MVolnova's Journal, 26 Jan 20

MVolnova кстати можно сбрасывать вес и на 1500 кал.но при системе питания кето.Если хотите пришлю методички от доктора Берга,или сами можете ознакомиться с его системой на ютуб канал Берга. 

Лунная, с водой все отлично. Пью очень много чистой воды, больше 2 литров точно. Заметила, что вечером, пока стакана 3 не выпью, даже увлечься не могу. Восстановилась после родов полностью, волос во время беременности и после стало больше. Витамины общего характера пью. Про 1 гр жира - рекомендации тренера. Раз до 1800 норму увеличу, жиры тоже подьянутся)) наверное включу больше мяса. 

Во время кардио следите за пульсом? Рекомендуется для повышения эффективности жиросжигания придерживаться пульса 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальный пульс рассчитывается 220 минус ваш возраст. В моем случае это 110-140 уд/мин. Жир топится быстро, а раньше никак было не сдвинуться с места особенно в первые месяцы после родов. На следующий день после такой тренировки (не менее 30 мин) у меня обычно минус 300-400 г. 

В похудении диета - это 70% успеха и 30% - спорт. Увеличьте количество белка, уменьшив углеводы, оставив неизменным количество калорий нормы на похудении (норма для похудения рассчитывается индивидуально). Завтрак: белки, жиры, углеводы Обед: белки, жиры, углеводы (если на завтрак углей было много, то убрать угли) Ужин: клетчатка/клетчатка и белки/белки Количество и время тренировок также индивидуально. Но считаю 2 силовые и интенсивных 2-3 кардио в неделю по 40 мин достаточно и эффективно, если конечно вы не собираетесь стать спортсменкой. При выполнении кардио важно держать пульс в зоне жиросжигания. Лучше пройти физ. тестирование и определить свой уровень, так как формула не всегда для всех одинаково работает. На мне не работает. Мой пульс при ходьбе 130-140, а при беге 170-180, что никак не вписывается в формулу... при этом стоит отметить, что для похудения бегать не обязательно, достаточно интенсивно ходить, лучше с небольшим уклоном в гору. 

Согласна с Лунной по всем пунктам. В сторону спорта уже не смотрите, и так чрезмерно. Ну прогулки же по-любому есть у вас, лучше прогуляться, чем степпер. Вот и разгрузитесь морально. Вроде все правильно у вас, жиры бы поднять. Мне кажется, у вас кортизол хронически может быть повышен от недосыпа и перегрузки. Отдыхать надо больше, либо если нет возможности подумать про углеводную загрузку??  

Кстати, недавно читала статью интересную об ошибках худеющих спортсменов. В общем это одна из самых распространенных ошибок -- добавлять еще больше активности, чтобы сжечь побольше калорий. Дефицит питания сам по себе для организма стресс, а повышенная физнагрузка еще его увеличивает. А цель у нас должна быть держать стресс в узде насколько это возможно.  

Надо не активность добавлять, а входящие калории снижать. Мы худеем на кухне,а не в зале 

Если вы не худеете,значит дефицита нет! Вот и все 

Господи! Какую вам чушь написали! 1500-1600 мало? Да кто сказал? У всех разные нормы! Если у вас активности повседневной нет, то 1500 вполне может быть поддержкой. На зал не надейтесь. Там трата калорий просто мизерная! Повышайте бытовую активность. У меня четверо детей, шагов минимально 15 тыс. обычно больше. В зале строю красивые формы. Худею на кухне и в бытовой активности 

Неважно какие продукты вы едите,если дефицита нет,худеть не будете. Мне не мешают худеть ни булки ни мороженое на ночь . Результат можете в дневнике посмотреть 

Кардио вообще к похудению не имеет отношения 

Кардио в жопу. От него только аппетит,а толку нет. Лучше с детьми прогуляться