Th3maSk's Journal, 11 Dec 20

Io uso un 47% però secondo me dipende da persona a persona. Ti alzo il post per i più esperti  

Dipende dal tuo obiettivo 

dipende, anche 55%  

Come si diceva giustamente, dipende dal tuo obiettivo, da quanta e quale attività fisica pratichi.... Personalmente i miei macro sono: carbo 50 grassi 30 e proteine 20. Ma la cosa è soggettiva, deve essere calcolata da persona a persona.  

Quando ti sei registrato su questa app, avresti dovuto impostare tutti i dati, cosicché l'app ti calcolasse il tuo fabbisogno calorico giornaliero, compresa la suddivisione dei macro 

Io uso 40-30-30 

Se non lo hai fatto, ti consiglio di farlo. Più sarai preciso, più sarà attendibile il risultato, che potrai usare come base di partenza 

di solito è conveniente (se non hai particolari problemi di salute) partire con una base classica 50% carboidrati 20% grassi e 30% proteine poi man mano che capisci come il tuo corpo reagisce puoi fare degli aggiustamenti...ti alleni o sei sedentario? hai già calcolato il tuo metabolismo basale e tdee? 

dipende da te, se non fai sport dovresti diminuire i carboidrati totali a meno del 20% giornaliero 

Seguo .. 

ermes83 scusa la domanda ma se lasci i carbo sotto il 20%, come dividi i macro? vai avanti a grassi e proteine? non è peggio?? 

Parlo da ignorante in materia.. io pur essendo una Sedentaria Doc! Con zero attività fisica ho suddiviso 50c-30g-20p e mi trovo bene  

Come ti hanno già detto è molto soggettivo. Dipende dal tuo livello di attività fisica ecc. Io ad esempio ho suddiviso con carbo 50%, grassi 24% e proteine 26%. E così mi trovo bene. Solitamente però si parte dalle proteine e dai grassi e poi il resto sono carbo. Quindi si parte calcolando dalle kcal totali  

Ser_andrew io ho la suddivisione 50-30-20 e da metà marzo ho perso 13 kg, con poca attività fisica (vedi commenti precedenti). Come si diceva, la cosa è soggettiva. Forse c'entra anche l'età, quasi sicuramente, visto il cambio del metabolismo...... 🤷🤷 

Secondo me no, ovviamente se non si hanno particolari patologie...e ovviamente 50% carbo non significa pizzette e patatine ma carbo complessi da fonti il più pulite possibile...poi comunque se non si fa sport il consiglio è sempre di mantenersi attivi almeno un minimo anche un paio d'ore a settimana...i benefici sono tantissimi per la salute e penso che se siamo qui su quest'app vuol dire che almeno un po' del nostro tempo glielo vogliamo dedicare...ridurre i carbo a meno del 20% per me è abbastanza inutile...perché le proteine schizzerebbero alle stelle insieme ai grassi...e più sono alte le prote più è necessario bere per non avere problemi ai reni. Senza contare che l'organismo preferisce sempre i carbo come carburante...poi ovviamente è sempre bene alternare periodi con carbo più alti a periodi a carbo più bassi per la loro migliore gestione da parte del corpo anche se si vuole solo mantenere il peso con una normocalorica...questa ovviamente è la mia opinione da non esperto in base a ciò che ho studiato sull'argomento ed è ciò che faccio io nella pratica e in base alla mia breve esperienza posso dire che funziona.. poi ognuno ha le proprie idee 

Sisi ho visto 50 carboidrati 30 grassi 20 proteine. Vi sembra equilibrata?? Ogni mattina faccio circa 1 ora e mezzo di camminata e poi esercizi liberi con pesi, flessioni e addominali 

Per me sì, io ho iniziato così con questa divisione quando ero totalmente ignorante in materia poi man mano ho modificato in base agli obiettivi e a come reagiva il mio corpo...suddividendoli più in base ai grammi per chilo di peso che alle %..comunque ho letto la tua bio...project invictus è un ottimo canale d'informazione👌 ti consiglio anche il dr. Stefano Vendrame che è per me un genio della nutrizione (è un nutrizionista) e umberto miletto per la parte relativa all'allenamento  

@ispanico: vendrame ha fatto qualche libro interessante? Vorrei approfondire la materia .. grazie  

Libri non so ma sul suo sito e sul canale di YouTube "domande al nutrizionista" e "nutrition steps" c'è un infinità di materiale...ci sono anche lezioni vere e proprie di alimentazione più approfondite in inglese sottotitolate in italiano io ogni tanto me le vedo che mi alleno anche con l'inglese😅  

Grazie Ispanico ☺️ Devo documentarmi un po’ . Ho già letto project invictus e mi è stato di aiuto per iniziare un percorso più salutare. Ora invece devo cercare libri/fonti che spieghino se c’è una correlazione o meno tra l’alimentazione e malattie. (Es Dr mozzi direbbe di sì .. ma non mi fido attualmente) Ho appena scoperto di avere l’artrite reumatoide e alcuni dei miei conoscenti dicono che se cambiassi alimentazione troverei giovamento. Mentre secondo il reumatologo l’alimentazione non è la causa radice del problema.. scusa Th3mask se mi sono intromessa nel tuo post 😅