawah TDEE... 

Kalau masa pertumbuhan mending jaga pola makan saja. Mulai kurangi gorengan cemilan2 tepung2an dan ganti sayur2an yg banyak, buah2an. Jangan asal diet sayang badan nya kan masih pertumbuhan. Banyakin olhrg aja blh basket badminton futsal, banyak gerak gitu. 

@tiaa. Baik ka, makasih saran nya berguna bangett 

@fja. Iya si kak pengen nya itu Konsultasi dulu ke ahli gizi, cuman terhalang ekonomi 🥰 

@fja. Kalo saya diet nya pake coach gitu bisa nga kak 

Coach yg kaya gmn... Klo coach produk GT saya masih ga yakin (yakannn mereka jual produk) Mending ke ahli gizi  

ahli gizi di puskesmas ada kok 

Kalo ke ahli gizi yang ada di puskesmas kayanya g bisa deh, sebenarnya saya g di bolehin diet sama ortu karna Masi di bawah 17thn tapi saya udh g nyaman sama badan saya  

olahraga aja de, bener kata ka tia, banyak makan makanan sehat kek sayur aja.. ngemil gpp tp dibatasi gitu ganti buah2