ayufw's Journal, 12 Oct 20

Makan diatas bmr kak 

Makro nutrisinyaa diperhatiin. Karbo, protein, lemakn 

aku malah semenjak diet periode mens aku jd lbh cepet. per diawal bulan mens diakhir bln mens jg. pdhl dlu aku pernah telat mens sampe 3 bln. 

*per : pernah 

jgn makan dibawah bmr ...coba naikin kalorinya di 200-400 kalori dri kalori harian 

Udah dinaikin sih kak tapi masih belum mens, mau ke dokter ngeri2 sedep juga kalo lg jaman covid gini. 

aku bulan pertama defkal mens telat 10 hari mbak ... sepertinya ada perubahan hormon karena defkal 

Aku pas awal2 diet malah sampe 2 bulan gak haid juga. Alhamdulillah karna makan di atas bmr jadi sekarang udah lancar dan normal lagi hehehe. Sempet panik sih waktu itu 😓😂 

aku ikutin saran2 di fs.. minum kiranti, makan nanas, makan surplus.. sehari menjelang tanggal haid sampe haid keluar.. Alhamdulillah berhasil 

oiya sama makan alpukat, karna bisa mempenharuhi hormon juga. 

jangan kebawa pikiran sampe stres aja kak, defisit kalori nya di kurangin dikit, makan makanan tinggi protein dan serat, olahraga 15 - 30 menit kak agar tubuh tetap sehat. Semangat Diet semuanya! semoga mencapai target semuanya 

jejakk 

👣 

artinya ada yg salah dgn diet nya. bisa terlalu rendah kalorinya, komposisi Karbo, lemak & protein yg salah. stress, kurang tidur, Olga kebanyakan 

artinya ada yg salah dgn diet nya. bisa terlalu rendah kalorinya, komposisi Karbo, lemak & protein yg salah. stress, kurang tidur, Olga kebanyakan 

menurutku banyakin makan buah sih dan g ush terlalu banyak olahraga kayak 1 hari bisa 3 kali gitu  

. 

saya kemarin nonton diet santuy kalo mens terlambat kurang asupan lemak 🙏 

makan surplus kak, lebih dari bmr. Kalo aku waktu itu libur diet dulu hehe langsung dehh haid 

tambahin makan serat yg banyak.saran dr buah soalnya lbh bnyk vitaminnya. sbtulnya yg d butuhin tubuk itu bukan kalorinya tp vitaminnya. jd klo diet perhatikan asupan vitamin buat tubuh. aku dl gt jg,tp alhamdulillah d banyakin makan buah jd lancar haidnya