minkhuria's Journal, 16 Oct 21

mungkin masa otot ikut naik sis, karna protein juga berfungsi untuk naikin masa otot. dan olah raga ringan kebutuhan proteinnya beda dengan orang yang nge gym/binaragawan. tandanya biasaya berat badan stuck tapi ukuran pinggang, lengan dan paha mengecil (kalau diukur pakai meteran dari beberapa bulan sebelumnya) 

Sudah dihitung ulang BMR dan TDEE-nyq dengan BB yang baru? Kalau berat sudah mulai turun, meskipun 1 kg, kayaknya asupan kalori harian/mingguan perlu dicek dan direvisi lagi. Kalau sudah, mungkin karena badan sudah terlalu lama mengalami defisit kalori, jadi tambah irit metabolismenya. Biasanya perlu makan di TDEE atau mendekati TDEE selama 1-2 minggu (tetap berolaharaga dengan yang sekarang), sampai BB mulai turun lagi. 

coba lakuin defisit dan surplus kalori secara selamg seling. tp surpludnya jgn bablas ya. misal 3 hr makan di 2500 kalori. Trus hr ke 4 nya makan di defkal normal 1500. atau selang seling seminggu surplus seminggu defkal 

Makasih kaka2 sarannya , sy coba satu2 

sama itu aku jg 

Iya betul gak usah terpatok di timbangan nanti bakalan stress sendiri. Akupun udah 2 bulan defisit kalori dan IF. BB masih tetap sama tp lingkar pinggul, pinggang, dada jauh berkurang. Saranku sih ukur aja lingkar badan tiap minggu. Kalo ada penurunan berarti you are on the right track. BB gak usah terlalu dijadikan patokan. Nimbang aja seminggu sekali ato malah sebulan sekali it's fine. Yg penting ukur badan.  

ada 3 cara, cara pertama tingkatkan kalori keluar. cara kedua papas lagi defkal nya. cara terakhir break dulu dietnya. gapapa naik sekilo dulu untuk mereset metabolisme karena didalam tubuh ada upaya terbiasa dengan kondisi kekurangan energi, jadi tubuh dalam keadaan hemat energi. jadi dimanja dulu seminggu biar tubuh pikir kalau dietnya udahan. padahal nanti defkal lagi 

citiing jangan lupa say 

Cara aku ngatasin plateu adalah 3 minggu kalori defisit (-500 kalori) dan 1 minggu kalori maintenance, setau aku alasan kita plateu karena terlalu sering kalori defisit lama-lama BMR dan metabolisme kita juga semakin lambat jadi kalori defisit harus dibarengi kalori maintanance, insyaallah turun kak pelan-pelan. Biasanya aku kalori maintanance di minggu-minggu haid 

ikut group bareng sy yuk... tambah seru dan semangatt loh.. klo mau boleh japri 081311169646 

BB stuck cek lingkar2 tubuhnya juga, klo mnyusut mgkn masa otot nya meningkat