eze3000's Journal, 16 Jul 14

Hola Eze3000, al principio es difícil consumir bastante proteína, pero cuando que alimentos las proporcionan en cantidades, se vuelve muy fácil y llegas a pasarte. Diría que lo que más proteína contiene es la pechuga de pollo, 100g cruda aportan unos 25g. La carne de vaca también contiene cantidades similares, pero tiene bastante más grasa. Otra cosa es el queso cremoso, si bien tienen bastante grasa, con uno light puedes conseguir bastante. Por cada 30g tienes unos 7.5g de prote. El yogur es otra fuente, si bien tiene poca, se suma. Un vaso (200g) tiene unos 9g. Los huevos tienen prote, pero si comes solo la clara es muy poca. Puedes comer un huevo completo con yema, y el resto claras. Unos 3g por cada clara y unos 6 por cada huevo. La prote en polvo es ideal, con un tarro de 1k tienes para todo un mes (a una porción por día) y cada porción te aporta 25g. En pastillas no creo que existan, ya que serían demasiado grandes, o tendrías que consumir muchas para una cantidad significativa. En base a los alimentos que te mencioné, con unos 250g de pechuga, una porción de queso (30g) dos vasos de yogur y dos claras más un huevo al día, estarías llegando a los 100g de prote. Saludos! 

Gracias Luis, buena info. Saludos! 

podes incorporar la proteina de soja, que se compra en dieteticas, solo hay que hidratarla y se puede usar en guisos, rellenos, etc. Es proteina pura! 

Gracias anita! 

Mira mi calendario de dieta para un par de ideas mas...me bajo de a un litro de leche descremada a veces xD (no como carne) 

Come carnes, pollo, pescado para protes. Despues para lo que comunmente llaman "grasas buenas" frutos secos como maní (sin sal), almendras, etc. que ademas tienen proteínas. Otra buena fuente de protes son las legumbres y semillas como amaranto, quinoa (aunque demasiado cara), lentejas, etc. 

Te recomiendo la ricota baja en grasas si te preocupan mucho las calorías. (cottage Cheese). Un Omelet de 3 claras y una yema, con eso, es bastante cantidad. El batido de proteínas, Whey protein, me parece que es ideal. Dos de esos por día te alcanzan bastante a tu objetivo. Yo te recomiendo evitar la proteína de soja. Con eso vas a andar bien.  

Ancalagon, el mani es una legumbre, y hay que tener cuidado con ella porque presenta algunos problemas digestivos, como las legumbres en general.  

gracias a todos por los consejos! 

recurri a hacer mezclas, o con saborizantes para pasar la comida, coleman le agrega ketchup, ponele, yo hago lo mismo, y a veces salsa caesar 

Te recomendaría que pruebes otra polvo de proteína. Siempre prioriza Whey Protein y con la menor cantidad de carbos. Hay una marca nacional que es muy recomenda y casi igual a la mejor, fabricada en EUA 

Soja texturizada, Tofu, Seitan, tienen mucha proteina y poco colesterol...  

Si come carne, no es tan complicado, yo soy vegetariano y estoy mas en el horno con grs de proteina por dia para entrenar. La soja texturizada, etc. es re barata :p