Renny.1974's Journal, 22 Jul 14

Ciao, ho esaminato il tuo diario alimentare e si vede subito quali sono i tuoi problemi. 1- colazione quasi inesistente e a base di soli carboidrati Dopo un digiuno notturno di circa 10 ore, con le cellule del corpo che hanno lavorato per rigenerare i tessuti, moltiplicandosi, consumando tutti i nutrienti, perdendo 1,5 lt di acqua tramite respiro e sudore, te le ritrovi stanche, affamate, asciutte e sporche. Cosa dai loro? Un caffè e 5 granetti soltanto... 230 calorie di soli carboidrati. Ecco che il metabolismo rimane lento e a metà mattina ti torna la fame (che plachi con lo yogurt o pomodori. Aggiungendo altre 100 calorie. Per un totale di 330 calorie. Sai che puoi fare una colazione equilibrata di 242 calorie con vitamine, minerali, carboidrati, acidi grassi essenziali arrivando a pranzo senza avere fame per tutta la mattina? Questo ti farebbe risparmiare già anche 90 cal circa al mattino, avere un sacco di energia e non patire la fame, dimagrendo già per la media di 90 cal in meno del mattino). Come fai tu metti il corpo in una condizione di ipoglicemia che stimola il corpo al bisogno di zuccheri, con fame, nervosismo, cali di energia. Nel momento in cui fai lo spuntino fai schizzare l'indice glicemico, ed ecco che accumuli i grassi, sforzi il pancreas ed accumuli colesterolo nelle arterie. 2. pranzo di nuovo con carboidrati di molto superiori alle proteine, per un totale di 400 calorie: stessa storia della colazione, con 242 cal puoi fare un pranzo con un ottimo equilibrio di proteine, carboidrati, vitamine, minerali, ecc... risparmiando qui ben 160 cal, che sommate alle 90 del mattino farebbero 250 cal, arrivando a cena senza problemi. Il che vuol dire non sentire la necessità di fare lo spuntino pomeridiano da 100 calorie (anche qui a base di calorie) arrivando ad un risparmio di calorie ingerite di 250+100=350, ogni giorno. Con 350 cal in meno rispetto alla tua dieta attuale perderesti per forza massa grassa :) 3. la tua GDA giornaliera è in media superiore al tuo fabbisogno giornaliero, soprattutto per l'elevata quantità di carboidrati e grassi che ingerisci ---> difficoltà a perdere massa grassa. La cena, a livello di macronutrienti (Proteine, Carboidrati e Grassi) e calorie va bene. 4. apporto quasi inesistente di vitamine e minerali: attivazione della fame nervosa, carenze nutrizionali con nervosismo, maggiore stress, magari fatica a dormire bene o alzarsi al mattino (magari questi sintomi non ti si sono ancora manifestati, ma comunque essendo una donna una delle prime cose che rischi è l'osteoporosi) Non hai pensato ad usare degli integratori naturali? A proposito, se vuoi sapere quali sono queste colazione e pranzo equilibrato mandami un messaggio :) Un saluto, Massimo