tania17m's Journal, 20 Jun 19

A quanto sei di BF%? Sei mai stata a BF così basse? 

Sono al 15,8%. Da quando faccio la BIA e cioè da maggio 2018, è il valore più basso. Da piccola e fino al 2002 ho avuto qualche kg in più, è probabile che allora fossi ben oltre il 20% e che dopo la dieta sia arrivata al 16%, una stima che faccio ad occhio guardando una vecchia foto. Pensavo che con cicli di massa e definizione sarei riuscita ad abbassarla, seppur per un breve periodo, ma in pratica sto girando intorno ad un cerchio. Pensi che debba accettare questo come risultato migliore possibile ed abbandonare l'idea del cut? 

Ammazza, cosa vuoi di più 😂?! Al 15% c'è chi già va a gareggiare! Chiaramente non è il massimo risultato possibile, c'è chi arriva al 12%, ma bisogna pensare se ne vale la pena... Io per arrivare in condizione da gara l'anno scorso ho perso 9kg in 6 mesi e mi è costato 4kg di magra (ok, li ho recuperati nel giro di 4 mesi, segno che non era tutta reale perdita muscolare, ma tant'è). È un bello stress per il corpo, specialmente se sono BF mai raggiunte prima. Quindi dipende da cosa vuoi davvero, ma il bruciarsi è dietro l'angolo quando si va molto in basso! Cmq è così che si fa, diversi cicli massa/cut e anno dopo anno si scende sempre più. E Se sei in cut da soli 2 mesi sicuramente hai ancora margine per scendere quest'anno. 

La cosa strana è che da come lasci intendere non è calata moltissimo neanche la magra. Di solito, quando il corpo va in crisi il peso scende cmq, con un ritmo che potrebbe essere 1:1 grassa:magra, per poi peggiorare progressivamente il rapporto più si va avanti e/o più si gestisce male la cosa... Ma tu sei calata poco di tutto... Corretto?!? 

Si, numericamente non mi lamento, anzi! Il mio cruccio è sempre stato l'addome. Nella parte più alta si intravedono 2 quadratini ma più giù, al di sopra dell'ombelico (anche più sotto veramente ma quello non mi dà fastidio haha), ho un bel po' di grasso. Il problema non è nemmeno la quantità ma la "qualità", è morbissimo, qualcuno mi ha detto sia un mix di acqua e grasso e niente, vorrei non averlo. Ricordo di avere visto una tua foto in cui dicevi di avere preso un bel po' di grasso eppure avevi un addome bello e sodo! Fosse così il mio, non mi lamenterei, hai il fisicaccio praticamente sempre, e vabbé. Non so se avrei la forza fisica e soprattutto mentale che hai avuto tu, ma penso di dover provare finché riesco, sempre se si sblocca il meccanismo e dimagrisco. Di certo non posso permettermi di perdere molta massa magra, ci metterei anni per ricostruirla. Ti riporto qualche numero, un confronto con la precedente BIA. A me pare sia un disastro, perché qua il rapporto non è 1:1! - 700g di massa magra. - 200g di massa grassa. + 300g di massa cellulare. - 1kg di massa extracellulare. - 1,88l di acqua intracellulare, quella extra è pressoché invariata. - 560g di massa muscolare scheletrica. 

Dall'idea che mi sono fatto tu sei constante quanto me, poi ognuno ha le proprie peculiarità e sicuramente non è fair fare un confronto maschio Vs femmina.... Sono d'accordissimo sul discorso massa magra, la parte difficile è quella e arrivare al proprio target di BF sacrificando una buona parte di massa magra non è mai una grande idea! Cmq la tua BIA è un engima... Nei casi classici FFM e BCM + ICW hanno un andamento simile... Nel tuo caso, FFM calata, ICW calata, BCM aumentata! La BCM è la porzione metabolicamente attiva della FFM, quindi quella che più va vicino al concetto di "massa muscolare", quindi un incremento è un bene. Se fai il calcolo -700g FFM = -1000g ECM + 300g BCM. La massa magra che hai perso è dovuta non alla componente contrattile (il muscolo) ma alla extra-cellulare (liquidi - ECW -, strutture di sostegno, scheletro). Sottolinei anche che la ECW è rimasta invariata, quindi sembrerebbe che quel -1000g ECM sia a carico di ossa, tendini, collagene etc. Come è possibile? Lo specialista ti ha dato un'interpretazione dei dati? A me i dati sembrano contrastanti e non sembrano così negativi come li dipingi. Sembra la situazioni di chi non è in grosso deficit: grande perdita di acqua intra, leggero calo FM, muscolo invariato (addirittura aumentato nel tuo caso). Interpretazioni di uno che non fa BIA e che parla solo perchè siamo su un un'app! PS: spero si capisca quello che ho scritto! 

Ma poi +300g di BCM in corrispondenza di -1.8l ICW significherebbe che hai messo chili di massa contrattile... Deve esserci qualcosa che mi sfugge 🤔 È evidente che non è il mio campo... Dovrei mettermi a studiare 😂 

Sì, non ho davvero nulla da rimproverarmi, credo di aver fatto pure troppo 😅. Interpreti i valori della BIA come me. Quando ho fatto la seconda e terza, avevo previsto esattamente l'esito ma stavolta no. Quando la nutrizionista ha detto che avevo perso solo 200g di grasso non mi sembrava possibile perché ad occhio direi di più. L'ha ripetuta e il risultato è stato lo stesso. Da quel momento il discorso si è incentrato solo sul grasso e faceva il paragone con la BIA di settembre 2018, stessa massa grassa ma 1kg di magra in più. Solo a casa ho guardato i valori con calma e andata in confusione perché penso di voler perdere grasso ma mi preoccupo di perdere massa magra. Se ho perso acqua intracellular e non la massa contrattile, forse posso continuare sperando di non fare troppi danni. 

Se BCM in aumento e ICW in calo sembrano strani ecco, ne capisco meno di te anche se faccio la BIA e quando rivedrò la nutrizionista le chiederò il suo punto di vista. Intanto vedo come va nelle prossime due settimane e poi decido se è il caso di tagliare ancora come avevo pensato. Non basta, lo so, ma ti ringrazio per il tuo tempo, lo apprezzo tanto perché è vero che scrivi su un'app ma l'impressione che mi hai dato leggendo i tuoi interventi è che non li fai a caso e soprattutto con intelligenza. 

Grazie adulatrice 😂 Quindi come procederete? Cmq tienici aggiornati...Oramai mi sono appassionato al tuo caso... Puoi anche scrivermi in privato quando vuoi! 

Da semi profano non escluderei che i valori non siano completamente paragonabili visto che dici che è la prima volta che la fai di mattina. Lo stato di idratazione che si ha la mattina o al pomeriggio può essere molto diverso, ammesso che tu l'abbia effettuata comunque a digiuno in entrambi i casi 👍.  

Jack ho carta bianca, quindi faccio almeno una settimana a 2000kcal sperando che le calorie in più diano al corpo il segnale che si può liberare di un po' di grasso. Si si, vi aggiorno. Grazie anche per l'invito a scriverti in privato 😊. E non ti stavo e sto adulando, altrimenti avrei tirato in ballo anche la barbetta e gli occhiali 😍😅 Luigi, come sempre, ero a digiuno da almeno 4 ore. Non so se comunque il fatto di averla fatta di mattina può aver influito sull'esito ma forse sarà il caso di fare la prossima di pomeriggio così avremo più dati con cui fare un paragone. 

Una donna non dovrebbe stare al di sotto del 12%. Per una che si allena, anche 16/17% sono dei buoni valori. In generale, se non ci si allena, fino al 20-23%, mi pare siano considerati normali. 

Se ti alleni (con i pesi) cerchi di migliorare la composizione corporea aumentando la massa magra e diminuendo la grassa ma questo non vuol dire dover arrivare al 12%. Per conoscere la propria massa grassa bisogna fare una impedenziometria, dubito che un programma online sia attendibile infatti non credo che la tua sia quella che ti ha tirato fuori.