Uperfect's Journal, 29 Jul 21

2021.7.29

热身：弓步蹲＋侧步深蹲＋深蹲＋legs swing 20/2组
预热身：驴踢 20/2组
正式组：相扑深蹲 10/3组
单腿弓步：哑铃放在对应腿侧 10kg 10/4组
超级组：直腿硬拉＋臀推 12/4组

驴踢：各50个
拉伸

---

1212 kcal

Fat: 64.40g | Prot: 69.37g | Carbs: 86.60g.   Breakfast: 鸡蛋（整个）. Lunch: 鸡蛋（整个）, 白米（中粒米，煮熟）, 苦瓜炒肉, 猪肉, 酸菜（煮熟的）, 冬瓜, 红烧冬瓜. Dinner: 7-11 鸡蛋火腿三明治. Snacks/Other: 五谷磨房 核桃芝麻黑豆粉, 桂格麦片(Quaker) 即食燕麦片 原味, 鳄梨/牛油果, 鸡蛋（整个）. more...

1602 kcal

Exercise: Gym - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...