trofimova.natali's Journal, 18 May 21

я посчитала для вашей активности и калории, и бжу: дефицит на 1550 белки - 110-120 г жиры - 50-60 г углеводы - 110-120 г у самой плюс минус так же, раньше худела прекрасно на таком кбжу, потом наела все и вот сейчас опять начала  

Если в каждом Приеме пищи есть белок, а приемы пищи раз в 3 часа, не так тянет 

на основе чего вам рассчитали такую калорийность? имея постоянные навязчивые мысли о еде, вы рискуете заработать себе рпп, если не уже. некоторые здесь пишут, что питаются даже до 1000 калорий в сутки, что полная ересь для организма, чреватая серьезными нарушениями с половой системой:) похудев, сохранив здоровье и качество своего тела, вы сможете только с осознанным подходом без мыслей о серьезных ограничениях 

Увеличивайте белки и жиры за счёт углеводов, голод от углеводов идёт. Пейте минеральную воду, просто воду, можно с лимоном 

А что например добавить из жиров можно, совсем чуток, за счёт углеводов (их я всегда переедаю)?  

Очень мало 1300! Вы ни соображать нормально, ни действовать не сможете! Плюс, если дежурства, то и ночь не спите, как минимум! Пересчитайте РСК с учётом высокой активности.  

А почему 1300? Для Вашего веса сейчас это мало, даже организм не справляется и все время есть хотите. Так и до срыва недалеко, ну и в целом метаболизм ухудшить можно. Что бы меньше хотеть есть нужно правильное распределение БЖУ, утром обязательно углеводы, вкусненькое что-то, обед с медленными углеводами. Много белка в течение дня, от белка меньше хочется есть. 

поднимите калории, если вам голодно 

я сама сидела на 1200, но получалось у меня только потому что я не завтракаю. Не люблю. Прихожу с работы в 3 часа и ем первый раз. Когда выходные и я дома, то гораздо тяжелее было держать 1200. В обычные дни мне было очень комфортно. Так и похудела. Если бы было голодно и тяжело давно бы бросила это всё. Поэтому чтобы не потерять настрой на похудение поднимите себе калораж. кушайте на здоровье) 

я когда начинала худеть, тоже с 1300. Но у меня рост всего 153. сначало было жудко голодно. но потом я увеличила белки и жиры и стало сытнее. утром, а обед, и вечером обязательно белки, и побольше. ещё беру жидкий белок вкусс вилл, обязательно творог, греческий йогурт с клетчаткой, и много курицы или индейки. Сократила фрукты и овощи ими не наедалась 

Так вы и не питаетесь на 1300, логично что, если вы съедите кучу углей пустых будете голодать. Ешьте белки в больших количествах, сладкое тоже протеиновое. Вон, 350 гр. творога, сыр, овощи и завтрака хватает без проблем до обеда, как и если есть индейку, креветки, осьминогов и т.д. 

я не пишу комментарии здесь, только веду учет качества-количества. но специально для вас, Наталья, напишу. для вашего веса и вашего образа жизни 1300 это не то что мало, это вообще не вяжется с понятием здорового образа жизни. если бы вы просто лежали, как Обломов, на диване, то вам необходимо было бы потреблять около 1700 для нормальной жизнедеятельности. а у вас тяжелая работа, тренировки и 1300. вот мои данные.---173-63, 2500 ккал, БЖУ--25\25\50 с небольшими погрешностями в пределах 0-10%. работаю механиком грузового транспорта, в общем не перетруждаюсь, но весь день в движении и иногда приходится поднапрячься. в неделю 3 часа велосипед и разнесенные по разным дням силовые тоже без перенапряга. в таком режиме я за неделю могу потерять от 100 до 300 грамм веса с сохранением силовых показателей, если соблюдаю дисциплину в питании. ваша проблема в том, что вы зациклились на своем весе, а не на неправильном мясо-жировом составе тела. мое мнение такое --однозначно калорийность поднимать не менее чем до 2000 со строгим соблюдением БЖУ, обязательное кардио до 3 часов в неделю, обязательные силовые нагрузки (жировая ткань уйдет, а вместо нее нарастет мяско, в противном случае вы прохудеете до костлявого скелета без "жопы", извините за выражение), фруктов и овощей не менее 600-800 г в сутки (включаются в калорийность). и все у вас получится. удачи 

Вы из за колен на такой калорийности? Вам прописали максимально быстро снизить вес? 

Высыпайтесь, сократите углеводы до 120 г, жиры поднимите до 80 г, белки - 100 г минимум. Тогда и не будете голодать 

В общем, ваш критический минимум, меньше которого опускаться нельзя - это 1600 ккал 

Не представляю как работая в реанимации, можно иметь желание питаться на 1300. Смысл? Нагрузка-то дикая. 

так автор так и ест ~1600ккал 130гр белков, 110углей и 70 жиров. и не худеет. все ваши советы не катят. Еще варианты будут? 

Мой тренер перепутал диеты. Думал, что скинул на 1800, а у меня все не сходится и не сходится. В итоге оказалось, что перепутал диеты и я питаюсь на 1200-1300 ккал)) Хотел поменять, но я сказала , что останусь на этой. Мне этого калоража хватает. Питаюсь в пределах 1200-1300, часто даже и этого не добираю((( хотя вообще всегда сытая 👍🏻 работаю на скорой, тоже затрат энергии достаточно. 

У меня 5-7 приемов пищи в зависимости от рабочего дня (12 час или сутки) 

Переходите на КЕТО питание - совсем не голодно, и вполне можно уложиться в 1300 калорий.