lukilukmanulhakim410's Journal, 12 Jun 21

olganya setiap hari karena cuman 20 min , BMR ku skrg di angka +1650 , rata2 makan di BMR +1600 , kadang sehari bisa 1700++ kadang klo lg stuck mau makan apa bingung makan di +1600 ,  

kalo yg weight body (push up gt) bisa 1 jam krn interval nya lebih lama (istirahat cape haha) 

stuck atau plateu bisa di sebut jika 1-3 bulan tidak ada perubahan 

Noted ka :)  

kak bole kasi saran ya, jangan tiap hari olahraganya mending naikin jadi 45 menit-1jam perhari tp 5x seminggu, 2hr rest. tubuh kan juga butuh rest, biar ga jenuh, biar jadi ototnya, terus jangan kebanyakan cardio. angkat beban lebih dianjurkan karna banyak manfaatnya selain buat bakar kalori, dia juga meningkatkan metabolisme. dan makan harus diatas BMR jangan ngepas apalagi kurang, amannya BMR+200kcal. kurang makan itu bisa bikin BB stuck, metabolisme melambat. ujung²nya ya ga turun bbnya. atau ini bisa jadi bukan stuck tp emang jadi otot. bukannya olahraga buat itu ya? kalo ototnya banyak, ngga mudah gemuk lho. daripada patokan ke timbangan, mending ke meteran deh. mulai hitung lingkar tubuh. atau sesekali mungkin bisa coba timbang di gym gitu kak, yg bisa hitung sampai ke masa ototnya. 

Noted ka aqeirius , jujur sih aku karena lagi semangat , sehari tanpa olahraga itu kaya takut banget langsung naik lg BB nya , Trus karena bljr dietnya otodidak jd sampe skrg juga target goalnya masih ke timbangan. Pengenn banget dibawah 70 , pdh bener kalo lingkar badan dan bentuk tubuh udh better dr badan dulu pas 78kg Skrg cardionya lg dikurangi , jd ke angkat beban (baru 2hari), tp pake push up karena ga ke gym hahaha. Thanks sarannya ka , semoga aku juga bisa dpt body goal yg diinginkan terus tetep sehat. 

pake programnya GGL coba kak. bagus lho itu. atau coba Caroline girvan. kalo sudah mulai angkat beban, makan harus cukup, khususnya proteinnya. dan mulai belajar diet yg baik rekomendasi saya youtubenya om Ade Rai bagus banget deh, isinya ilmu semua, atau diet santuy.  

Okay thanks ka @aqe