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12 May 2016
recien medido por medico clinico, peso 83, altura 180
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
83 kg
0 kg
4 kg
Reasonably Well
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steady weight
30 November 2015
Weight:
Lost so far:
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83 kg
0 kg
4 kg
Not Applicable
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30 November 2015
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83 kg
5 kg
1 kg
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10 November 2015
alguien hizo o esta haciendo la dieta dukan? tienen alguna guia para pasar?
Lei que funciona muy bien.
gracias
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05 November 2014
Hola todos, queria hacerles llegar una rutina para quemar grasas que estoy haciendo en casa y que me esta funcionando muy bien, espero le sirva a los que gustan de entrenar en sus casas.
Es una rutina tipo crossfit, bastante dura, pero hay que hacerlas al ritmo que uno puede.
dia 1
10 SERIES DE:
10 FLEXIONES
10 ABDOMINALES
10 SENTADILLAS
30 SEG DE DESCANSO
dia 2
100 BURPEES
2 MIN DE DESCANSO
10 ABDOMINALES X 3 series
dia 3
10,9,8,7...BURPEES Y ABDOMINALES
10,9,8,7...FLEX Y SENTADILLAS
10,9,8,7.... remo con mancuerna y biceps (este lo agregué yo)
dia 4
250 JUMPING JACK
10 abdominales tipo HOLLOW ROCK CON 1 SEG DE DESCANSO Y 10 DE CONTRACCION
25 SALTOS VERTICALES
Yo a veces cambio un dia de esta rutina por otra donde enfoco un poco mas el ejercicio a ganar fuerza (hago flexiones lentas con peso, o remo a un brazo, press de hombros, etc), como para dar un poco de volumen tambien.
Tambien para quemar muchas calorias, un dia pueden hacer:
20 segundode cada ejercicio, con 10 de pausa entre cada uno. 8 repeticiones. Total 12 minutos
1. Saltar a la cuerda o correr en el sitio levantando bien las rodillas
2. Tijeras (saltos abriendo y cerrando manos y piernas)
3. Montañero o escalador (es en la posicion de flexiones, llevando las rodillas al pecho alternadamente)
esto lo hacen sin parar durante 8 rondas, 20 seg cada ejercicio y 10 de descanso... terminas liquidado,, pero al fin y al cabo, son 8 minutos de sufrimiento nomas.
saludos
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