dinifaridah's Journal, 18 Apr 20

hmm kayaknya kalo ngandelin karbohidrat cuma dari sayur itu gak cukup, mau gimanapun karbohidrat itu pentingg buat metabolisme tubuh hehe. mungkin bisa diganti nasinya jadi nasi merah atau yg lain yg punya glikemik indeks yg lebih rendah. kalo kurang karbohidrat, nanti hasilnya bisa susah mikir terus mood suka jadi jelek.. oiya kakaknya total sehari makan berapa kalori? jangan sampai dibawah BMR yang penting dan juga diperhatikan kandungan makro dan mikro makanannya biar seimbang^^ 

kalau mau lihat kebutuhan karbohidrat protein lemak bisa diliat di tdeecalculator.net 

Sebelumnya aku emang makan nasi merah,tapi minggu2 ini gk kuat klo makan nasi soalnya sayurnya kan udah banyak(maklum gk ada kulkas jadi beli sayur harus langsung habis)dan bener bgt sekarang mood ku gk enak bgt,males ngapa-ngapain dan juga telat haid... sebelumnya aku si selalu sesuai BMR tapi aku gk sabaran soalnya gk turun2 makanya aku cuting makan secara lebay tapi akhirnya aku malah jadi suka ngemil padahal sebelumnya aku bisa ngatur ceatmeal 

BMR ku 1200 karena sekarang kan dirumah aja 

harus tetap makan nasi kk,cuman di turunin jumlahnya aja ... klo mau coba buka gakgendutlagi.com  

Hai, BMR itu tidak dipengaruhi oleh kegiatan fisik yaa 😁 BMR itu adalah jumlah kalori yg dibutuhkan tubuh hanya untuk berfungsi secara minimal (napas, mikir, kedip, itu semua butuh kalori :D). Jadi, kita rebahan doang aja udah membakar kalori sebesar BMR~ Yg berubah berdasarkan kegiatan itu adalah TDEE, yg juga memerhatikan kalori yg dibakar oleh aktivitas fisik. Tolong tolong banget jangan makan di bawah BMR ya, mau sepelan apapun turunnya... Nantinya malah bisa jadi berat yg turun gegara makan di bawah BMR itu cuma massa air dan yg lebih parah lagi massa otot :'(( Begitu makan di atas BMR, berat kita cenderung bakal naik lagi, kan sayang... udah hilang otot, naik BB pula ;_; Masih banyak lagi efek buruk makan di bawah BMR, karena kalori yg masuk cuma akan dipake tubuh buat fungsi primer buat bantu kita stay alive. Fungsi2 sekunder kayak regenerasi sel jadi berkurang, kulit kusam, rambut rontok, belum lagi yg di dalam tubuh kita... Semisal sekarang lagi susah nyari makan, engga apa2, tapi paling engga makannya di atas BMR yaaa... Ga harus semua clean food kok, bisa cari fun food yg sehat dan yg disukain, biar dietnya enjoy dan kebutuhan gizi terpenuhi~ Semangat yaahh... Aku juga pernah ngekos, memang butuh perjuangan lebih... :') You can do this! 

kok tdeenya 1600 bmrny 1300 ktnya hrus cutting 500 jd galau 🙄 ptg 300 aj y bsanya? 

Artinya, TDEE nya bisa ditingkatkan dengan cara menambah aktivitas fisik :D Mau potong cukup di 300 kalori aja ya engga apa2, tapi kalau mau potong 500 kalori bisa dengan nambah olahraga atau NEAT (aktivitas fisik non-olahraga) 💪 

Maaf bgt kalo mau liat BMR atau TDEE itu dimana ya?🙏🙏maaf atas kebodohan ku 

Bukan bodoh... hanya belum tau :D https://www.calculator.net/tdee-calculator.html BMR juga bisa dihitung dari situ yaa 

makan nasi gpp, cuman kurangin jd 3-5 sendok makan aja, soalnya nnti tubuh kamu jd lemes trs jd pngen nyemil trs itu malah ngga sehat😊 

Diperkirakan TDEE atau kebutuhan energi pemeliharaan berat badan adalah 1.764 kalori per hari. BMI Score: 24,2 kg/m2 (konsumsi energi untuk menurunkan berat badan: turunnya berat badan ringan 0,25 kg/ minggu 1.514 86% kalori/hari penurunan berat badan 0,5 kg/ minggu 1,264 72% kalori/hari silakan berkonsultasi dengan dokter ketika kehilangan 1 kg atau lebih per minggu karena itu menuntut anda mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari. Konsumsi energi untuk menambah berat: berat badan ringan naik 0,25 kg/ minggu 2,014 114% kalori/hari berat badan 0,5 kg/ minggu 2,264 128% kalori/hari berat puasa naik 1 kg/ minggu 2.764 157% kalori/hari....itu translate hasilnya kalo pake koma gtu dibuletin nya jadi 1300 atau 1200  

BMR nya 1,204