Uperfect's Journal, 05 Oct 21

2021.10.2

下肢大重量训练日
热身 激活：自重深蹲 弓步蹲 侧步蹲 leg swings
预疲劳组：史密斯臀推 10kg 2×15
史密斯臀推 15kg 8×2 20kg 8×3组
板凳分腿蹲 10kg 10×3
相扑硬拉 20kg 8×3
绳索臀拉＋侧踢 中小重量 2组

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564 kcal

Fat: 29.01g | Prot: 50.91g | Carbs: 24.08g.   Breakfast: 鸡蛋（整个）. Lunch: 五谷磨房 核桃芝麻黑豆粉, 炒空心菜, 清蒸鱼, 诺梵 88%黑巧克力. more...