|
Necesito opiniones.
Ya llegué al peso que queria, pero me ha quedado un poco de grasa localizada que quiero eliminar.
Cual sería la estrategia a seguir?
Sigo con la dieta que venia haciendo? (con el riesgo de seguir bajando que no es lo que quiero).
Aumento la cantidad de proteina de mis comidas, sigo con el ejercicio para tratar de sumar musculo y que se elimine la grasa?
Dejo de hacer aerobico y hago solo ejercicio de fuerza?
Actualmente estoy haciendo unas 3 veces por semana una rutina tipo hiit en casa... con los siguientes ejercicios:
30 segundos de SALTOS TIJERA - 30 DE DESCANSO
30 segundos de burpees - 30 de descanso
30 segundos de flexiones - 30 de descanso
30 segundos de rodillas al pecho - 30 de descanso
30 segundos de plancha lateral (30 por lado) - 30 de descanso
30 segundos de sentadillas - 30 de descanso
30 segundos de zancadas - 30 de descanso
30 segundos de plancha o tabla adbominal.
Todo esto lo hago 2 veces. Una vez que hice las dos rondas...
agrego:
2 series de flexiones de brazo bien lentas (aprox 15 reps por serie)
2 series de biceps con mancuerna bien lento (aprox 15 reps por serie)
Tenia ganas de meter un ejercicio con kettelbells (o algo asi).
les digo que despues de eso quedas muerto y las pulsaciones a mil.
Quizas tenga que bajar un poco la parte aerobica (la de 30seg) y meter un poco mas normal (como las flexiones y curl de biceps).
Tambien se me habia ocurrido hacer las series descendientes de 3 ejercicios:
15 flexiones
15 sentadillas
15 biceps
14 flexiones
14 sentadillas... etc etc hasta llegar a 1 de cada uno.
Opinionesssssssss..
saludos
|
1680 kcal
|
Fat: 58.09g | Prot: 84.77g | Carbs: 203.58g.
Breakfast: Tita Tita, CasanCrem CasanCrem Light, La Campagnola Mermelada de Arándano, Galletas de Arroz. Lunch: Schweppes Schweppes Pomelo, Vegetalex Hamburguesa de Soja Tradicional, Empanada de Verdura, Fainá. Dinner: Gatorade Manzana, Manzana Verde, Tomates, Pepino (Pelado), Pan Tostado, Filete de Res. Snacks/Other: Misky Turron de Mani. more...
|
|
3152 kcal
|
Exercise:
Soccer - 1 hour, Resting - 5 hours and 10 minutes, Driving - 1 hour, Desk Work - 9 hours, Sleeping - 7 hours and 50 minutes. more...
|
|
 Comments
Un recomiendo leer esté artículo y las demás partes, 2, 3... http://blog.hsnstore.com/destrozando-la-grasa-parte-i/
20 Aug 14 by member: LucilaB
|
Y acá te dejo otro! Espero te sirva http://blog.hsnstore.com/maximizar-la-quema-de-grasa-parte-1/
20 Aug 14 by member: LucilaB
|
Felicitaciones por llegar a tu peso eze!!!!!!!!!!! Lo que tenes que hacer es empezar una etapa de recomposición. Para mi, tenes que calcular tus kcal de mantenimiento. Si con la actividad que tenes y las kcal que ingerís, estas bajando, o reducís intensidad o aumentas kcal. Si comes sano tu cuerpo se ira adaptando e iras quemando la grasa paulatinamente.
Yo creo que empezar una etapa de recomposcion es la mejor alternativa. Yo ya comenzaría con la tercera opción que diste, reemplazar aerobico por musculacion.
Espero haberte sido util !!!!Para mi esta es la mejor alternativa y la que podes mantener a lo largo del tiempo sin mucho drama !!!! =)
20 Aug 14 by member: Ancalagon
|
muchas gracias a todos!. saludos
21 Aug 14 by member: eze3000
|
alguien sabe cuanto se quema mas o menos en una clase de kangoo jumps??? xq no aparece en ejercicios.....
21 Aug 14 by member: NATOVANI
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|