atikmaslakhah's Journal, 11 Mar 21

Di-breakdown aja kk. Katakanlah sisa waktu 3 bulan ya, skrg kk 71kg goals 15kg. Berarti dalam waktu 3 bulan, harus turun 16kg. Dirinci lagi, berarti rata2 per bulan turun 5.5kg. itu agak kurang sehat sih kk, ke 60kg aja dulu harusnya cukup. Plus nnti kk juga lebih enjoy menjalaninya, ngga dikejar target. Semangat kaaaaa 

Oya cerita aja ini baru day-8 defkal aku, WO ku baru bisa angkat dumble sekitar -+20menit pake yg 5kg (adanya punya suami) seminggu kemarin cm 4x WO selebihnya sekedar ngerjain pekerjaan rumah biasa.. Perlu ditambah latihan lain ga ya? Soalnya klo dumble udah mentok 20menitan aja ga kuat klo lama" Karna berat.. 

kalori masuk 1800.. bisa di tambah olahraga 300 kalori misalnya. bisa defisit kalori lumayan kan untuk pemula.. dan intropeksi makanan dan kandungannya jangan lupa.. ganti makanan dengan kalori yg lebih rendah tapi nutrisi lebih tinggi. semangat kaka 

@Dinda Rosalina iya kak makasih masukannya, suami aku juga saranin ke 60kg aja dlu kya kata kakak, cm egoku pngen lgsung 55kg wlopun sadar itu kurang sehat.. 😞 

@Ummukhadijjah Aamiin kak, Makasih.. Kakak jg semangat.. 🥰 

@Diantirahma19 iya kak, ceritanya hari ini aku lg cheat day makanya asal makan, dan biasanya aku cm angkat dumbbell 5kg 20menitan kak, kira" tambah latihan apa ya kak bagusnya?  

Angkat beban utk pemula segitu udh cukup bgt kok kk, jgn sampe maksa trs overtraining krn efeknya ke badan jg ga bagus. Coba 1-2 minggu 20mnt, terus 1-2mgg berikutnya 30mnt. Kalo mau bakar lemak lebih cepet, bisa dikombinasi sama cardio juga. Nanti alurnya beban dulu, sisa tenaganya baru buat cardio. Ato hari ini beban, besok cardio, lusa beban, diselang seling gt juga boleh. Kalo udh main beban diusahakan jgn patokan sama timbangan, krn main beban meningkatkan massa otot (alias naikin bb). Tapi jgn khawatir. Org berat 55kg isi lemak sama 55kg isi otot akan keliatan lebih kecil dan singset yg isi otot krn otot 1kg ukurannya jauh lebih kecil daripada 1kg lemak. Jadi kalo timbangan stuck ato bahkan naik dikit, tapi lingkar tubuh menyusut, gapapa gausah kecil hati, terusin aja angkat bebannya. Patokan sama lingkar tubuh + foto before after aja 

@Dinda Rosalina. Oke kak, makasih kak penjelasannya moga aku konsisten ngejalaninnya, karna masih suka mageran aku orangnya.. Oya kak tanya donk kemarin aku kok sering BAK ya apa itu salah satu efeknya dr defkal ato dr wo nya ya kak? 

Ato efek minum banyak?😅 Kalo soal itu aku kurang tau yaa 

Bisa jadi sii, soalnya kemaren emg rasanya gerah bgd, mungkin tanpa sadar jadi minum lbih banyak air dr biasanya.. 🤦‍♀️