|
bb sya 76 tgi bdn 167 sya udah cek bmr sya 1679 dan tdee sya 2558 untuk nurunin bb sya sya harus makan brpa kalori kk cntik
View Diet Calendar, 20 December 2020:
|
1560 kcal
|
Fat: 39.40g | Prot: 67.04g | Carbs: 242.91g.
Breakfast: Kacang Asin Sangrai Kering, Pisang, Nasi Putih, Tahu Kukus, Mangga, Putih Telur Matang, Top Coffee Kopi SUSU, Ayam Goreng, Sayur Campuran, Nasi Putih. Lunch: Nanas. more...
|
|
2594 kcal
|
Exercise:
Running - 6/mph - 1 hour, Resting - 18 hours, Sleeping - 5 hours. more...
|
|
 Comments
menurut saya jangan terlalu makan dibawah BMR....iya maknya bisa disekitar 1.500-1600
19 Dec 20 by member: virji ximenis
|
diatas BMR dibawah TDEE ka. Kaka bisa makan di 1800-1900
19 Dec 20 by member: nikeand
|
19 Dec 20 by member: ines.tora
|
KK nikeand sya msih bisa makan nasi gak sebanyak 500 GM soalya pekerjaan sya petik mangga
20 Dec 20 by member: bantek
|
20 Dec 20 by member: hendraberlin
|
Makan di 2000 kkal aja, kamu msh bs turun bb koq. Sedep yak kalori hariannya buanyak, gak berasa diet tuh 😁 Makan nasi, gorengan, cake dsb asal msh defisit kalori ya sah2 aja
20 Dec 20 by member: enjoymyownjourney
|
kalo kata Dr.Dion Haryadi TDEE-20%
|
makan di 2000 kkal aja dg protein 150gr per hari
20 Dec 20 by member: wiaprilia
|
@yang aku inginkan, ka tdee-20% itu, 20%nya berapa ratus kalori yah? Maaf ka ga pinter ngitung 😓
20 Dec 20 by member: wlutfi
|
100%-20% = 80% x tdee 2558 = 2.046 kkal
20 Dec 20 by member: wiaprilia
|
@wia makasyiiii kk membantu sekali😁🤧
20 Dec 20 by member: wlutfi
|
@zcrmlz : contoh TDEE 2000, kalo mau defisit calori berarti :
TDEE - 20% = 2000 - 20% = 2000 - 400 = 1600kcal
Jadi perhari asupan yang diperlukan untuk ketika kita defisit calori adalh 1600kcal/hari
|
@yang kumau, terimakasihh kk. Okeyyy
20 Dec 20 by member: wlutfi
|
disarankan TDEE - (BB x 7), protein minimal 1,5 x bb. itu biar massa otot gak turun (sumber : yt brodibalo)
20 Dec 20 by member: Fikri Ridayana
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|