halo ka , curhat yaa, berat ku stuck selama seminggu di 71 - 72 kg , itu stuck bukan ya ? , makan ku kira2 seperti digambar , olga nya tdnya hiit cardio 20 min skrg diganti ke body weight upper body ama lower body (cardio). dgn waktu yg lebih lama. ty :)
|
1647 kcal
|
Fat: 48.49g | Prot: 132.83g | Carbs: 182.81g.
Breakfast: Telur Rebus, L-Men 2 Go Chocolate, Quaker Instant Oatmeal, Sunpride Banana. Lunch: Bumbu Pecel, Tempe Goreng, Tahu Goreng, Sayur Campuran, Dada Ayam. Dinner: Tempe, Sayur Campuran, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Snacks/Other: L-Men 2 Go Chocolate, Pisang, Buah Naga, Nescafe Latte. more...
|
|
1894 kcal
|
Exercise:
High Intensity Interval Training (HIIT) - 20 minutes, Resting - 16 hours and 40 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
olganya setiap hari karena cuman 20 min , BMR ku skrg di angka +1650 , rata2 makan di BMR +1600 , kadang sehari bisa 1700++ kadang klo lg stuck mau makan apa bingung makan di +1600 ,
12 Jun 21 by member: lukilukmanulhakim410
|
kalo yg weight body (push up gt) bisa 1 jam krn interval nya lebih lama (istirahat cape haha)
12 Jun 21 by member: lukilukmanulhakim410
|
stuck atau plateu bisa di sebut jika 1-3 bulan tidak ada perubahan
12 Jun 21 by member: mLena189
|
12 Jun 21 by member: lukilukmanulhakim410
|
kak bole kasi saran ya, jangan tiap hari olahraganya mending naikin jadi 45 menit-1jam perhari tp 5x seminggu, 2hr rest. tubuh kan juga butuh rest, biar ga jenuh, biar jadi ototnya, terus jangan kebanyakan cardio. angkat beban lebih dianjurkan karna banyak manfaatnya selain buat bakar kalori, dia juga meningkatkan metabolisme. dan makan harus diatas BMR jangan ngepas apalagi kurang, amannya BMR+200kcal. kurang makan itu bisa bikin BB stuck, metabolisme melambat. ujung²nya ya ga turun bbnya.
atau ini bisa jadi bukan stuck tp emang jadi otot. bukannya olahraga buat itu ya? kalo ototnya banyak, ngga mudah gemuk lho. daripada patokan ke timbangan, mending ke meteran deh. mulai hitung lingkar tubuh. atau sesekali mungkin bisa coba timbang di gym gitu kak, yg bisa hitung sampai ke masa ototnya.
12 Jun 21 by member: aqeirius
|
Noted ka aqeirius , jujur sih aku karena lagi semangat , sehari tanpa olahraga itu kaya takut banget langsung naik lg BB nya ,
Trus karena bljr dietnya otodidak jd sampe skrg juga target goalnya masih ke timbangan. Pengenn banget dibawah 70 , pdh bener kalo lingkar badan dan bentuk tubuh udh better dr badan dulu pas 78kg
Skrg cardionya lg dikurangi , jd ke angkat beban (baru 2hari), tp pake push up karena ga ke gym hahaha.
Thanks sarannya ka , semoga aku juga bisa dpt body goal yg diinginkan terus tetep sehat.
12 Jun 21 by member: lukilukmanulhakim410
|
pake programnya GGL coba kak. bagus lho itu. atau coba Caroline girvan. kalo sudah mulai angkat beban, makan harus cukup, khususnya proteinnya. dan mulai belajar diet yg baik rekomendasi saya youtubenya om Ade Rai bagus banget deh, isinya ilmu semua, atau diet santuy.
12 Jun 21 by member: aqeirius
|
12 Jun 21 by member: lukilukmanulhakim410
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
lukilukmanulhakim410's Weight History
|