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2021.11.14
时间轴：
热身
杠铃深蹲 10kg 15×2 12.5kg 15×2
史密斯保加利亞蹲 5kg 10×4
史密斯臀推 5-10kg 10×4
繩索髖外展 5kg 10×4
有氧：30分鐘
View Diet Calendar, 14 November 2021:
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1519 kcal
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Fat: 80.75g | Prot: 73.14g | Carbs: 126.54g.
Breakfast: 蓝莓, 番茄, 鸡蛋（整个）. Lunch: 黄瓜/青瓜（带皮）, 诺梵 100%黑巧克力, 橙子, 和润 0糖0脂酸奶, 五谷磨房 核桃芝麻黑豆粉, Now 杏仁粉, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片 原味, 鸡蛋（整个）, 麦当劳 安格斯厚牛芝士堡. more...
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