|
Помогите, пожалуйста, рассчитать норму калорий. Я запуталась 😞 До карантина ходила в зал 4 раза в неделю, всё было нормально. Сейчас работаю дистанционно и активность сошла просто на ноль. Целыми дня с утра до ночи сижу за компьютером. Даже не хожу гулять, так как плюс к работе ещё сессия, которую нужно срочно закрыть. Домашние тренировки 30 минут в день( активность минимальная по сравнению с залом), шагов в день: ноль. В общем ела на 1600 ккал, начала поправляться, пересчитала по всем формулам, с сидячей работой показывает 1400 , питалась так недели три, вес стоит ничего не происходит. Потом начала думать, что это слишком мало и это базальный обмен веществ и может быть обратный эффект, вес перестанет уходить. Опять немного подняла, начала увеличиваться талия, прям живот растёт, для это кошмар. Теперь я совсем не понимаю, я слишком мало ем или слишком много для образа жизни совсем без движения. Рост: 173, вес: 61
|
1502 kcal
|
Fat: 60.00g | Prot: 76.73g | Carbs: 165.07g.
Breakfast: Дымка Сушка Звёздочка, Каждый День Чернослив Сушеный, Юбилейное Печенье Традиционное , Альпен Гольд Молочный Шоколад Кокос, Инжир и Соленый Крекер, Яйцо, Сыр Российский, Перекресток Банан, Коровка из Кореновки Ряженка 2,5%, Гарнец Льняная Мука, Гарнец Мука Кукурузная. Lunch: Ого Отруби Пшеничные, Киржачский Молочный Завод Йогурт Натуральный 3,5%, Белый Хлеб, Грибной суп 🥣, Грибной суп 🥣, Горбуша Жареная. Dinner: Киржачский Молочный Завод Йогурт Натуральный 3,5%, Пятерочка Сахар, Хлебный Дом Хлеб Домашний, Сыр Российский, Свитлогорье Творог 2%, Яйцо, Гарнец Рисовая Мука, Вареное Яйцо. Snacks/Other: Белый Город Молоко 2,5%, Дымка Сушка Крошечная , Каждый День Чернослив Сушеный, Грецкие Орехи, Rich Томатный Сок, Окей Банан. more...
|
|
1 to 20 of 34
 Comments
тоже думаю, что у вас мало. Советую посчитать на сайте Здоровая Россия
03 Jun 20 by member: Про100Алла
|
1400 - слишком мало. До 1700 поднимите хотя бы
03 Jun 20 by member: ReyEreya
|
Здравствуйте. Рассчитайте именно бжу под желаемый вес. Проблема не в калориях. Надо посмотреть , что вы едите. У меня тоже так было, пока не рассчитала коридор допустимых бжу
04 Jun 20 by member: Анна Арнаутова
|
Я бы ни в коем случае не советовала считать под желаемый вес. Пересчитывать каждые 5 кг сброса ещё куда ни шло.
04 Jun 20 by member: Про100Алла
|
Там нужно указывать срок похудения. Допустим я хочу сбросить 2кг, я не знаю какой срок указать
04 Jun 20 by member: Kseniya___V
|
под ваш вес и рост норма питания 2100-2300 в зависимости от активности. соответственно дефицит 1700-1900. но чтобы уходить в дефицит, надо быть на норме)
04 Jun 20 by member: plvotyakov
|
А если у меня сейчас практически нулевая активность ?
04 Jun 20 by member: Kseniya___V
|
быть может, Вы беременны?:))
04 Jun 20 by member: avoitenkostudy
|
я снизила с 1400 до 1100, вес пошел вниз.
04 Jun 20 by member: Анастас1086
|
Попробуйте сидеть за компом не на стуле, а на фитболе. Сидя на нем уже активность не нулевая, а если ещё и прыгать периодически будете, то вообще хорошо.
Попробуйте. За пару дней привыкнете.
04 Jun 20 by member: Юльча Вол
|
Как Вы живете на 1000 калорий ? 😬
04 Jun 20 by member: Kseniya___V
|
Во-первых, не забывайте, что активность физическая может быть и практически нулевой, но мозгу (особенно, с учетом повышенной нагрузки) нужно питание, он должен откуда-то черпать ресурс, чтобы и работать и учиться. Во-вторых, есть хоть 30 мин физический активности - это уже хорошо, в текущих условиях. Пересмотрите питание не с точки зрения урезания калорий, а по бжу - добавьте больше белка. Снизьте углеводы. Это миф, что мозгу, чтобы работать, нужны именно углеводы повышенные - ему нужна глюкоза, а организм ее вытянет откуда угодно, даже из жиров (что, кстати, и лучше), поверьте. Удачи.
04 Jun 20 by member: Morozznaya
|
Никого не слушайте, если с гормонами все хотя бы не ужасно плохо, то похудение или набор веса зависит от дефицита/профицита калорий. Дневная норма для женщин без учёта тренировок, сжигающих много калорий(ходьба, бег и т.п.) - 1600-1700. Раз у Вас на 1700 был набор, а на 1600 - плато, то спустите до 1500. К тому же, калории невозможно рассчитать точно, всегда будет погрешность 50-100ккал (чаще всего вверх)
Второй фактор, чем больше уже жира в организме, тем больший дефицит себе можно позволить.
Не верьте в волшебные диеты, таблетки, злобные углеводы, полезные для похудения жиры и все остальные мифы.
04 Jun 20 by member: Prettyanxious
|
Вдобавок к вышесказанному, ни в коем случае не ешьте более 2000, как советовал один молодой человек, даже если сожгли под тысячу калорий на кардио. И, ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! Взвешивать масло, используемое при жарке, оно никуда не пропадает! Молоко к кофе/чаю тоже, даже растительное. Даже низкокалорийные соусы, овощи/салаты вроде шпината, это всё по итогу может дойти до 200-300 ккал за день!!!
04 Jun 20 by member: Prettyanxious
|
У меня такой же рост, вес 55 и в сидячий день 1400 кал считают часы. В среднем при 30 мин тренировке вы тратите около 1500-1600 кал в день. Меньше 1400 есть нельзя, но и без значительной активности худеть у вас не получится. Вес будет болтаться на одной цифре и в плюс будет уходить, из-за застоя лимфы и отеков.
04 Jun 20 by member: Eliseba1307
|
Вчера себе считала по видео Натальи Кузьмич. Посмотрите на ютюбе. Вроде адекватно получается.
04 Jun 20 by member: Sanata°
|
plvotyakov абсолютно прав, все остальное сильно занижено
04 Jun 20 by member: Про100Алла
|
Я взвешиваю абсолютно всё, с этим проблем нет) и зелень, и овощи, и пол чайной ложки масла, семечки и т.д. Белка употребляю 1,5 на кг веса, выходит не менее 90 гр в день, жира 50-60 гр. , углеводов получается около 140 гр( это где-то 40%) вроде бы все правильно. Но что с тренировками, что без, больше/ меньше калорий, вес стоит на одном месте с февраля и объемы тоже😞
04 Jun 20 by member: Kseniya___V
|
Я худею только на 1200-1400, выше вес стоит. Каждому свое
04 Jun 20 by member: Nikol120480
|
Ксения, попробуйте снизить углеводы до 100 и прибавить белки. А также убрать фрукты из рациона. Следите за самочувствием.Если всё нормально, то снизьте углеводы до 50. Но если почувствуете слабость, то прибавьте углеводы до 70. Вы должны чувствовать себя хорошо!Это главное.Насиловать себя не нужно.Удачи!)
04 Jun 20 by member: Lilula5555
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Kseniya___V's Weight History
|