Uperfect's Journal, 03 Nov 21

2021.11.2

中小重量下肢训练
热身：青蛙趴
髋外展激活
器械臀推 36-41-36kg 15×4
上台阶 身体前倾 6kg
超级组：哑铃箭步蹲负重＋哑铃慢深蹲（3211 慢蹲 最低点停留2S） 8kg 各15 2组
山羊挺身 10*4组
拉伸